© Getty Images
1 | Льняное масло — рекордсмен по содержанию жирных кислот омега-3 среди всех растительных масел. Его положительное влияние на кожу связывают еще и с высоким содержанием витамина Е, фолиевой кислоты и лигнанов (эстрогеноподобных фитогормонов). Фитоэстрогены льна обладают мощным антиоксидантным действием.
Масло льна можно добавлять в овощные салаты, пить натощак, а семенами льна — дополнять различные блюда: супы, салаты, смузи, каши, кисели, выпечку. 
© Getty Images
2 | Авокадо — уникальный по полезности фрукт должен быть включен в ежедневный рацион. Мякоть авокадо богата мононенасыщенными жирами, которые важны для поддержания оптимального уровня жидкости в коже. Эти полезные жиры не только насытят кожу влагой, но и помогут ее удержать.
В авокадо содержится много уникальных антиоксидантов, глутатион, магний, витамин К, фолиевая кислота, а витамина D в нем больше, чем в яичном желтке!
© Getty Images
3 | Яйца — это целый ряд питательных веществ, которые значительно влияют на состояние кожи и организма в целом. Куриный белок содержит все незаменимые аминокислоты. Яичный желток богат витаминами А, В12, Е, D, фолиевой кислотой, биотином, витамином В5, которые прекрасно снимают сухость кожи. Лютеин защищает от окислительного стресса.
«В яйцах содержится сера, которая имеет много преимуществ. Она синтезирует витамин B1, необходимый для постройки здоровой кожи, ногтей и волос, он же контролирует обмен веществ в организме. Кроме того, сера способствует лучшему перевариванию жиров. Другими источниками серы являются мясо индейки, творог, соя, миндаль.
Омлет или яйцо пашот, отваренные всмятку или вкрутую – яйца не теряют своих питательных свойств после термической обработки. 
© Getty Images
4 | Сельдь, скумбрия, лососевые
Основная польза рыбы — в полиненасыщенных жирных кислотах омега-3. Этот продукт также содержит витамины А, С, Е, В12 и микроэлементы — железо, цинк. Помимо этого, лосось и горбуша богаты селеном, который помогает выводить токсины и обеспечивает эластичность кожи.
Семечки подсолнечника, пшеничные отруби, нут, творог также помогут восполнить запасы селена в организме. 
© Getty Images
5 | Оранжевые фрукты и овощи — кладезь бета-каротина, который организм использует для синтеза витамина А, одного из важнейших для кожи. Тыква, морковь, облепиха, манго, папайя, батат — выбор огромен.
Отдельного внимания заслуживает облепиха: она содержит не только большое количество витамина С, одного из мощных антиоксидантов, но и бета-каротин, витамин Е, микроэлементы: хром, марганец, медь — которые тоже влияют на состояние кожи, волос и ногтей.
Раскрасьте ежедневный рацион яркими оттенками оранжевого. 
© Getty Images
6 | Листовая зелень и зеленые овощи насыщены водой и фолиевой кислотой, которая ускоряет синтез аминокислот и является антиоксидантом. Огурцы, сельдерей богаты витаминами К и В5 (пантотеновая кислота) и диоксидом кремния, отвечающим за упругость кожи.
Витамин К необходим для здоровья сосудов и капилляров, укрепляет их стенки.
© Getty Images
7 | Орехи и семечки — это источник мононенасыщенных жиров, которые позволяют коже восстанавливаться и оставаться длительное время естественно увлажненной. В орехах много витамина Е, в семечках подсолнечника — селена, в семенах тыквы — цинка.
Это высококалорийные продукты. Рекомендуется съедать не более 30 граммов орехов в день 4–5 раз в неделю. 
© Getty Images
8 | Мясо и птица также необходимы в рационе. Индейка — источник холина, серы и витамина РР, который отвечает за упругость. В говяжьих субпродуктах (печени, сердце, почках) содержится липоевая кислота — один из универсальных антиоксидантов.
9 | Вода… Самое главное, что необходимо сделать, — выработать привычку пить чистую воду в течение дня. Норма зависит от температуры за окном, физической нагрузки и состояния здоровья.
© Getty Images
Источник: https://skin.ru/article/kolonka-dietologa-kak-pitatsja-pri-suhoj-kozhe/
Питание при сухой коже: продукты, правила
Кожа – зеркало души и тела, так в народе говорят. А еще говорят, что мы – то, что мы едим. И здоровье нашего тела зависит напрямую от пищевых пристрастий, иногда не всегда правильных. Чтобы тело было красивым и здоровым, питание при сухой коже должно быть разнообразным, качественным. Начинать нужно с выяснения причины появления проблем. Для этого посетите дерматолога и косметолога.
Причины сухой кожи
Каковы же основные причины сухости эпидермиса? Медики выделяют следующие факторы:
- Заболевания внутренних органов, которые отражаются на внешнем состоянии кожных покровов.
- Нарушение работы сальных желез. Недостаток кожного жира приводит к истончению кожи, быстрейшему ее увяданию.
- Недостаток жидкости вызывает обезвоживание клеток эпидермиса, ускоряет ее старение.
- Однообразная, низкого качества пища нарушает питание клеток эпидермиса.
Если не разобраться с питанием, водным балансом организма, никакие кремы, маски не принесут желаемого эффекта, не дадут стойкого улучшения здоровья.
Диетам дружно скажем – нет
Людям с предрасположенностью к сухости кожи диеты категорически не рекомендуются. Почему? Потому что любая диета предполагает существенные ограничения в продуктах питания. Значит, организм не получает необходимого количества важных питательных веществ, витаминов, микроэлементов, необходимых для правильного, полноценного метаболизма клеток и тканей.
Чем больше кофе – тем меньше жидкости
Любителям кофе и обладателям сухого эпидермиса нужно отказаться от чрезмерного употребления этого напитка. Кофе способствует выведению жидкости из организма. Если совсем невозможно отказаться от этого возбуждающего напитка, желательно выпивать в день не более одной чашки. И помнить правило: выпил чашку кофе – выпей чашку воды.
Клеткам нужна вода
Всем известно, что вода – основа жизни. Организму нужно до двух литров воды в сутки. Пить можно простую или минеральную, лучше негазированную воду. Для улучшения вкуса можно добавить дольку лимона, несколько ягод или кусочки фруктов. Как заставить себя не забывать пить воду? Воду можно разлить по маленьким (330–500 мл) бутылочкам, которые очень удобно носить в сумке.
Сладкий яд
Сахар вредит коже, так как способен блокировать образование белков эластина, коллагена. Поэтому при склонности к сухости покровов нужно уменьшить количество быстрых углеводов, которые способствуют истончению эпидермиса, появлению мелких морщинок. Сахар вполне можно заменить ягодами, фруктами, небольшим количеством меда.
Ода витаминам
А, С, Е – основные витамины, защищающие кожу от сухости.
- Витамин А принимает участие в обеспечении эпидермиса влагой, регулирует работу сальных желез. Кожа первой реагирует на недостаток витамина А. Сигнализирует организму сухим, увядающим, шелушащимся эпидермисом. Витамин А содержится в растительной и животной пище:
- практически во всех фруктах, особенно желтого, оранжевого, красного цвета;
- молочных продуктах с высоким содержанием жиров;
- желтках яиц, печени, рыбе ценных или жирных пород.
- Витамин С – главный антиоксидант, стимулирует активную выработку коллагена. Основные источники аскорбиновой кислоты – цитрусовые, смородина, рябина, шиповник, зелень.
- Витамин Е – витамин молодости. Защищает клетки от преждевременного старения, образования морщин. Богаты витамином Е растительные масла, орехи, бобовые, пророщенные зерна злаков, молоко, морковь, рыба (лосось, семга, форель, скумбрия).
- Витамины группы В заботятся о насыщении эпидермиса, дермы кислородом, улучшают метаболизм, регулируют работу сальных желез. Основной источник витаминов группы В: молоко, яйца, мясо, злаки, зелень, орехи, печень, почки, дрожжи.
Нужно помнить, что многие витамины при кулинарной обработке разрушаются, поэтому фрукты и овощи лучше есть сырыми. Для других продуктов необходимо четко соблюдать технологию приготовления.
Важно: При недостатке витаминизированной пищи можно воспользоваться комплексом аптечных поливитаминов. Перед их применением обязательно нужно проконсультироваться с дерматологом или косметологом.
Враги сухой кожи
Питание при сухой коже тела должно исключать употребление жирных, мучных, жареных продуктов, магазинного майонеза, алкоголя. Эти продукты приводят к обезвоживанию эпидермиса, нарушают его защитные свойства, вызывают появление микротрещин, покраснений, воспалений. Негативно влияет на покровы тела никотин – они становится еще более сухими, серыми, безжизненными.
Питание сухой кожи
Питание сухой и увядшей кожи происходит не только при приеме пищи. Важно подкармливать тело извне. Как? Маски из овощей, фруктов с добавлением растительных масел, сливок отлично питают кожу.
Такие натуральные маски делают ее гладкой, увлажненной, придают матовость, красивый здоровый румянец. Существует множество народных рецептов, готовых защитить тело от сухости, шелушения. Косметологи могут посоветовать, как правильно пользоваться такими рецептами, чтобы не навредить организму.
В состав рациона питания при сухости кожи тела желательно вводить не менее 60-70% сезонных фруктов и овощей. Часть из них можно замораживать на зиму или пользоваться замороженными продуктами проверенных производителей. Крупные города имеют сети магазинов, кафе, которые круглогодично продают свежеприготовленные муссы, смузи, пророщенные зерна злаков, семечек, гречихи.
Проращивать зерна и семечки можно самостоятельно, добавляя их к салатам или коктейлям. Для кожного покрова и всего организма полезны зеленые коктейли из шпината, салатных листьев, банана, яблок.
Можно приготовить полезную, питательную смесь из кураги, чернослива, орехов, меда, изюма, клюквы. Достаточно каждое утро съедать по чайной или столовой ложке этого ценного продукта, запивая витаминизированным чаем.
Нельзя забывать о полезных кашах, особенно гречневой. Некоторые каши можно запаривать в термосе на ночь, а утром добавить в нее нарезанные фрукты – полезный, сытный завтрак готов.
Гречневая крупа полезна во всех отношениях. Содержит необходимый организму запас витаминов, микроэлементов. Хороша в виде каш или пророщенных зерен (проращивают зеленую гречку). Из гречневой муки готовят ценные маски, скрабы для сухой, увядающей кожи.
На обеденный перекус в лайтбокс можно положить нарезанные фрукты, кусочек нежирного мяса, пластинку хлеба, бутылочку минеральной воды, которая не только утолит жажду, но и подпитает, увлажнит покровы тела.
Правильное питание при сухой коже играет важную роль
Никакие, даже самые качественные кремы, маски не спасут, если не придерживаться правильного, гармоничного рациона.
Свежие овощи, фрукты, зелень, злаки, орехи, нежирные сорта мяса, рыба, растительные масла – вот что просит наша кожа. И если мы не откажем ей в этом скромном желании, она отблагодарит нас чистотой, сиянием, здоровым блеском, отличным самочувствием.
Здоровье – в наших руках.
Источник: https://kseroz.ru/o-kozhe/pravila-pitaniya.html
Как помочь сухой коже: какие продукты есть и чего избегать
Зимний холод и сухой воздух в помещении вынуждают кожу стремительно терять влагу и иссушаться. Как решить эту проблему? Первое, что приходит на ум, — средства наподобие крема. Но по-настоящему увлажнить кожу изнутри могут только продукты, богатые здоровыми жирами.
Настоящее питание коже даёт то, что мы едим. Внешние средства выполняют больше защитную функцию, которая, конечно же, также необходима в любое время года. Чтобы насытить кожу энергией и влагой, придать ей сияние, — внимательно выбирайте продукты, которые составляют ваш ежедневный рацион.
Многие виды орехов, особенно грецкие орехи, обладают высоким содержанием здоровых жиров, которые питают кожу и помогают предотвратить сухость.
С другой стороны, есть также продукты, которые увеличивают обезвоживание кожи. Разобраться во всём этом помогут эксперты и наука о питании и коже, о которой рассказывает Jenn Savedge.
Какие продукты нужно есть, а каких лучше избегать, чтобы предотвратить сухость кожи в течение зимы?
Полезные продукты от сухости кожи
Фрукты
Фрукты естественно увлажняют кожу и полезны для всего организма. Многие фрукты, такие как апельсин, ананас и перец, содержат массу витамина С — питательного вещества, которое помогает бороться с болезнями и играет важную роль в процессе формировании коллагена, а также роста и восстановления новых клеток кожи.
В ходе крупного исследования, опубликованного в American Journal of Clinical Nutrition, были рассмотрены диеты более чем 4000 женщин в США, и обнаружилось, что витамин C играет ключевую роль в предотвращении морщин и сухости кожи, особенно для женщин в возрасте.
Миндаль
Миндаль содержит витамин Е — антиоксидант, который, как было доказано исследованиями, защищает кожу от свободных радикалов. Свободные радикалы вызывают повреждение клеток и приводят к раннему старению. Другие источники витамина Е — семена подсолнечника и шпинат.
Сладкая картошка (батат)
В течение всего года кожа подвергается воздействию солнечных лучей. Поэтому полезно вовремя наносить солнцезащитный крем и есть продукты, содержащие бета-каротин — питательное вещество, которое используется организмом для защиты кожи от солнечных лучей. Батат — отличный источник бета-каротина. Не забывайте также о других оранжевых овощах, таких как морковь, и о листовой зелени — шпинате.
Авокадо
Авокадо — это хороший источник здоровых жиров, которые необходимы организму, чтобы кожа была эластичной и увлажнённой. Авокадо также содержит витамины С и Е, которые полезны для здоровья кожи.
- Морепродукты и семена
- Исследования, опубликованные в журнале Nutrition for Healthy Skin, показали, что продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, способствуют укреплению здоровья кожи.
- «Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием жиров омега-3 помогает исцелить сухую кожу и предотвратить дегидратацию на клеточном уровне», — говорит Шеннон Кеннер (Shannon Kenner), сертифицированный консультант по питанию.
Продукты с высоким содержанием омега-3 — это лосось и скумбрия, а также семена. Рыбные продукты также являются хорошим источником витамина Е и цинка — минерала, который помогает в производстве новых клеток кожи.
Но не забывайте, что в наше время большая часть рыбы и морепродуктов загрязнена ртутью и другими опасными веществами, которые токсичны для человека. Поэтому в качестве альтернативы лучше выбирайте растительные источники омега-3: семена чиа и семена льна.
Грецкие орехи
Орехи содержат много полезных для кожи питательных веществ. Грецкие орехи содержат витамин Е и омега-3 жирные кислоты, в них также достаточно высокий уровень калия.
Тёмный шоколад
В исследовании, опубликованном в журнале Nutrition, участники, включившие какао-порошок в свою диету на 12 недель, впоследствии имели более упругую, более гидратированную и менее шероховатую кожу, чем те, кто этого не сделал. Тёмный шоколад содержит антиоксиданты, которые защищают от свободных радикалов, а также минералы, такие как селен, цинк и калий, которые помогают защитить кожу.
Что вызывает сухость кожи
Врач-натуропат из Нью-Йорка д-р Мари Гейман (Marie Geyman) говорит: «Следует избегать пищи с высоким содержанием соли, поскольку она, как правило, обезвоживает организм в целом и кожу в частности. Если вы съели или выпили продукты с высоким содержанием натрия, важно увеличить употребление воды».
К примеру, съедая порцию фри или чипсов, не забудьте выпить в течение дня несколько дополнительных стаканов воды. Это поможет противодействовать влиянию обезвоживающего эффекта соли на организм.
Есть и другие продукты, которые вызывают сухость кожи: это сладкие напитки, кофе, чёрный чай и алкоголь.
Источник: https://www.epochtimes.com.ua/ru/krasota-i-zdorove/kak-pomoch-suhoy-kozhe-kakie-produkty-est-i-chego-izbegat-126706
Питание и диета при сухой коже лица
Если у вас сухая, шелушащаяся, зудящая кожа, особенно в холодные месяцы года, вероятно, вы страдаете от сухости кожи. Большинство людей, замечая первые признаки сухости кожи (покраснение и шелушение), как правило, тянутся за увлажняющим лосьоном или маслом.
Вероятно не зная, что изменение рациона, диета и питание при сухой коже принесут результаты намного быстрее и эффективнее, чем любое косметическое средство. Ведь зачастую корень проблемы находится не на поверхности кожи.
Что же является причиной сухости кожи
Cухая и тусклая кожа лица причиныПрежде чем вы начнете лечить сухую кожу, вы должны понять причины возникновения этой проблемы. С внешними факторами и влиянием окружающей среды легко бороться, потому что они включают в себя следующие факторы: ветер, холод, использование жестких сушащих сортов мыла, чрезмерное купание или же контакт с вредными химикатами, находящимися в загрязненной атмосфере. Для того чтобы справиться с перечисленными внешними факторами, вам необходимо внести некие изменения в повседневной жизни, к примеру, носить более удобную одежду, когда вы выходите на улицу, перейти на увлажняющее мыло или средство для умывания, также нужно регулировать температуру воды, принимая душ или сократить время пребывания в ванной или душе. Внутренними причинами сухой кожи являются сниженная функция сальной железы и недостаток питания. Пониженная функция сальной железы приводит к сокращению натуральных смягчающих веществ, доступных для вашей кожи. Отсутствие смазки увеличивает потери воды с поверхности кожи и приводит к обезвоживанию, что, в свою очередь, ведет к сухой и шелушащейся коже. Недостаток питания или рацион с малым количеством полезных продуктов и высоким содержанием переработанных продуктов и сахара, приводит к нехватке воды и важных витаминов, а также минералов, которые отвечают за гладкую, мягкую кожу. Пища с высоким содержанием воды и высоким содержанием витамина А и B способствует правильному функционированию сальных желез и помогает вашей коже сохранить оптимальный уровень увлажненности.
Увлажнение
Как увлажнить сухую кожуПитая кожу при помощи здоровой еды, нужно сконцентрироваться на увлажнении. Для начала увеличьте количество потребляемой воды, чтобы компенсировать естественную потерю жидкости. Ежедневное употребление как минимум 2 литров воды рекомендуется для восстановления жидкости, которую теряет ваш организм через пот, испарение и работу органов тела. Если вы не в восторге от вкуса питьевой воды в бутылках или же воды из-под крана, попробуйте добавить в стакан лимон, несколько долек огурца, веточку мяты или немного фруктового сока. После того как вы увеличите количество потребляемой чистой воды, вам нужно сконцентрироваться на увеличении в вашем рационе сырых продуктов. Диета, богатая фруктами, овощами и орехами, способствует увеличению жидкости в вашем рационе, а также дарит большое количество питательных веществ, в которых нуждается ваша кожа для восстановления и натуральной смазки. 
Какой хороший крем для сухой кожи лицаБлагодаря этим полезным продуктам, в которых содержатся антиоксиданты, кожа сможет бороться с сушащим эффектом загрязненного воздуха и солнечных лучей. Качественное питание, направленное на борьбу с сухой кожей, должно включать в себя три основные категории продуктов: 1. На основе воды. Выбирайте фрукты и овощи на основе воды для дополнительного увлажнения. К этой категории относятся: дыня, виноград, апельсины, сельдерей, огурцы, помидоры, зеленый перец и лук. 2. Высокое содержание витаминов. Выбирайте продукты с высоким содержанием витаминов A, B и C и натуральных антиоксидантов для оптимального восстановления и обновления кожи. К таким продуктам относятся: абрикосы, клубника, морковь, черника, апельсины и желтые овощи, такие как тыква, морковь, зеленые листья салата, листовая капуста и шпинат, а также сырое молоко или простой йогурт. 3. Серосодержащие продукты. Выбирайте продукты с высоким содержанием серы для активного омоложения кожи. Яйца, чеснок и спаржа являются прекрасным выбором в этой категории.
Чего избегать
Домашние рецепты для сухой кожиДаже если вы придерживаетесь правильного питания, у вас могут возникнуть проблемы с сухостью кожи, при потреблении продуктов, лишающих ваш организм жидкости. Некоторые продукты, напитки и вещества могут заметно сократить количество жидкости в вашем организме и спровоцировать обезвоживание кожи. Для лучшего результата при борьбе с сухой кожей старайтесь избегать алкоголя, кофеина, подслащенных напитков, жареных блюд и повышенного употребления животных жиров. Алкоголь, кофеин и сахар могут выполнять функцию мочегонных средств, провоцируя потерю жидкости в клетках кожи. Жареные блюда и использование животных жиров могут привести к образованию свободных радикалов, что сократит пользу от антиоксидантов в вашем организме.
Дополнительный эффект
План питания, в котором доминируют продукты, подходящие для обладателей сухой кожи, также имеет дополнительные полезные свойства.
Питательные вещества, которые содержатся в этих фруктах и овощах, таких полезных для сухой кожи, приносят пользу костям, органам, а также предотвращают или стабилизируют многие заболевания: болезни сердца, инсульт, высокий уровень холестерина, высокое давление, диабет и некоторые виды рака. Внеся несколько полезных и вкусных изменений в ваш рацион, вы можете с легкостью сократить симптомы сухой кожи и улучшить ваше здоровье.
Источник: http://www.beauty-practical.ru/2012/07/pitanie-dieta-pri-suhoj-kozhe.html
Правильное питание и диета при сухой коже: вредные и полезные продукты
Любые нарушения в питании быстро отражаются на состоянии сухой кожи. Она теряет упругость и влагу, появляются высыпания, прорисовываются мелкие морщины. Исправить ситуацию помогают сбалансированная диета и скорректированный питьевой режим. Знание полезных и вредных продуктов позволяет вернуть красивый и здоровый вид без дорогостоящего посещения косметолога.
Причины повышенной сухости
При появлении шелушения и постоянного ощущения стянутости необходимо обратить внимание на собственное здоровье.
В большинстве случаев причиной изменения состояния эпидермиса становятся:
- Скрытые болезни системы пищеварения, печени, почек.
- Патологии сальных желез, при которых значительно уменьшается выработка естественной смазки.
- Уменьшение в организме количества жидкости, обезвоживание или проблемы с ее усвоением в кишечнике.
- Строгие диеты, лишенные витаминов и полезных веществ.
Обратите внимание!
Проблема часто наблюдается при гормональном дисбалансе, сахарном диабете, нарушении работы надпочечников и яичников у женщин. Возникает при резкой смене климата на более жаркий и сухой, постоянной работе в помещении с центральным отоплением.
Полезные продукты при сухом типе кожи
Основная причина повышенной сухости кроется в нарушении водного баланса. При недостатке определенных веществ и аминокислот клетки перестают удерживать молекулы воды. Ситуацию кардинально не меняет нанесение косметических кремов и сывороток, увлажняющие маски и процедуры. Более действенный способ повышения упругости – переход на правильное питание.
В ежедневное меню следует включить полезные продукты, богатые микроэлементами и насыщенными кислотами:
- Орехи разного вида, кунжутные, льняные и тыквенные семечки.
- Мякоть или масло авокадо.
- Жирные сорта рыбы, содержащие кислоты Омега-3 и Омега-6, селен, йод и натуральные белки для образования коллагеновых волокон.
- Зелень в любом виде, включая салаты, петрушку, укроп, базилик.
- Куриные яйца.
- Оранжевые и красные овощи (свекла, морковь, помидоры, тыква).
- Мясо индейки и курицы.
- Молочные продукты, восполняющие запасы кальция.
Важно!
Если возникла необходимость срочно сбросить несколько килограммов, необходимо подобрать сбалансированную диету, обязательно приобрести витаминный комплекс с биотином и серой.
Для улучшения состояния сухой кожи в пищу необходимо добавлять нерафинированное оливковое масло. Оно содержит токоферол, удерживающий влагу в верхнем слое дермы.
Полезные жиры участвуют в процессе регенерации и омоложения, делают цвет более ровным. Не менее полезен витамин С: природный антиоксидант, отвечающий за выработку коллагена.
Он содержится в сладком перце, смородине и цитрусовых, обычной капусте.
Нужна ли диета при сухой коже
Косметологи однозначно убеждены, что любая монодиета или однообразное питание только вредят, уменьшая выработку природной смазки.
Обладательницам кожи сухого типа, наоборот, рекомендуется следить за разнообразием меню, баловать себя нежирными сортами мяса, субпродуктами, заправлять салаты кунжутным или льняным маслом.
Но наиболее важный пункт правильного питания – соблюдение питьевого режима.
На уровень увлажненности эпидермиса влияет количество воды, которое выпивает женщина в течение суток. Речь идет о чистой жидкости без подсластителей и газа. Она не только насыщает клетки, но и участвует во всех процессах, выводит накопившиеся токсины. Диетологи рекомендуют:
- всегда носить с собой бутылку с водой;
- пить не менее 2 литров в сутки, не считая жидкие блюда;
- каждые 30 минут делать 2–3 глотка.
Правильный питьевой режим и рациональное питание стимулируют естественное очищение кишечника. Он лучше усваивает питательные вещества и воду, что положительно отражается на состоянии кожи.
Продукты, ухудшающие увлажнение
Диетологи напоминают, что для поддержания сухой кожи необходимо помнить о внешнем и внутреннем балансе. Последствия неправильного питания невозможно скрыть с помощью косметического крема или пудры, поэтому из меню лучше полностью исключить:
- Алкоголь. Этиловый спирт связывает молекулы воды и выводит их из организма, нарушает баланс в мягких тканях.
- Сахар. При его расщеплении образуется глюкоза, переизбыток которой повреждает коллагеновые волокна. Эпидермис теряет упругость за счет уменьшения эластина.
- Соль. В чрезмерном количестве она задерживает жидкость, стимулируя появление отечности, повышение артериального давления.
Важно!
Сухая кожа реагирует на любые консерванты и красители появлением пигментных пятен и сыпью. В список вредных продуктов можно включить фастфуд, магазинные соусы и сладости, кофе, напитки с подсластителями.
При сухом типе кожи необходимо следить за количеством жиров и белка в пище. В зимнее время можно добавлять в меню пророщенные зерна пшеницы и овса, клюкву, изюм. Если правильная диета станет постоянной привычкой, через несколько недель проблема стянутости полностью исчезнет.
Источник: https://BlogoBane.ru/eti-produkty-neobhodimy-v-ratsione-pri-suhoy-kozhe/
Диета для красивой кожи: какие продукты портят, а какие улучшают цвет лица?
Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 12.11.2019
Когда речь идет о правильном питании, чаще всего под этой фразой подразумевается здоровая пища, полезная для внутренних органов человека.
Между тем, многие продукты сильно влияют на состояние и цвет нашей кожи, в особенности на кожу лица – одни блюда способны улучшать ее тон, другие же, напротив, портят цвет лица и ухудшают состояние эпидермы. Именно поэтому голливудские актрисы придерживаются строгих правил в питании, предписанных личным диетологом, работающим за приличные гонорары – между прочим, счет идет на тысячи долларов!
Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи
Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.
В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.
Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке
| Продукты | Какой эффект дают |
| Морепродукты и рыба |
Помогают коже оставаться гладкой, чистой и молодой:
|
| Цитрусовые |
Почитаемы не только диетологами, а и косметологами:
|
| Зеленые листовые и оранжевые овощи |
От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента:
Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами – салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками. |
| Орехи |
Поистине кладовая ценных элементов – аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов:
Чистое и сияющее личико – эффект, которого легко достичь. Просто включайте в свой ежедневный рацион разные виды орехов. |
| Цельнозерновые |
Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов:
|
| Кисломолочные |
Улучшают работу кишечника, что приводит к незамедлительному улучшению состояния кожи:
|
| Содержащие много железа |
Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности:
|
| Мясо и печень животных |
Прекрасный продукт для идеальной кожи:
|
| Зеленый чай |
Сильный антиоксидант:
|
| Пророщенные зерна |
О пользе волшебных зернышек ходят легенды, и не зря:
|
| Растительные масла |
Эликсиры для вечной молодости и красоты:
|
| Шоколад |
Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей:
|
При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.
10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи
Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.
Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!
Вооружитесь блокнотом и запишите 10 самых вредных для кожи лица продуктов:
- Сладкое: нездоровая страсть к различным кондитерским изделиям рано или поздно приводит к воспалительным процессам и множественным акне, кожа постепенно тускнеет и становится жирной. Наиболее полезным из самых вредных сладостей можно считать мед, но и его следует употреблять в очень умеренных количествах.
- Консервированные продукты и маринады – овощи, фрукты, мясные и рыбные, другими словами, все имеющие длительные сроки хранения: в каждой такой баночке содержится уксус, большое количество соли и сахара, всевозможные пищевые добавки Е-шки (консерванты, красители и другие). Результатом употребления консервов станут аллергические реакции, шелушение кожи и пятна во всех оттенках красного.
- Полуфабрикаты: как и консервы, содержат много вредных добавок, поэтому при регулярном употреблении вредят нашему здоровью и портят внешний вид кожи.
- Копчености и колбасные изделия: невероятное количество соли и специй, множество консервантов и стабилизаторов, красителей, загустителей, искусственных ароматизаторов, подаваемых под безобидными наименованиями «нитрат», «бензоат» и другими – всем этим грешат производители сосисок, колбас вареных, копченых и вяленых, а также других различных изделий, таких как буженина, шпик, бекон, мясные рулеты и так далее. Постоянное употребление в пищу всех этих вкусных гадостей гарантирует вам серьезные проблемы не только с кожей (раннее старение, дряблость, морщины), а и со здоровьем – от гастрита, нарушений работы почек и печени до отравлений и даже злокачественных опухолей.
- Фаст-фуд: славится не только способностью готовиться молниеносно и высочайшей калорийностью, а еще и содержанием всех вышеперечисленных Е-шек, далеко не всегда полезных для нашего организма. К фаст-фуду относится не только гамбургер – суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания из Макдоналдс, пиццерий и суши-баров также принадлежат к категории самых вредных. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
- Снеки и всевозможные закуски: сухарики, чипсы и другие сухие перекусы из магазина содержат не только огромное количество соли, но и приготовлены обычно на просроченном масле или жире. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
- Лук и чеснок: избыток этих продуктов в вашем рационе может привести к покраснениям кожи и расширению сосудов.
- Белый хлеб: без добавок он полезен, поскольку богат витаминами, но магазинный белый хлеб чаще других видов содержит сахар, вредные пищевые добавки, искусственные разрыхлители – все это вызывает аллергию в виде высыпаний на коже.
- Черный чай и кофе: в умеренных дозах несут определенную пользу, но при чрезмерном их употреблении цвет кожи становится нездоровым, отличается желтизной, а еще лицо быстрее покрывается морщинами.
- Алкоголь и различные энергетики: неоспоримо опасные для всего организма напитки. Вредят не только внутренним органам, но также негативно влияют на нашу кожу – она становится дряблой, обретает нездоровый цвет, быстро стареет.
Теперь вы точно знаете, от каких продуктов нужно навсегда отказаться, чтобы быть не только здоровыми внутри, а и красивыми снаружи.
Красивая кожа, как у знаменитостей – вот о чем мечтает каждая женщина.
Конечно, модели с обложек глянцевых журналов не экономят на дорогих процедурах для восстановления и омоложения кожи лица, но и питанием они не пренебрегают.
Мало просто делать пилинг, баловать себя масками и покупать дорогие тональные средства – если употреблять вредные продукты, никакие косметологи-волшебники не спасут ваше лицо.
Так что же едят звезды и как сохраняют лицо красивым?
Источник: https://SpecialFood.ru/diety/dieta-dlya-krasivoj-kozhi/
Питание при сухой коже, как правильно питаться с сухой кожей — диета для всех
Сухая кожа доставляет своему обладателю множество проблем. Кожа лица и тела в этом случае практически постоянно чешется, шелушится, на ее поверхности часто появляются раздражения и покраснения.
В большинстве случаев, обнаружив подобные признаки, люди стараются исправить ситуацию с помощью увлажняющих косметических средств, таких как лосьоны или кремы, совершенно не задумываясь над тем, насколько важным является правильное питание при сухой коже, и что с помощью изменения рациона можно достаточно быстро исправить ситуацию.
Почему кожа становится сухой?
Очень важно перед тем, как начинать какие-либо лечебные мероприятия, установить причину сухости кожи, ведь совсем нередко к пересушиванию эпидермиса приводят различные внешние факторы.
Чаще всего причиной сухой кожи лица или тела становится обычный неправильный уход, например, мытье тела и умывание с применением твердых сортов мыла и других веществ, имеющих агрессивное действие, особенно при чрезмерном проведении водных процедур.
Также причинами сухости кожи можно назвать и природные факторы, такие как холод, ветер, солнечные лучи, различные химические вещества, находящиеся в атмосфере и водопроводной воде. Тонкая кожа нуждается в особом внимании и дополнительной защите от подобных воздействий, чтобы не допустить ее пересушивания.
Для мытья и умывания лица следует выбирать специальные увлажняющие средства в жидкой форме, такие как гели, пенки, специально ",мягкое", жидкое мыло.
Не следует мыться слишком горячей или холодной водой, а также принимать ванную или находиться под душем в течение длительного времени.
После мытья и умывания кожа нуждается в нанесении увлажняющих и защитных средств, но немалую роль в этом вопросе играет и правильное питание, поскольку недостаток в организме определенных компонентов практически всегда отражается и на состоянии кожи.
Увлажнение кожи с помощью питания
Составляя правильное и здоровое меню, важно сделать акцент на дополнительном увлажнении кожи.
В первую очередь рекомендуется пересмотреть свой питьевой режим и увеличить количество потребляемой жидкости настолько, чтобы компенсировать ее потери в течение дня.
Организм теряет большое количество влаги даже при своей обычной работе, расходуя ее на внутренние органы и системы. В жаркое время потери увеличиваются путем испарения и выделением пота. Все это необходимо учитывать.
Необязательно заставлять себя пить обычную фильтрованную или расфасованную в бутылки воду, стараясь через силу нагнать нужную суточную норму. Если вкус воды не очень приятен, можно добавлять в нее сок лимона, апельсина, мандаринов или других цитрусовых фруктов, измельченные листочки мяты, дольки свежего огурца, избегая при этом сахара и специй.
Вторым аспектом увлажнения сухой кожи через питание является ежедневное потребление большого количества свежих сырых продуктов, богатых влагой и витаминами. Сюда можно отнести различные виды ягод, фруктов и овощей.
В небольшом количестве рекомендуется потреблять и орехи.
Такие продукты способствуют не только повышению уровня жидкости в организме, но и насыщают его необходимыми витаминами, микроэлементами, фруктовыми кислотами и прочими ценными веществами.
Питание при сухой коже тела и лица должно строиться на определенных принципах. Поэтому в ежедневный рацион следует включать продукты трех типов:
- Содержащие большое количество воды. Сюда можно отнести практически все фрукты, многие виды ягод и овощей. Рекомендуется употреблять виноград, помидоры, арбузы и дыни, сельдерей, апельсины, лук, сладкий перец. При этом следует избегать продуктов, обладающих выраженным мочегонным действием, которые приводят к дополнительной потере влаги.
- Содержащие большое количество витаминов и натуральных антиоксидантов, поскольку они способствуют ускорению процессов обновления клеток и восстановлению здоровья кожи. К таким продуктам можно отнести: листовые виды капусты, зеленые салаты, шпинат, абрикосы, апельсины, морковь, тыкву, клубнику, различные овощи и фрукты желтого цвета. Кроме этого, к данной категории относится и натуральное сырое молоко, не прошедшее никакую обработку, свежие живые йогурты без каких-либо добавок, творог.
- Содержащие большое количество серы. Потребление таких продуктов стимулирует процессы обмена в клетках и их омоложение. Сюда можно отнести спаржу, чеснок, свежие яйца кур и перепелок.
Кроме этого, рекомендуется употреблять в небольших количествах, свежую морскую и речную рыбу в отварном виде или приготовленную на пару, нежирное мясо птицы, телятину. Диета при сухой коже должна быть разнообразной и полезной.
Что нужно исключить из рациона?
Важно помнить и о том, что потребление правильных продуктов и обеспечение сбалансированного рациона может оказаться бесполезным, если из своего меню не исключить вредную пищу, провоцирующую обезвоживание организма.
Рекомендуется полностью исключить потребление напитков, содержащих большое количество кофеина, к которым относится кофе, черный чай и напитки на их основе. Необходимо отказаться и от употребления алкогольных и газированных напитков, так как они приводят к быстрому обезвоживанию клеток. Таким же действием обладают и напитки, содержащие большое количество сахара.
Следует исключить и потребление тяжелой жареной и жирной пищи, а также копченостей, колбас, солений и маринадов и прочих продуктов, содержащих в составе большое количество специй и соли. Сюда же относятся и всевозможные полуфабрикаты, фабричные колбасные изделия, консервы, так как в них содержится скрытая соль и специи в достаточно большом количестве.
Не следует употреблять в пищу и фаст-фуды, чипсы, разнообразные сухарики и прочие продукты, содержащие большое количество специй, консерванты, ароматизаторы, красители и прочие химические добавки.
Все эти продукты способны усиливать сухость кожи, отнимая у организма ценную влагу, вызывая шелушение эпидермиса, обезвоженность, раздражение кожи, загрязняя организм продуктами распада и токсинами, вызывая при этом и множество заболеваний.
Примерное меню
Может показаться, что питание при сухой коже лица и тела однообразное, невкусное и требует серьезных ограничений. Но самом деле это не так. Составлять меню можно индивидуально, учитывая собственные желания и вкусы.
Например, меню одного дня может быть таким:
- Завтрак. В это время дня в питании должны присутствовать белковые продукты, что является обязательным требованием при сухом типе кожи. На завтрак можно приготовить омлет или кусочек морской рыбы на пару, подав в качестве гарнира брокколи или зеленый горошек (в отварном виде), а также стакан свежевыжатого апельсинового сока.
- Обед может быть весьма разнообразным. Можно приготовить питательный и полезный тыквенный суп, добавив в него горсть кедровых орешков или семян льна. На второе можно подать кусок нежирной курицы или индейки, который можно отварить, приготовить на пару или на гриле, без добавления масла и жиров. К мясу рекомендуется приготовить овощной салат из помидоров, свежей зелени, салатных листьев, оливок. Завершить трапезу можно чашкой качественного зеленого чая или виноградного компота.
- Полдник может состоять из протеинового батончика, свежих фруктов, смеси злаков с сухофруктами и орехами.
- На ужин можно съесть творог, свежий салат из яблок, моркови с добавлением изюма, выпить стакан кефира.
Можно придумать и другие варианты меню на день, например:
- На завтрак &ndash, овсяная каша с фруктами и ягодами, отварное яйцо, на второй завтрак &ndash, грецкие орехи в количестве одной горсти, на обед &ndash, рыбный суп или кусок запеченной рыбы со свежим овощным салатом, на полдник &ndash, порцию творога, заправленного сметаной, на ужин салат из овощей и кусок отварной говяжьей печени.
- На завтрак &ndash, порцию творога со сметаной и медом, натуральный ромашковый или зеленый чай, на второй завтрак &ndash, чернослив (несколько штук), на обед &ndash, салат из красного перца со шпинатом и помидорами, заправленный натуральным оливковым маслом и кусок запеченного филе курицы (темное мясо), на полдник &ndash, свежие фрукты и стакан кефира, на ужин &ndash, отварное яйцо, запеченный картофель, салат из свежей капусты и чашка зеленого чая.
- На завтрак &ndash, натуральный йогурт со свежими фруктами и ягодами, кусочек хлеба из цельнозерновой муки со сливочным маслом и зеленый чай, на второй завтрак &ndash, зеленое яблоко, запеченное с изюмом и медом, на обед &ndash, рыба, запеченная с рисом, легкий суп их постной говядины с овощами, салат из овощей, стакан томатного сока, на полдник &ndash, 2 персика или одно яблоко, на ужин &ndash, отварная курица, гречневая каша и овощи.
Питание при сухой коже может быть очень разнообразным, полезным и вкусным. Важно ввести в ежедневный рацион большое количество свежих фруктов, овощей, ягод, а также сухофруктов, орехов, изюма, которые очень полезны для кожи. Уход за кожей в данном случае должен быть комплексным, и заключаться не только в правильном применении косметических препаратов, но и соблюдении диеты.
Видео причин прыщей из-за питания
Источник: https://za-rozhdenie.ru/zabolevanie-kozhi/pitanie-dieta-pri-suhoj-kozhe
Диета и правильное питание при сухой коже
Сухость кожи – большая проблема для женщины. Шелушение и раздражение вызывают покраснение кожи и зуд. С возрастом наш организм теряет жидкость и без правильного питания и ухода нам не обойтись. Применение косметических средств дает только кратковременный эффект и стоит задуматься об изменении рациона питания для поддержания здоровья не только кожного покрова, но и всего организма.
Причины сухости кожи
• Внешняя окружающая обстановка, неблагоприятная экологическая обстановка в регионе проживания, где в воздухе присутствует большое количество химических веществ.
• Ветер и солнце, холодная погода нередко приводит к проблемам с кожей.
• Применение неподходящих моющих средств для умывания и принятия душа, а также повышенная жесткость воды из-под крана.
• Тонкая структура Вашей кожи, которая предрасположена пересушиванию и сухости. Обезвоживание организма.
Сочетание всех этих неблагоприятных факторов может губительным образом воздействовать на эпидермис кожи.
Поэтому так необходимо вовремя остановить процессы, приводящие к старению кожи из-за сухости.
Уход за кожей при помощи при помощи увлажняющих средств дает небольшой эффект на состояние внешнего покрова, но не борется с главной проблемой, а именно некорректной работой нашего организма, который перестал питать клетки изнутри.
Правильное питание – лучший способ восстановить кожу
Недостаток витаминов и минералов, обезвоживание губительно воздействуют на кожный покров. Поэтому так важно придерживаться правильного питания для регенерации клеток эпидермиса – наружного слоя кожи.
При составлении диеты важно обратить свой взгляд на продукты, способствующие увлажнению кожи. С возрастом наш организм теряет много воды и кожа высушивается (посмотрите на людей преклонного возраста). Необходимо ежедневно выпивать 1,5-2 литра воды, чтобы клетки не испытывали недостатки во влаге.
Кстати, вместе с едой мы также насыщаем наш организм водой, поэтому Вы вполне можете увеличить количество потребляемых фруктов и овощей, взамен обильному питью. Это даже лучше будет способствовать укреплению организма, ведь вместе с ними мы получим ценные вещества в виде микроэлементов и витаминов.
В ежедневное меню вашей диеты необходимо включить:
• Фрукты, ягоды и овощи, в состав которых входит много воды. Например: грейпфруты, апельсины, помело, дыни, арбузы, виноград, яблоки зеленых сортов, сельдерей, болгарский перец, капуста. Эта пища предотвращает обезвоживание организма.
• Продукты – антиоксиданты, которые воздействуют на свободные радикалы клеток и являются прекрасными восстановителями клеток. К таким продуктам относятся: капуста всех сортов, шпинат, морковь, огурцы, кисломолочные продукты небольшой жирности, мягкий творог.
• Для стимулирования регенерации клеток кожного покрова нашему организму нужна сера. Такие продукты, как яйца и спаржа омолаживают кожу и стимулируют обмен веществ организма.
Суточная потребность серы – 1-3 грамма, которые легко можно получить употребив всего лишь 100 г рыбы или 2 куриных яйца.
Также хорошим поставщиком серы для нашего организма станут: грецкие орехи, миндаль, кешью, семя подсолнечника.
Не забывайте, что орехи лучше всего есть необжаренные, высушенные естественным способом.
Травяные чаи при проблемах сухости кожи:
• Ромашковый чай
• Чай с имбирем
• Чай с листьями крапивы
• Отвар из лопуха (корень)
• Чай с шиповником
Какие продукты нельзя употреблять при сухой коже
Вредными продуктами при проблемах с сухой кожей являются жирная, жареная пища, соления, колбасы, готовые полуфабрикаты, фабричные чипсы, фаст-фуды и все, что содержит в своем составе большое количество сахара, соли, специй, которые приводят к обезвоживанию организма. И конечно же исключите из меню продукты, содержащие консерванты и много химии (Е добавок) в своем составе.
Такая пища требует большого количества воды для переваривания, что приводит к отбору и выведению жидкости из организма и его обезвоживанию.
Примерное меню на каждый день
Завтрак
Употребляем белковые продукты из яиц, мягкого творог, фруктовый салат, овсяную или цельнозерновую кашу, травяной чай или свежевыжатый сок, разбавленный водой.
Обед
Овощной суп или овощной салат, небольшой кусочек нежирного мяса, желательно отварное без использования растительного масла.
Свежий салат из овощей, морепродукты, кисломолочные продукты
В качестве перекуса употребляйте фрукты, небольшое количество орехов (30-50г), пророщенные зерна, горсть сухофруктов.
Старайтесь питаться сбалансировано и разнообразно, добавляйте в свою копилку знаний полезные рецепты из правильных продуктов.
Источник: http://mozaic-life.ru/dieta-pri-suhoj-kozhe/
Загрузка...
