В каких случаях можно заниматься спортом при месячных, а когда нет

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.

Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы.

Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических.

Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.

О пользе или вреде от тренировок трудно говорить во время менструации

Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.

Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.

В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.

Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:

• скандинавская ходьба;
• плавание;
• йога;
• пилатес;
• стретчинг.

  ???? Возможно ли без овуляции забеременеть

Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.

Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:

• высокая обильность выделений;
• присутствие острой боли;
• плохое самочувствие;
• наличие хронических воспалительных процессов.

К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.

Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:

• нельзя качать пресс;
• запрещено задействовать мышцы живота;
• запрещены резкие движения;
• запрещается поднимать тяжести.

При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать

При эндометриозе

Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.

При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.

При обильных менструациях

В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.

При миоме матки

При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.

Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций

Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.

Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.

ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!

  ???? Алкоголь во время месячных

Также необходимо уделить внимание и болям в спине. Для снятия синдрома существуют методики, выполнение которых позволит вернуть радость жизни.

Прекрасное влияние на организм во время ПМС оказывает йога. Кроме улучшения физического состояния, методика йоги помогает успокоить нервную систему.

Облегчить течение ПМС можно при помощи определенных тренировочных методик

Для тренировок необходимо выбрать:

• удобное место;
• комфортную одежду;
• правильный температурный режим помещения;
• допустимую нагрузку.

Выполнять физические упражнения при ПМС так же разрешается, как и заниматься спортом во время месячных. Единственной существенной разницей можно считать оптимальную нагрузку. При ПМС этот показатель можно повышать.

Занятия спортом при месячных могут облегчить это состояние. Конечно не все виды упражнений будут положительно влиять на организм.

Какие упражнения можно делать при месячных:

• ходьба;
• легкий бег;
• йога;
• аквааэробика.

Облегчить это состояние могут занятия спортом при месячных

Можно ли тренироваться во время месячных? Во время месячных можно заниматься физкультурой, но существуют тренировки, которые рекомендуется приостановить:

• качание пресса;
• упражнения, усиливающие мышцы живота;
• резкие движения;
• силовые упражнения.

В этих условиях будет усиливаться интенсивность выделений, болевых ощущений, состояние общего недомогания.

Ходить в спортзал в столь «интересный» период не запрещено. Главное выбрать адекватную нагрузку, которая зависит от подготовки и общего состояния.

Для стабилизации кровообращения, уменьшения болей и для избавления от вздутия рекомендуется выполнение кардиотренировок. В данной ситуации можно также использовать велотренажер.

Заниматься физкультурой можно во время месячных

Делать планку

Упражнение «планка» считается одним из лучших, поскольку оказывает комплексное влияние. Но оно подразумевает выполнение нагрузки на мышцы живота, что крайне не желательно при менструациях.

Если же критические дни не сопровождаются болями, то выполнение планки допускается, но не в первые дни. Также рекомендуется снизить длительность выполнения данного упражнения.

Приседать

Ответ на вопрос о том, можно ли приседать при месячных, будет категоричен – нельзя. Девушки имеют разные взгляды на это. Чисто с физиологической точки зрения, приседание при месячных крайне не желательно.

  ???? Можно ли наращивать ногти во время месячных

Это упражнение дает большую нагрузку на мышцы нижнего пояса, что может повысить интенсивность выделений. Более того, учитывая степень нагрузки, приседание может усилить или спровоцировать болевые ощущения.

При менструациях делать планку не желательно

Делать растяжку

При месячных растяжка считается одним из наиболее подходящих упражнений. Главная цель упражнения – подготовка тела для дальнейшей тренировки.

При посредстве растяжки удается забыть о нежелательных ощущениях в зоне живота. Поэтому, если вас интересует вопрос можно ли во время месячных заниматься гимнастикой, то ответ будет положительным.

Легкие упражнения допустимы, если вас в данный период ничего не тревожит.

Заниматься пилатесом

Пилатес считается одной из лучших спортивных методик на время месячных. Благодаря комплексу упражнений удается улучшить положение сегментов тела в пространстве, что положительно отражается на деятельности внутренних органов. Кроме того, упражнение значительно улучшает циркуляцию крови, способно снять спазмы и вздутие.

Можно ли заниматься в тренажерном зале во время месячных? Если говорить о системе пилатес, то именно спортзал станет идеальным местом для занятий.

Посещать бассейн

Посещать бассейн при месячных лучше тогда, когда количество выделений будет меньшим. Благодаря плаванью удается снизить спазмы.

Темп плавания выбирается легкий. Он станет «таблеткой» для мышц живота, которые под конец месячных будут сильно истощенными.

Многие девушки уверены, что тампон – идеальное решение проблемы месячных, даже при тренировках. В действительности это не так.

В процессе тренировок кровь приливает к тазовым органам, а это обязательно отразится на интенсивности выделений и, соответственно, нагрузке на тампон:

1. При нагрузках средство требует более частой замены.
2. Часто из-за перенасыщенности тампон значительно увеличивается в размерах, что создает неудобство при тренировках.
3. В условиях увеличенной нагрузки может произойти смещение тампона.
4. Плавать с тампоном категорически нельзя, поскольку в нем скапливается инфекция из-за попадания туда воды.

Источник: https://overtune.ru/mozhno-nelzya/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh

Можно ли заниматься спортом во время менструации? От каких видов отказаться

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Вокруг этого вопроса множество дискуссий. Отстаивается и запрет, и разрешение. Менструация всегда сопровождается изменениями в настроении, самочувствии. Присутствуют болевые ощущения ПМС.

Тем не менее, менструация носит индивидуальный характер, значительных изменений может вовсе не быть. Решение заниматься спортом или отказаться от тренировок на время критических дней зависит от самой женщины, количества выделений и продолжительности месячных.

Однако следует помнить, что физические нагрузки всегда меняют ход менструации в лучшую или худшую сторону.

Полезность занятия физической культурой при месячных

Физическая культура насчитывает огромное количество видов спорта. Женщина может заниматься тренировками профессионально либо ради улучшения внешнего вида, укрепления здоровья, снятия симптомов ПМС.

Те виды спорта, где предусмотрено поднятие тяжестей, тяжелые физические нагрузки исключаются. Категорически запрещается это делать во время месячных. Умеренное занятие спортом на организм влияет благоприятно.

• снижается проявление ПМС;
• укрепляются мышцы матки;
• повышается тонус полового органа;
• снижается болевой симптом.

Спорт в первый и второй день месячных

В начале критических дней определенные физические нагрузки уменьшают болезненные ощущения, избавляют женщин от дискомфорта.

Рекомендуется заниматься ходьбой. Самые полезные нагрузки в период месячных. Улучшается кровообращение, подача кислорода к клеткам тканей. Матка быстрее освобождается от эндометрия, выделения при месячных умеренные.

Категорически запрещается:

• прыгать;
• качать пресс;
• делать повороты корпусом;
• подтягиваться;
• заниматься аэробикой;
• поднимать тяжести.

Почему нельзя заниматься физической культурой при месячных

• Если у женщин наблюдается обильная менструация каждый месяц, заниматься тренировками и физическими упражнениями необходимо. Но завершать их следует накануне месячных при появлении острых признаков ПМС. Следует отказаться от тренировок в период месячных.
• Во время критических дней у женщин происходит снижение работоспособности, увеличивается расход энергии, появляется повышенная утомляемость. Дополнительные нагрузки, занятия в спортзале приводят к ухудшению самочувствия. Может появиться головная боль, головокружение. Следовательно, заниматься тренировками при месячных нельзя. Необходимо обращать внимание на симптомы ПМС. Поскольку в каждом месячном цикле они могут отличаться.
• Запрет на занятие физическим трудом, тренировками связан с риском протекания. Количество выделений увеличивается, гигиеническое средство может не выдержать. Часто появляются казусные ситуации. Современный мир гигиенических средств эту проблему решил. Можно заниматься любимым видом спорта с тампоном, менструальной чашей, даже плавать. Прокладки тоже отличаются от тех средств, что использовали наши мамы и бабушки. С этой точки зрения запретов уже нет. Запрет на занятие в спортзале, выполнение нагрузок больше касается самочувствия. С тренировками на тренажерах нужно повременить.

При месячных следует делать оздоровительные упражнения, что не несут большой нагрузки, но хорошо снимают болезненные ощущения внизу живота, в пояснице, снимают проявления ПМС.

Занятие спортом при эндометриозе

Заболевание характеризуется обильным кровотечением. Чрезмерная физическая нагрузка на органы малого таза способна вызвать большую потерю крови.

Однако занятие спортом в период между месячными, наоборот, оказывает благоприятное воздействие на половые органы и состояние женского организма в целом. Физические упражнения снижают показатель эстрогенов.

Благодаря этому слой эндометрия нарастает медленнее. Нагрузку следует давать организму постепенно. Начинают с простой гимнастики по утрам:

• ходьба на месте в течение 2 минут;
• ходьба в полуприсяде;
• подъем на носки, опускание в исходное положение – 10 раз;
• разведение, сведение ног в положении сидя;
• приседания с вытягиванием рук.

Заканчивают упражнения умеренным бегом либо позами «перевертышами». К примеру, лежа на спине поднимать ноги, касаться головы. В таком положении улучшается кровоток к головному мозгу, активизируется выработка необходимых гормонов. Сдерживается их чрезмерный рост. С помощью физкультуры можно снизить проявления болезни либо победить эндометриоз вовсе.

Спорт при миоме матки

Миому удаляют хирургическим путем в особых случаях. Новообразование при правильном подходе к лечению, способно самостоятельно исчезать.

В недалеком прошлом врачи считали миому и занятие физкультурой несовместимым понятием. В настоящее время мнения разделились.

Считается, что лечебная физкультура, легкая гимнастика по утрам способствует рассасыванию узла. Ограничения остались, как и прежде. При миоме нельзя:

• крутить обруч;
• поднимать тяжести;
• качать пресс, когда узел уже есть, в качестве профилактики, это упражнение считается одним из лучших;
• заниматься танцами;
• делать согревающие процедуры, использовать пояс.

Нельзя выполнять движения, которые активизируют кровообращение. В период между менструацией рекомендуется совершать пробежки, заниматься плаванием.

Спорт во время месячных в 13 лет

В возрасте 13 лет у некоторых девочек уже начинается менструация. Однако до восстановления полноценного цикла пройдет еще около 2 лет. Месячные могут быть скудными, обильными. Практически всегда сопровождаются сильной болью внизу живота.

Некоторые девочки в таком возрасте во время критических дней не ходят в школу, проводят все это время в постели. Физические упражнения в таком раннем возрасте при месячных должны быть ограничены.

На уроках физкультуры подросткам должны давать освобождение.

Девочкам нельзя:

• бегать;
• прыгать;
• качать пресс;
• отжиматься;
• подтягиваться;
• делать повороты туловищем, крутить тазом;
• лазить по канату.

Все, что рекомендуется – ходить. Прогулки на свежем воздухе улучшают самочувствие, снижают болевые ощущения внизу живота. Девочка лучше переносит критические дни.

Если подросток занимается активными видами спорта – волейболом, баскетболом, аэробикой, танцами, теннисом, занятия следует ограничить уже с первых дней месячных.

Однако, если девочка чувствует себя хорошо, не страдает кровотечением, от любимого занятия следует отказаться в тот день, когда выделения самые интенсивные.

Полезные для здоровья упражнения

Система Пилатес. Программа подбирается индивидуально для каждой женщины, с учетом особенностей организма, состояния здоровья, симптомов ПМС, самочувствия при месячных. Комплекс состоит из выполнения элементарных растяжек, упражнений на верхний пресс.

Простые упражнения.

• Расслабляющая поза – сидя на полу с приподнятыми коленями. Делается вдох, втягивание живота, затем выдох с расслаблением мышц. Упражнение повторяется 5 раз.
• Упражнение на ходьбу и растяжки. Выполнять в положении стоя. Необходимо вытянуть руки вверх. Приподняться на носочки. В таком положении сделать 10 шагов. Снова повторить упражнение в 3 подхода.
• Упражнение нужно выполнять возле стены. Необходимо приподнять ноги вверх, туловище со спины поддерживать руками. Поза «березки», но с упором на стенку. Побыть в таком положении 3 минуты.
• Упражнения повороты делаются в положении стоя. Руки на пояс, поворачивать туловище в правую, левую сторону.
• Упражнения махи ногами. Левой рукой необходимо коснуться правой ноги в приподнятом положении. Можно касаться коленей или носков. Делаются махи ногами и руками. Затем поменять на правую руку, левую ногу. Выполнять по 5 махов с переменой. Отказаться от тренировки нужно при сильном кровотечении.
• Упражнение для снижения спазма матки. Необходимо стать на четвереньки, голову опустить вниз. Побыть в таком положении несколько минут. Упражнение позволяет мышцам матки расслабиться.

Если занятие легким спортом, постоянные тренировки станут привычным образом жизни женщины, характер менструации значительно улучшится.

Виды спорта в период месячных

При занятии любимым видом спорта в период менструации необходимо помнить об особенностях женского тела и своем самочувствии. Отказаться от выполнения упражнений необходимо при малейшем ухудшении здоровья.

• Бег. Это универсальный вид спорта, в котором задействованы абсолютно все мышцы тела. Живот получает нагрузку, мышцы укрепляются, что благотворно влияет на весь организм. Но в период месячных может присутствовать слабость, головокружение, сильная боль в области живота. Кроме этого, дополнительные движения увеличивают количество месячных выделений. От профессиональных тренировок следует отказаться. А обычный бег заменить на быструю ходьбу. Воздержаться от бегового упражнения необходимо на тренажерной дорожке. Не запрещается заниматься бегом в первый и последний день месячных при умеренной нагрузке.
• Фитнес. Занятие фитнесом предусматривает комплекс упражнений с воздействием на разные участки тела. Ограничение относительное. Можно выполнять упражнения на укрепление мышц рук, ног, шеи и отказаться от нагрузки в области живота. В целом, фитнес поднимает дух, настроение, снимает умеренные болевые ощущения. Отказаться от выполнения упражнений следует при ухудшении самочувствия.
• Плавание. По поводу этого вида спорта сложилось противоречивое мнение. С появлением тампонов, менструальных чаш вопрос с протеканием решился. В воде можно находиться с тампоном внутри влагалища 20 минут, менструальной чашей – 45 минут. Для предотвращения ухудшения самочувствия плавать можно не более 20 минут. Однако существуют некоторые особенности занятия любимым делом при месячных. Вода способна снизить интенсивность выделений. Но это не означает, что менструация закончилась. В течение суток она возобновится, с продлением срока. То есть, месячные будут идти не 5 дней, как обычно, а, к примеру, 7. В целом же, плавание расслабляет мышцы матки, успокаивает нервную систему. Одно существенное правило – чтобы вода была максимально чистой.

Это основные виды спорта в жизни женщин. Такие виды, как баскетбол, волейбол, теннис переносятся в зависимости от самочувствия. А вот от чего не стоит отказываться, так это от упражнений на расслабление нервной системы. Их можно делать в неограниченном количестве. Среди таких упражнений – занятие йогой.

Если следовать рекомендациям специалистов можно не только улучшить физическое состояние, эмоциональное, но и душевное. Йога предусматривает простейшие упражнения, расслабление, переход в новое пространство. Другими словами, йога позволяет отвлечься от насущных проблем, болевых ощущений.

Выполнять упражнения йоги можно, сколько позволит самочувствие и желание.

Интересное видео:

Прямых противопоказаний на умеренные физические нагрузки нет. Есть рекомендации, как это делать правильно. Занятие любимым видом спорта снижает проявления ПМС, уменьшает боль в животе, регулирует месячный цикл.

Мнение гинекологов

Многие врачи сошлись во мнении, что физические нагрузки должны присутствовать в жизни каждой женщины. Начинать никогда не поздно.

Правильные упражнения укрепляют мышцы, способствуют улучшению обмена веществ, активизируют работу головного мозга, нормализуют гормональный фон.

Самое элементарное, что женщине необходимо делать – легкие упражнения по утрам, пешие прогулки вместо общественного транспорта, поездок в автомобиле.

Что же касается нагрузок непосредственно во время месячных, от них лучше отказаться. Кровотечение способно открыться в любом возрасте. При наличии гинекологических заболеваний к своему организму необходимо с особым вниманием.

Источник: https://moimesyachnye.ru/mozhno-li-zanimatsya-sportom-pri-mesyachnyh.html

Тренировки во время месячных: можно ли заниматься спортом?

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

• меньше болит грудь;
• отсутствует вздутие живота;
• не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
• стимулируется обмен веществ;
• улучшается кровообращение;
• ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка.

Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого—второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга — эндорфины. Они способствуют повышению настроения, обостряют чувство контроля над собственным благополучием, стабилизируют уровень сахара в крови и притупляют желание женщины съесть что-нибудь сладенькое.

Возможности для тренировок и фазы цикла

не рекомендуется выполнять повороты туловищем и давать нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

• фолликулярной;
• овулюционной;
• лютеиновой.

Длительность первой фолликулярной фазы — 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция — яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Капуста: белокочанная, цветная и брокколи способствует ускорению метаболизма эстрогенов при месячных. Для снижения уровня в женском организме ЖПГ следует включать этот продукт в рацион питания.

Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни

запрещаются любые силовые нагрузки

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

• обильные кровотечения;
• острые болевые синдромы в животе;
• мигренеобразные головные боли;
• упражнения с наличием перевернутых поз;
• гинекологические заболевания;
• дисменорея — нарушение цикла;
• эндометриоз или миома матки;
• головокружения и обмороки.

Виды спорта и упражнений при месячных

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной ходьбе, беге трусцой, езде на велосипеде, плавании, йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

Как подготовиться к тренировке?

• воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
• надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
• исключить обтягивающие шорты;
• использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки — они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости — пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий.

Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

Как тренировку начать?

упражнение делает талию тоньше

С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

• ИП — на четвереньках, фиксируйте положение: спину — выгните, голову — подберите;
• ИП — лежа на спине, положение: колени — подтягивайте к груди, руками — обхватывайте икры ног.

В качестве облегченного кардио используют быструю ходьбу в постоянном темпе или легкий бег для активности сердца и сосудов. Что касается подъема веса, допускается работа в соответствии с обычной тренировочной программой, но вес и интенсивность должна быть снижена.

Нежелательна всяческая нагрузка на область желудка и кишечника, а также спину.

Посещение бассейна

выбирайте для купания то время месячных, когда выделения менее интенсивны

Медицина не только не запрещает, но и рекомендует плавание. Оно способствует снижению мышечных спазмов и поясничных болей.

Нет необходимости демонстрировать размашистый кроль, спокойный темп плавания или умеренная аквааэробика подойдет лучше для мышечной системы живота и тела.

Холодная вода в бассейне усиливает спазмы мышц, поэтому следует выбирать бассейн с подогретой водой. Для гигиены следует воспользоваться тампоном или специальной силиконовой капой.

В тренажерном зале

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

• Для улучшения кровообращения, снижения дискомфорта и болей внизу живота, исключения его вздутия рекомендуют кардиотренировку с использованием беговой дорожки, эллипса, степпера или велотренажера.
• Силовые упражнения подбираются только для разгружения поясницы в положении — лежа на спине, боку и животе.
• Следует исключить упражнения бодифлекса, нагружающих тазовое дно и нижний пресс, упражнение «вакуум» (втягивание живота).

Занятия в группах

Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, пилатесом.

Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.

Источник: http://1trenirovka.com/uprazhneniya/v-trenazhernom-zale/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyh.html

Можно ли заниматься спортом во время месячных? — Health OK – Портал о здоровом образе жизни

Каждая девушка, которая начинает заниматься физическими тренировками, задается вопросом, можно ли заниматься спортом при менструации. Мнений на этот счет существует много, поэтому нет однозначного вопроса на такой спорный вопрос. При хорошем самочувствии, отправляйтесь в спортзал и занимайтесь с умеренной нагрузкой, при плохом – лучше воздержаться от физической активности. Рассмотрим общие рекомендации относительно спортивных тренировок в период месячных.

Практика многих спортсменок показывает, что облегченный вариант тренировок не вреден, а наоборот, очень полезен при месячных. Они позволяют устранить дискомфортные ощущения, тянущие боли, характерные для критических дней. Регулярная физическая активность обеспечивает комфорт и хорошее самочувствие как в период ПМС, так и непосредственно в «эти» дни.

В чем польза регулярного спорта:

• отсутствуют болезненные ощущения в груди;
• в организме не так сильно задерживается жидкость, нет чувства вздутого живота;
• улучшается настроение, уходит нервозность и раздражительность;
• нормализуется обмен веществ;
• активизируется кровообращение и насыщение органов кислородом.

Наиболее эффективными видами спорта во время менструации является плавание, йога, упражнения с собственным весом или небольшими дополнительными весами. Во время месячных и незадолго до них особо эффективно заниматься кардио нагрузками – бегом, спортивной ходьбой, упражнениями на орбитреке и велотренажере.

Прогулки на велосипеде на свежем воздухе – это вид спорта и отдыха, при котором совмещается польза от физической активности и пребывании на открытом пространстве. В этом случае организм насыщается большим количеством кислорода, что благоприятно воздействует на его функционирование.

Занимаясь в спортзале, следует сделать упор на кардиотренажерах, занятиях по аэробике, фитнесу. Для этого лучше использовать самый маленький вес, а интенсивность занятий выбрать достаточно умеренный.

Упражнения на плечевой пояс, руки также принесут только пользу и никак не отразятся на самочувствии в критические дни.

Перед любой тренировкой необходимо сделать растяжку. Легкие упражнения на гибкость снизят спазмы и боли внизу живота.

Как заниматься спортом во время месячных?

Рекомендуется использовать тампоны с большой впитываемостью. Для большей надежности можно дополнительно применить ежедневную прокладку.

Гигиенические прокладки для месячных могут спровоцировать дискомфорт во время движений при обильных выделениях.

Спортивная форма для тренировки должна хорошо пропускать воздух, поглощать влагу, поскольку потоотделение во время активности в критические дни может быть более сильное.

Какие виды тренировок необходимо прекратить при менструации

Когда пришли месячные, это не значит, что нужно лечь на диван и отказаться от любой активности на весь период критических дней. Мы уже знаем, что легкая физическая активность принесет только пользу. Но некоторые упражнения, все же, противопоказаны в «женские дни».

Что категорически нельзя делать на тренировках

• в первые дни цикла откажитесь от упражнений на мышцы брюшного пресса;
• не делайте упражнений, при которых приходится большая нагрузка на поясничный отдел позвоночника;
• не поднимайте слишком большой вес, даже если вы занимаетесь с ним в обычные дни. Снизьте уровень тяжести;
• запрещены тренировки по бодифлексу. Во время занятий по бодифлексу при каждом упражнении требуется задерживать дыхание и втягивать живот, что категорически противопоказано во время месячных;
• «вакуум живота» – многими любимое утреннее упражнение для подтягивания живота является основоположным элементом бодифлекса. Соответственно, вакуум также запрещен во время критических дней.

Чрезмерные нагрузки на пресс и поясницу могут спровоцировать усиление кровообращения, что нежелательно допускать при менструации.

Спорт при месячных следует полностью прекратить, если в этот период у вас наблюдаются скачки давления, если вы ощущаете сильную слабость и очень болезненные спазмы внизу живота. Не стоит испытывать свой организм на прочность, поберегите себя, несколько дней отдыха от тренировок пойдут только на пользу.

Когда можно возобновлять тренировки

Как правило, большая интенсивность менструальных выделений наблюдается только в первые 2-3 дня цикла. Поэтому, при отсутствии дискомфорта, приступайте к обычной программе тренировок уже на 3-4 день с начала критических дней. С этого времени уже можно заниматься любыми упражнениями, включая пресс и поднятие привычных тяжестей.

Вялость и общая слабость организма уже проходит, женщины испытывают прилив сил и энергии, что позволяет достигать новых спортивных вершин. Гормональная буря в организме успокаивается, рост уровня гормона эстрогена способствует повышению выносливости и значительной эффективности от силовых тренировок для мышечного прироста.

Заключение

Спорт во время месячных полезен для женского здоровья. Следует учитывать свое физическое самочувствие, снизить интенсивность и тяжесть тренировок, но не стоит отказываться полностью от активности в эти дни. В любом случае, всегда стоит прислушиваться к сигналам своего организма и не игнорировать их.

Источник: https://healthok.ru/zdorove/mozhno-li-zanimatsya-sportom-vo-vremya-mesyachnyx/

В каких случаях можно заниматься спортом при месячных, а когда нет

Активность женщины напрямую зависит от ее менструального цикла. Его средняя продолжительность 28-30 дней, но на период кровянистых выделений самочувствие может ухудшиться. Эмоциональная напряженность, резкая смена настроения сказываются на повседневной жизни. Нормальная менструация проходит безболезненно или с незначительным дискомфортом внизу живота в первые дни. Некоторых женщин беспокоят интенсивные боли, которые могут отдавать в поясницу, прямую кишку. В такие дни они не могут нормально работать, передвигаться, предпочитают проводить время, лежа в постели. Тех, кто чувствует себя нормально, беспокоит вопрос, можно ли заниматься спортом во время месячных.

Зависимость от гормонального фона

Месячный цикл определяется секрецией эстрогена и прогестерона. К моменту начала менструального кровотечения в крови максимально возрастает концентрация прогестерона. Он способствует задержке жидкости, поэтому некоторые девушки ощущают прибавку веса из-за небольшого отека тканей. Попытки усилить тренировки перед месячными не принесут результата.

Пройдет 1-2 дня от начала кровянистых выделений, вновь увеличится секреция эстрогена. Гормон обладает анаболическим эффектом, поэтому силовые тренировки будут способствовать развитию мышц.

Ориентируясь на физиологическую смену гормонального фона и самочувствие, можно вывести идеальную формулу распределения занятий. В первые дни менструации предпочесть растяжку, упражнения малой интенсивности. После окончания выделений можно заниматься больше, добавить силовые упражнения.

Какие виды тренировок противопоказаны

Даже при хорошем самочувствии некоторые виды нагрузок противопоказаны. Усиление кровотечения и боль – опасные последствия, вот почему нельзя заниматься спортом во время месячных. Вместо обычных 4-5 дней менструация может продлиться 7-10, кровопотеря будет больше. Это приведет к снижению уровня гемоглобина и развитию анемии.

Головокружение, сердцебиение в покое, бледность кожи могут говорить о низком уровне гемоглобина. При появлении этих симптомов нужно обратиться к врачу для выполнения общего анализа крови.

Противопоказаны во время менструации следующие тренировки:

1. Работа с утяжелением, на тренажерах, с гантелями. Силовые тренировки во время месячных создают нагрузку на поясницу и пресс, повышается внутрибрюшное давление. После тренировки может болеть живот, усилиться кровотечение. Тревожный признак – появление алой жидкой крови. В этом случае нужно срочно обратиться к врачу.
2. Стоит отказаться от упражнений на пресс, скручиваний, асан йоги, в которых нужно сильно втягивать и напрягать живот.
3. Анаэробные тренировки во время месячных лучше не проводить. В этот период выносливость снижается, привычные нагрузки окажутся не под силу. Ускорение кровотока во время кардио тренировки приведет к сильному кровотечению. Поэтому бег заменяют ходьбой, вместо интенсивного фитнеса занимаются легкой аэробикой.

При каких состояниях нельзя тренироваться

Гинекологические заболевания влияют на возможность занятия спортом во время месячных. Эндометриоз и миома сами по себе сопровождаются:

• обильным кровотечением;
• удлинением менструации до 10 дней;
• болью внизу живота и пояснице;
• ухудшением общего состояния;
• анемией.

Занятия спортом при данных заболеваниях негативно скажутся на состоянии здоровья, поэтому на время менструации рекомендуется отказаться от них.

Тренировки для девушек во время месячных также противопоказаны, если есть следующие симптомы:

• болезненные спазмы внизу живота;
• общая слабость, головокружение;
• обильное кровотечение;
• болезни мочеполовой системы.

Если беспокоит дисменорея, менструальный цикл нерегулярный, часто случаются сбои, то не нужно давать большую нагрузку уже перед менструацией. Может развиться задержка месячных из-за занятий спортом.

Полезные тренировки

Некоторые гинекологи считают, что легкие нагрузки не только не помешают, но и облегчат симптомы ПМС. При щадящих тренировках отмечается:

• отсутствие вздутия живота;
• безболезненная грудь;
• стимуляция обмена веществ;
• борьба с перепадами настроения;
• улучшение кровообращения

При отсутствии противопоказаний можно заниматься спортом, но стоит правильно выбрать вид занятий. Тренировки в тренажерном зале или фитнес центре можно заменить домашними. Это позволит заниматься в своем ритме.

Йога и пилатес являются оптимальными способами поддержать свое тело в форме, не навредив ему. Следует остановиться на асанах небольшой сложности, избегать перевернутых поз и избыточного напряжения пресса. Правильное ритмичное дыхание позволит уменьшить боль и расслабить мышцы, снимет эмоциональное напряжение.

Гимнастика и упражнения на растяжку также подходят для занятий во время менструации. Они поддержат мышцы в тонусе, не создадут переизбытка нагрузки, будут эффективными.

Активный бег можно заменить спортивной ходьбой и пешими прогулками. Такие тренировки при месячных сжигают достаточное количество калорий, позволяют не потерять форму за этот период. Хорошо переносится езда на велосипеде. При этом можно использовать тренировку в зале на велотренажере или поездки на обычном велосипеде.

Плавание расслабляет и снимает болезненные спазмы. Нагрузка распределяется равномерно, участвуют большая часть мышц. Правильно подобранные средства гигиены позволяют не обращать внимания на критические дни.

Обязательное условие – теплая вода в бассейне. Переохлаждение усиливает спазм и боль, способно спровоцировать развитие воспаления.

Также лучше избегать открытых водоемов, так как во время месячных происходит раскрытие матки, может попасть инфекция.

Во время менструации можно заниматься конным спортом. Температура тела лошади выше, чем у человека. Тепло от ее спины прогревает органы малого таза, снимает спазм, уменьшает боль. Контакт с животным создает положительные эмоции.

Полезные советы

1. Не стоит забывать про средства гигиены. На время занятий выбирать нужно тампоны.
2. Форма одежды должна быть свободной, не стесняющей движения. Чтобы избежать неприятных ситуаций, цвет спортивного костюма должен быть темным.
3. Необходимо обеспечить обильное питание для восполнения потерянной жидкости.

4. Воздержаться от кофе и кока-колы, так как вещества, содержащиеся в этих напитках, усиливают боли внизу живота.

Регулярная физическая активность помогает поддерживать тело в хорошей форме. Женщины, которые не забывают про тренировки, избавляют себя и окружающих от проявлений предменструального синдрома.

Спорт позволяет выплеснуться лишним эмоциям и оставаться эмоционально уравновешенной даже в критические дни.

Источник: https://vseomesyachnyh.ru/sport-vo-vremya-mesyachnyx.html

Можно ли заниматься спортом во время месячных (в первый, второй день)

Последнее обновление: 13.10.2019

Регулярные занятия спортом благотворно сказываются на состоянии здоровья. У представительниц прекрасного пола часто возникает вопрос – можно ли заниматься спортом во время месячных. Не хочется прерывать систему тренировок, но забота о здоровье должна стоять на первом месте.

Изменения в женском организме

При месячных сила мышечных волокон и выносливость при продолжительных нагрузках будут ниже, а при коротких занятиях, наоборот, выше. Связки становится намного эластичнее, это увеличивает упругость и гибкость тела, подвижность суставов. Упражнения на растяжку даются лучше, как никогда, это нужно непременно использовать.

Особенности первых дней

Менструация переносится всеми женщинами по — разному, но первые дни однозначно тяжёлые для всех. Болезненность и депрессивное настроение могут побороть именно физические упражнения. Пусть тренировка будет обычной, с небольшими исключениями:

• одеваться для занятий следует легче обычного, чтобы избежать излишней потливости;
• в первый деньвозможны головокружения, слабость, если не захотели отложить тренировку, то возьмите на всякий случая лекарства, которыми обычно пользуетесь в таких ситуациях, например, Цитрамон;
• лучше заниматься в проветриваемом помещении;
• во время месячных организм теряет много воды, при занятиях жидкость уходит вместе с потом, поэтому нужно больше пить чистой воды;
• важно чувствовать своё тело, если нет сил заниматься, то тренировку необходимо отложить на данный период;
• в первые дни менструации запрещается заниматься силовыми упражнениями и бегом. Они увеличивают внутрибрюшное давление, которое способно усилить кровотечение.

Каждая женщина решает сама, продолжать ей занятия или нет, всё зависит от самочувствия. Следует выполнять только разрешённый комплекс упражнений.

Категорические противопоказания

В некоторых случаях спорт при месячных запрещён по медицинским показаниям.

Противопоказания:

• тяжесть внизу живота;
• обильные выделения;
• сильная боль во время месячных;
• хронические воспалительные заболевания половой системы.

К воспалительным болезням относят эндометриоз и миому. При этих патологиях любые физические нагрузки во время месячных способны ухудшить состояние здоровья. Все нарушения связаны со сбоем в гормональной сфере, вот почему нельзя перегружать организм в начале цикла.

Не рекомендуется выполнять некоторые упражнения, например:

• Нельзя качать пресс.
• Выполнять все действия на нижнюю часть живота.
• Не желательны резкие движения, скручивания в поясничном отделе позвоночника.
• На некоторое время придётся отложить подтягивание и поднятие тяжестей.
• Физиопроцедуры выполняются по согласованию с врачом.

Полезные упражнения

Регулярные тренировки поддерживают тонус мышц, стимулируют обменные процессы, улучшают кровообращение. Это помогает проходить месячным более гладко. Но интенсивность нагрузок должна снижаться. Лучше переключаться на более простые упражнения, которые не нагружают мышцы живота. Качать пресс во время месячных бесполезно, вредно, больно.

При постоянных занятиях спортом легче переносится депрессия перед месячными, снижается болезненность груди и живота, остаётся стабильным настроение. Выработка гормона радости – эндорфина, во время тренировки, благоприятно сказывается на самочувствии женского организма.

Нужно правильно подобрать темп во время занятий с оптимальными нагрузками, что позволит хорошо перенестиэти несколько дней. Бег следует заменить ходьбой, можно освоить скандинавскую ходьбу. Скорость не важна, главная задача – двигательная активность.

При посещении тренажёрного зала лучше всего уделить время кардионагрузкам. Силовые тренировки откладываются до окончания месячных. При ноющих болях в нижней части живота рекомендуются занятия на велотренажёре, беговой дорожке, эллипсе, степпере.

Полезно в критические дни заниматься йогой, пилатесом, стретчингом, бодифлексом. Они способствуют расслаблению, убирают мышечные спазмы. Йога помогает справиться с болью.

Примерно на четвёртый день цикла слабость, которая вызывается гормональными сбоями, проходит. Можно начинать заниматься фитнесом активнее, но прислушиваться к собственным ощущениям нужно также тщательно.

Мнение гинеколога

Связь задержки и тренировок

Молодых девушек часто волнует проблема – может ли быть задержка месячных при интенсивных тренировках.

Гормональный фон очень чувствителен к эмоциональным переживаниям и стрессам, на этой почве задержки случаются во время подготовки к экзаменам, перед ответственными событиями в жизни, часто у людей с повышенной эмоциональностью.

Резкое начало занятиями спортом с большими физическими нагрузками будет сильным стрессом для организма. В этом случае месячные могут не начаться в срок, но потом ситуация постепенно стабилизируется. При повышенных нагрузках начнёт колоть в правом боку под рёбрами, как сигнал о необходимости снизить интенсивность.

Также причиной задержки менструации может стать эндокринный сбой. Спорт требует большой физической отдачи, а у организма не хватает жировой ткани в организме. Именно в ней формируются половые гормоны, которые принимают непосредственное участие в поддержание регулярности цикла.

Заключение

Физкультура во время месячных окажет больше положительного влиянии, чем отрицательного. Но нужно прислушиваться к своему организму, обращать внимание на состояние здоровья.

Тренер, подскажет, какие упражнения можно делать в этот период. Полезно посещать групповые занятия, потому что они способствуют поднятию настроения.

Источник: https://HealthLadies.ru/mesyachnye/sport-i-mesyachnye.html