Можно ли бегать при месячных, особенности занятия бегом в критические дни

Информация том, что во время месячных нельзя заниматься спортом, устарела. На самом деле умеренные физические нагрузки не навредят, если менструация протекает без отклонений от нормы и нет болей. Рассмотрим, можно ли бегать когда идут месячные, какие виды бега в это время полезны для женского организма, а от каких воздержаться.

Вряд ли олимпийские спортсменки отказываются от соревнований при наступлении менструаций. А если даже профи не прекращают тренировок в «эти дни», то заниматься спортом можно продолжать и обычным девушкам. Но есть и исключения. Стоит воздержаться от пробежек в следующих случаях:

• Сильная боль внизу живота. Часто в первый день месячных девушка не способна бегать, передвигаться, работать без боли. Не стоит заставлять себя, надевать кроссовки и отправляться бежать кросс. Переждите день-другой, пока болезненные ощущения прекратятся.
• Девушкам-гипотоникам также стоит временно прекратить пробежки. Сильная кровопотеря приводит к снижению давления: во время бега могут начаться головокружения, недалеко и до обморока.
• Не бегайте, если тошнит. Небольшая дурнота — нормальное явление во время месячных, но если подташнивает довольно сильно, оставьте мысли о физических нагрузках.
• Обильные выделения. В этом случае бег при месячных не противопоказан, но вам будет банально некомфортно. Испачканная одежда и дискомфорт во время пробежки удовольствия точно не принесут. Дождитесь окончания менструаций и с новыми силами начинайте тренировки.

Ответ на вопрос: «можно ли бегать при месячных» очень простой. Бегите, если чувствуете себя хорошо. Откажитесь от спорта на время, если вам нездоровится: тошнит, кружится голова, болит живот.

Как можно бегать при месячных?

Бег бывает разным. Вне зависимости от того, как вы бегаете обычно: устраиваете лёгкие утренние пробежки для бодрости или активные кардиотренировки по изнурительной интервальной системе, во время месячных облегчите нагрузку на порядок. Лучший вариант — непродолжительный бег трусцой, во время которого не требуется ни особой концентрации, ни грандиозной выносливости.

Придерживайтесь следующих рекомендаций, если решили бегать во время менструаций:

1. Пользуйтесь максимально комфортными для вас гигиеническими средствами. Они не должны мешать, стеснять движений. Нужна уверенность и в том, что конфуза не произойдёт, а одежда после бега останется чистой.
2. Одежда для бега тоже должна обеспечивать достаточный уровень комфорта: не сковывать движений, не перетягивать тело (особенно в области живота и талии). Ткань должна дышать, хорошо впитывать влагу.
3. Обязателен душ до и после тренировки. Во время месячных гигиена особенно важна: женский организм в этот период впитывает любую инфекцию, словно губка.
4. Обычно во время месячных просыпается сильный аппетит. Поддайтесь ему! Не обязательно есть фастфуд в неумеренных количествах, но позволить себе полезные сладости не можно, а нужно. Ограничивая себя в еде, рискуете заработать головокружение во время пробежки. Не лишайте организм необходимых ему питательных веществ.

Почувствовали боль, закружилась голова или начались приступы тошноты? Немедленно прекращайте пробежку: женское здоровье сейчас важнее. Двух- трёхдневный перерыв в тренировках не катастрофа. Он не повлияет на спортивные результаты, так что не насилуйте организм.

Боли в животе при беге: что делать?

Мы уже сделали вывод, что когда месячные в принципе можно бегать, если нет дискомфорта и признаков плохого самочувствия. Но что делать, если пробежка необходима (предстоят соревнования или сдача нормативов), а живот болит? Помогут следующие средства:

1. Обезболивающие таблетки. Помогут снять быстро несильную боль и провести пробежку без дискомфорта. Использовать в крайних случаях. Злоупотреблять нельзя: употребляйте не больше одной таблетки.
2. Консультация гинеколога. Необходима, если боль возникает регулярно: раз в месяц вы регулярно испытываете сильные болезненные ощущения. Это говорит о проблемах репродуктивной системы. Врач поможет подобрать медикаментозное лечение и избавиться от боли.
3. Грелка. Не очень полезный способ, но действенный, поэтому иногда применять можно. Как только почувствовали боль внизу живота, положите на него тёплую грелку. Заменить её можно бутылкой, наполненной горячей водой или тёплым компрессом с солью.
4. Ароматерапия. Растворите в 1 столовой ложке любого базового жирного масла 3-4 капли эфирного масла корицы, лаванды, можжевельника или мяты. Аккуратно втирайте в кожу мягкими движениями, едва прикасаясь к животу. После процедуры полежите 10-15 минут, чтобы масла впитались и оказали лечебный эффект. Покупайте только натуральные масла: синтетические лишь навредят.

Что делать, если болит живот после бега?

Бывает и такое, что после бега болит живот, как при месячных, хотя менструация уже закончилась или ещё не наступила. Такая жалоба не редкость среди и увлечённых девушек-спортсменок, и начинающих бегунов. Причины возникновения болезненного синдрома в области живота во время бега могут быть следующими:

• Отсутствие хорошей разминки или недостаточно активная разминка. Возможно, вы не подготовились к бегу, как следует: не растянули, не разогрели мышцы, не разработали суставы. Из-за этого вполне может заболеть живот после пробежки. Особенно, если она активная.
• Неправильное дыхание во время пробежки. Слишком частые вдохи-выдохи или, напротив, очень глубокие могут стать причиной болезненных ощущений при беге. Происходит это из-за спазма диафрагмы. Следует остановиться, отдышаться, и боль в животе пройдёт.
• Вы плотно покушали перед тренировкой. Все знают, что нельзя много есть перед кардионагрузками. Перекус необходим, чтобы обеспечить организм необходимой для бега энергией, но переедание воспрещается. Сытный завтрак или плотный ужин, съеденный перед пробежкой, также может стать причиной боли в животе.
• Нарушения в работе внутренних органах. Боль в животе при беге может быть тревожным сигналом: у вас наличествует какая-то болезнь. Проконсультируйтесь с врачом, пройдите нужные обследования. Не обязательно, что заболевание у вас найдут, но зато будете спокойны, что причина боли не столь серьёзна.
• Есть и такое мнение: во время бега матка напрягается, а затем начинает болеть, как мышцы после тренировок. Боль в таком случае проходит со временем сама собой.
• Полный мочевой пузырь. Боль внизу живота может появиться, если вы не сходили в туалет перед пробежкой. Полный мочевой пузырь передавливает матку, а она подаёт «сигнал тревоги»через боль. Причина эта редкая, потому что с переполненным мочевым пузырём и бегать то толком не получится.

Тренировки в критические дни

Заниматься спортом во время месячных

Месячные и тренировки

Хворостян Наталья [pluswoman]

Источник: https://beginogi.ru/mozhno-li-vo-vremya-mesyachnyih-begat-na-chto-obratit-vnimanie/

Можно ли бегать при месячных? Советы врачей :

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни.

Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма.

Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом «А можно ли бегать при месячных?». Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся. В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Что происходит в организме во время менструации

Итак, все мы знаем что раз в месяц у женщины наступает период когда идут месячные. Длительность и симптомы данного физиологического процесса сугубо индивидуальны. Можно ли бегать когда идут месячные — это вопрос из разряда личных.

Предпосылкой появления месячных является подготовка организмом яйцеклетки к зачатию, вследствие того, что оплодотворение не произошло в крови уменьшается уровень гормонов. В результате уменьшается кровоснабжение слизистой оболочки матки (эндометрия) что вызывает расслаивание и отторжение слизистой, которая наросла за месяц. Сгустки оболочки выходят вместе с кровью.

Таким образом, критические дни — это период когда женский организм очищается от наросшего эндометрия.

Во время отторжения в матке уже начинают нарастать новые слои слизистой, этот процесс происходит до начала нового цикла. В связи с кровопотерей в организме снижается уровень гемоглобина и эритроцитов.

Получается что внутренние органы испытывают нехватку кислорода, отсюда появляется слабость и болезненные ощущения.

Физические упражнения, напротив, способствуют обогащению крови кислородом, поэтому спорт помогает избавиться от недомогания. Однако по поводу того, можно ли бегать во время месячных, следует проконсультироваться со специалистами.

Консультация у гинеколога

Женский гинеколог — это первый врач, которого нужно посещать после терапевта.

Всем известно что с возрастом наш организм подвергается сильнейшим изменениям и те заболевания, которые не проявлялись в молодости, способны доставить огромные проблемы при климаксе.

Существует масса заболеваний, которые протекают бессимптомно, поэтому регулярное посещение гинеколога — это не прихоть, а залог здоровья.

Консультация у гинеколога — это важный вопрос, потому как у каждой из нас могут быть личные противопоказания к тем или иным нагрузкам. Существует ряд заболеваний при которых спорт во время месячных запрещен. К ним относят аденомиоз, маточную миому и т. д.

Большинство врачей, конечно, выступают за то, что во время менструального цикла лучше воздержаться от серьезных нагрузок. Как вариант, будет сменить вид активности на этот период или убрать некоторые упражнения из комплекса. Поверьте, лучше перетерпеть несколько дней, чем самолично угробить свое здоровье.

Важным вопросом консультации является правильное питание, потому как в этот период организм должен быть обеспечен всеми необходимыми микроэлементами.

Дамы, которые рожали ,или будущие матери обязаны беречь свое здоровье. Ведь может случиться что однажды пересиленная боль способна лишить вас возможности забеременеть.

Медицинские исследования

Ученые, конечно же, неоднократно исследовали эту проблему. Научные эксперименты показали что спорт не только безвреден, но и полезен для женщин во время критических дней. Так, доказано что некоторые упражнения могут уменьшить боли и спазмы.

Движение и нагрузка способствуют ускорению обмена веществ, а также выработке эндорфинов. Некоторые комплексы упражнений помогают организму очиститься более быстро, поэтому количество дней менструации может сократиться.

Можно ли бегать при месячных? Однозначно ответ положительный. При этом важно вести себя разумно: не нужно слишком резко увеличивать темп и наступать на пеньки или кочки. Даже такие незначительные движения опасны в такой период.

Кстати, в этот период в организме задерживается вода, поэтому может возникать дополнительный дискомфорт.

Занятия бегом

Как уже было сказано, бегать полезно в любом состоянии и даже в критические дни. Среди всех видов спорта ученые выделили именно этот. С ответом на вопрос «Можно ли бегать во время месячных?» мы уже определились. Теперь рассмотрим что же такого полезного несет бег.

Итак, бег способен поддержать тонус мышц всего организма. Во время пробежки задействованы мышцы ног, стоп и корпуса. Также во время бега интенсивно работают легкие и сердце.

При беге расходуется масса калорий, потому невинная шоколадка или булка не задержится на вашей талии.

Однако не стоит заставлять себя тренироваться при плохом самочувствии. То же утверждение применимо и для девушек, которые ходят в школу.

На вопрос «Можно ли бегать во время месячных на физкультуре?» ответ скорее отрицательный.

Ведь школьные занятия предполагают определенные физические нагрузки и выполнение нормативов, которые приемлемы для нормального состояния ребенка. Индивидуальный подход в таком случае не станет выходом из ситуации.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений.

Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки.

В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Время тренировок

Особо важно стоит подойти ко времени процедуры. В зависимости от того, когда вам комфортно заниматься. Можно ли при месячных бегать по утрам или вечерам — это еще и вопрос гигиены.

Поскольку после физкультуры нужно принимать душ. У многих девушек наиболее обильные выделения сопровождаются в первой половине дня.

Будет ли хватать времени на гигиену и насколько целесообразно заниматься по утрам решать собственно вам.

Какие существуют противопоказания

Еще один важный пункт, которому нужно уделить внимание, решая, можно ли бегать при месячных — это самочувствие. Такие факторы, как обильные выделения, сильные головокружения и боли, тошнота, говорят о том что заниматься не стоит. Единого мнения нет, но лучшим советчиком в данном случае выступает ваш организм.

Существует ряд упражнений, которые не нужно делать во время «критических» дней. К ним относятся: качание пресса, растяжка, интенсивные махи ногами, силовые нагрузки и другие.

Что касается бега, то нужно отложить на время скоростные забеги и бег с препятствиями.

Хорошей альтернативой бегу может выступить скоростная ходьба. Данное упражнение воздействует на те же группы мышц.

Вывод

Не нужно зацикливаться на одном виде спорта. Пропустив пробежку, вы запросто можете сделать зарядку дома или сходить на йогу. В конце концов, менструация — это природный процесс, который создан для того чтобы организм очистился и отдохнул и восстановился. В погоне за красотой не нужно противодействовать физиологическим процессам. Отдых так же важен, как и нагрузка.

Источник: https://www.syl.ru/article/205438/new_mojno-li-begat-pri-mesyachnyih-sovetyi-vrachey

Особенности выполнения беговых тренировок при менструации

Занятие бегом – хорошая физическая нагрузка, предназначенная для поддержания фигуры и общего тонуса. Женщины, придерживающиеся здорового образа жизни, часто продолжают бегать во время месячных и активно тренироваться. Однако есть те, кто прекращает тренировки на период менструации, считая, что в этот период нельзя нагружать организм.

Бег очень полезен для здоровья

Какие изменения происходят в организме

Менструация – это естественный процесс, сопровождающийся выделением крови, ноющей болью внизу живота, легким головокружением и недомоганием в первый день.

Кроме этого, женщина может испытывать угнетенность, апатичность или быть раздраженной. У многих учащенно бьется сердце, что обусловлено понижением гемоглобина и красных телец в крови.

Клетки органов меньше получает кислорода, поэтому присутствуют быстрая утомляемость и сниженная выносливость.

Специалисты рекомендуют заниматься бегом во время месячных, только снизив его интенсивность и сократив продолжительность.

Многим женщинам свойственны мигрень и сильная головная боль в начале месячных. Точная причина до сих пор не выявлена, но специалисты предполагают, что виной всему – патология сосудов, обостряющаяся в период повышенной на них нагрузки.

Многих мучают головные боли перед менструацией

Можно ли бегать в начале месячных

Как правило, первые два дня для женщин самые тяжелые. На них приходятся плохое самочувствие и обильные выделения. Поэтому специалисты заявляют, что нельзя бегать при месячных в первые дни. Однако все индивидуально, и девушки, чье самочувствие не доставляет дискомфорта, могут продолжать тренировки без ограничений. Оптимально возобновить пробежки на третий день.

Если заниматься бегом при месячных, сохраняя привычную интенсивность, повышается риск усиления кровотечения. Чтобы этого избежать, гинекологи рекомендуют:

1. Пользоваться гигиеническими средствами, предназначенными для использования во время тренировок. Они надежно защищают от протекания и обладают повышенной скоростью впитывания.
2. После тренировки следует восполнить силы, выпив чай с ложкой меда или съев горсть сухофруктов.
3. При беге во время месячных стоит особое внимание уделить питьевому режиму.
4. После бега принять теплый душ, ни в коем случае не горячий и не делать контрастных обливаний, стимулирующих кровообращение.

Оптимального времени для пробежки не существует, это вопрос индивидуальных предпочтений.

В чем польза бега

Бег полезен в любые дни, потому что благодаря ему организм активно обогащается кислородом, повышается его выносливость, усиливаются обменные процессы, и повышается иммунитет.

Бег при месячных избавляет от плохого настроения и состояния подавленности, поскольку в организме запускается активная выработка эндорфина, гормона радости.

Если врач не запрещает физические нагрузки в особые дни, тогда можно тренироваться, самостоятельно определяя степень интенсивности и продолжительность физической активности.

По поводу физических нагрузок во время месячных посоветуйтесь с врачом

Чтобы бег при месячных гарантированно благотворно сказывался на работе организма, следует придерживаться советов, которые представлены в таблице.

Правила бегаОписание

Разминка	Обязательно нужно размять ноги, в особенности коленные и тазовые суставы, спину, сделать небольшую растяжку. Во время месячных тело женщины отекает, и связки и мышцы временно утрачивают эластичность. Поэтому во избежание разрывов и растяжений следует разогревать тело.
Время	Бегать во время менструации можно не дольше 40 минут. Так организм не успеет переутомиться.
Ритм	Нельзя бегать во время месячных с высокой интенсивностью. Допускается только бег трусцой.
Одежда	Костюм должен быть выполнен из натуральных тканей и соответствовать сезону, чтобы исключить перегрев организма или, наоборот, переохлаждение.

Чтобы бег приносил удовольствие в первые дни менструального цикла, следует качественно, сбалансировано питаться в течение всего месяца и полностью исключить употребление сахара. Важно, чтобы рацион содержал продукты, богатые железом.

Также для женского здоровья, правильной работы репродуктивной системы и безболезненных месячных необходимо каждый день съедать 25-30 граммов ненасыщенных жиров. К ним относятся орехи, авокадо, любое растительное масло, оливки, семечки.

Обязательно ежедневно выпивать до двух литров чистой воды, чтобы не густела кровь, выводились токсины из организма, и правильно работала сердечно-сосудистая система.

Когда бег противопоказан

Нельзя бегать при месячных, если отмечается нехорошее самочувствие. Воздержание от нагрузок на несколько дней не нанесет урона ни фигуре, ни здоровью.

Если ноет поясница, мучают головные боли, тяжесть в животе, тошнота, вялость, сонливость и головокружение – стоит провести эти дни в состоянии покоя.

При наличии кист, воспалительного процесса в органах малого таза или инфекции, гинеколог также запретит занятия спортом в критические дни до полного выздоровления.

При сильных болях и слабости тренировки лучше отложить

Чтобы не навредить себе, женщине стоит обратиться за консультацией к гинекологу для получения предписания от специалиста касательно безопасности ее пробежек в особые дни.

Чем можно заменить бег

В случае если гинеколог запретил бег во время месячных или женщина сама решила себя ограничить, но расслаблять мышцы не хочется, рекомендуется в эти дни прибегнуть к другим видам спортивных занятий. Это может быть несложный комплекс упражнений с использованием гантелей и резинок для фитнеса. Обязательное условие – исключить упражнения с задействованием мышц пресса.

• Также отлично подходит занятие йогой, поскольку это не только помогает поддержать тонус, но и способствует гармонизации внутреннего состояния женщины, что особенно актуально в дни менструации.
• В этом ролике расскажут об особенностях проведения тренировок в критические дни:

Если в конечностях нет задержки жидкости, растяжка станет хорошей заменой бегу. Она способствует приливу энергии, обогащению клеток кислородом, помогает поддерживать мышечный тонус и расслабляет забитые бегом мышцы, благодаря чему формируется красивый рельеф.

Источник: https://mesyachnie.com/informacija/dopustimost-bega.html

Чем грозит бег во время менструации: мнение врачей

Бег – это отличное занятие, служащее поддержкой фигуры для каждой представительницы прекрасного пола. Девушки, что придерживаются здорового образа жизни, часто интересуются: можно ли бегать при месячных? Данная статья поможет понять действие физических нагрузок на женский организм в менструальный период и выяснить какого мнения придерживаются специалисты на этот счет.

Можно ли бегать если начались месячные

Менструация представляет собой естественный процесс для организма каждой женщины, что сопровождается следующей симптоматикой: головными болями, болью в нижней части живота, общим недомоганием. Помимо этого, женщина может ощущать подавленность, ускорение сердцебиения.

Причиной такого состояния является уменьшение в крови женщины уровня гемоглобина, а также эритроцитов. Организм женщины обогащается кислородом хуже, поэтому выносливость при выполнении физических упражнений уменьшается, и представительница женского пола устает намного быстрее.

Прекращать занятия бегом в период критических дней не является обязательным, следует просто регулировать нагрузки.

Мнение врачей

Ученые в сфере медицины долго исследовали вопрос влияния физической активности на течение менструации и пытались выяснить можно ли бегать во время месячных. Проведенные опыты послужили основанием считать, что пробежки не только не запрещаются, но даже полезны для женского пола при критических днях. Такое мнение основано на следующих фактах:

1. Доказана способность таких нагрузок устранить болевые ощущения и спазмы внизу живота.
2. Умеренные пробежки ускоряют обмен веществ в организме и способствуют выработке такого гормона, как эндорфин.
3. Благодаря бегу, тело прекрасной половины человечества быстрее очищается при месячных, благодаря чему, есть вероятность уменьшения продолжительности критических дней.
4. Медленные пробежки при менструации способствуют улучшению кровообращения в области малого таза, снимают напряжение.

Бег во время месячных один раз в день, не навредит здоровью, если женщина будет следить за темпом (не увеличивать скорость слишком резко), обращать внимание на ландшафт и не наступать на различные кочки. Эти правила являются необходимыми.

Рекомендуется уменьшить интенсивность тренировок и их продолжительность путем сокращения дистанций для пробежки и времени нагрузок до одного часа в сутки.

Бег в начале критических дней

Чаще всего, женщин волнует можно ли бегать в первый день месячных. В первые 1–2 дня менструации врачи советуют воздержаться от физических упражнений, в связи с тем, что организм дам в данный период значительно ослаблен. Заняться спортом рекомендуется не раньше, чем на 3-й день, если женщина чувствует себя лучше.

Причиной того, почему нельзя бегать во время месячных является увеличение внутри брюшного давления, вследствие чего есть вероятность нарушения процесса отделения эндометрия.

В предменструальный период занятия спортом также допускаются.

Единственным отрицательным последствием бега при месячных может быть увеличение обильности кровянистых выделений. Для того чтобы справиться с этой проблемой, нужно придерживаться таких рекомендаций:

1. Использовать средства личной гигиены, с высоким уровнем защиты от возможных протеканий. Это могут быть прокладки или же тампоны, что имеют гелиевую основу.
2. Бегать нужно в удобной и свободной одежде.
3. Важно не забывать о водных процедурах в дни месячных. Ведь вода – источник энергии, расслабляющий и придающий силы.
4. При отсутствии возможности принять душ, пользуйтесь различными гелями и салфетками, что предназначены для женской интимной гигиены. Важно выбирать такие средства высокого качества и только натуральные.
5. Во время менструации нужно обойтись физическими нагрузками без посещения бассейна или же сауны.
6. После тренировки не забывайте себя похвалить за проделанную работу. Но само поощрение сладкой и жирной едой лучше исключить. Допускается употребление сухофруктов или же фруктов и овощей в свежем виде, также можно выпить сладкий чай с медом или же сахаром. Данные продукты питания способствуют восстановлению организма и придают ему энергии на весь день.

Выбирайте самостоятельно, когда удобнее и комфортнее начать тренировку (в утренний или вечерний период), ведь это вопрос индивидуальных предпочтений. Учтите, будет ли возможным принять по завершении тренировки душ, и успеть на работу, если предпочтете утренние пробежки.

Когда бег противопоказан

Чтобы узнать, можно ли заниматься бегом во время месячных, а также индивидуальную причину запрета для занятий, нужно посетить гинеколога перед тем, как приступить к тренировкам. Это поможет предотвратить возможные негативные последствия.

Занятия беговыми упражнениями стоит прекратить, если в этот период женщину сопровождают следующие симптомы:

• сильные, а также резкие боли в области женских половых органов (это может быть причиной заболевания системы репродукции);
• головокружение и слабость;
• головные боли, при которых женщина чувствует, что может упасть в обморок;
• обильные выделения (это может способствовать потери крови в большом количестве).

Когда представительница женского пола заметила вышеперечисленные симптомы, следует немедленно посетить гинеколога и пройти специализированный осмотр.

Перечисленные симптомы могут свидетельствовать о наличии заболеваний органов репродуктивной системы, имеющих воспалительный или же инфекционный характер.

От нагрузок и уроков физкультуры рекомендуется воздержаться и девочкам в подростковом возрасте. Ведь в данном случае, физическая работа может нарушить процесс установления цикла, что происходит в возрасте от 9 до 15 лет.

Какими упражнениями заменить пробежки

Если при беге ощущается неудобство и дискомфорт, при месячных от него следует воздержаться. Можно заменить бег другими видами физических нагрузок.

Альтернативой могут быть следующие виды активности:

1. Утренняя зарядка. Поможет держать организм в тонусе, однако, следует проводить ее в сокращенном варианте и исключить силовые нагрузки. Узнайте можно ли качать пресс при месячных.
2. Быстрая ходьба (спортивная). Этот вид спорта менее интенсивен, чем бег и отлично справляется со сжиганием лишних калорий.
3. Занятие йогой. Благодаря комплексам таких упражнений, укрепляются все основные группы мышц, а также улучшается общее состояние организма при менструации.
4. Умеренная и легкая растяжка. Способствует снятию боли при месячных.

Учитывая информацию, изложенную выше, можно сделать вывод о том, что заниматься бегом при месячных следует с особой осторожностью.

Если специальные противопоказания медиков отсутствуют, и девушка не ощущает особого дискомфорта от данного вида активности в период менструации, прерывать занятия не нужно.

Чтобы иметь хорошее самочувствие после бега, нужно следовать рекомендациям врачей. Всегда помните, что здоровье женщины должно быть на первом месте!

Источник: https://MesyachnyeDni.ru/menstruaciya/beg-pri-mesyachnyx.html

Менструальный цикл и бег: можно ли тренироваться в критические дни

Как эффективно совместить женский цикл с занятиями спортом, в какой фазе цикла организм женщины наиболее работоспособен и можно ли бегать во время месячных – об этом мы пообщались с врачом акушером-гинекологом клинического госпиталя «Лапино» Марией Ватагиной.

https://www.youtube.com/watch?v=mPYsDazM6xY

По последним данным ВЦИОМ, большинство россиян занимается спортом для того, чтобы укрепить здоровье (70%), сохранить или улучшить фигуру (20%), сформировать здоровый образ жизни (19%), улучшить настроение и получить удовольствие (18%).

Самым популярным видом спорта среди жителей нашей страны, по данным опроса, стала лёгкая атлетика, в частности, бег (37%). И заниматься чаще предпочитают женщины, нежели мужчины (32% против 13% соответственно). И это не может не радовать!

Как устроен женский цикл

Женщины отличаются от мужчин тем, что в их организме происходят регулярные циклические изменения в репродуктивной системе, которые позволяют женщине забеременеть. Эти изменения называются менструальным циклом.

Нормальный менструальный цикл длится 21-35 дней, а продолжительность самой менструации варьируется от 2 до 7 дней. В среднем первая менструация (менархе) начинается у девочки в 12-13 лет, а заканчивается (менопауза) в 50-55 лет.

В акушерстве-гинекологии принято считать идеальным циклом 28-дневный, при его расчёте с первого дня менструального кровотечения до первого дня очередной менструации.

Первая фаза цикла – фолликулярная или пролиферативная – характеризуется нарастанием уровня эстрогенов, фолликулостимулирующего (ФСГ) и лютеинизирующего гормонов (ЛГ). В эту фазу происходит непосредственно менструальное кровотечение, после которого эндометрий начинает свою пролиферацию, и созревание доминантного фолликула.

На пике ЛГ и ФСГ происходит разрыв доминантного фолликула, то есть овуляция. При идеальном менструальном цикле это происходит на 14 день цикла.

С 14 по 28 день цикла начинается лютеиновая, или секреторная, фаза, которая подчинена уже не эстрогенам, а прогестерону, хотя уровень эстрогенов всё равно остается достаточно высоким. В эту фазу эндометрий готовится к имплантации плодного яйца: продолжается его пролиферация, накопление питательных веществ, а овулировавший доминантный фолликул трансформируется в жёлтое тело.

Если имплантация плодного яйца не произошла, то происходит отторжение эндометрия, что проявляется менструальным кровотечением и трансформацией жёлтого тела в белое.

Как влияют фазы менструального цикла на занятия бегом

Метаболизм

Во время второй, лютеиновой, фазе организм пытается запасти полезные вещества, в том числе гликоген. Активируется использование жиров для выработки энергии, а углеводы запасаются в виде гликогена.

В первую, фолликулярную, фазу наоборот происходит усиленное потребление гликогена.

В лютеиновую фазу цикла в связи со снижением уровня глюкозы крови снижается образование молочной кислоты во время физических нагрузок, соответственно организм способен лучше переносить интенсивные упражнения, однако перетренироваться проще и быстрее, чем в первую фазу цикла.

Терморегуляция

Во время лютеиновой фазы происходит перераспределение жидкости, которая частично переходит из сосудистого русла в межклеточное пространство, что выглядит, как отеки.

В связи с тем, что жидкая часть крови перераспределяется, снижается объём плазмы крови, а это ухудшает терморегуляцию. А гемоконцентрация приводит к недостаточной доставке кислорода к мышцам и ухудшению выведения из них молочной кислоты.

Вентиляция

Прогестерон имеет свойство стимулировать диафрагмальный нерв, который путём стимуляции сокращений диафрагмы увеличивает частоту дыхательных движений и может легко приводить к гипервентиляции лёгких во второй, лютеиновой, фазе цикла.

Мышечная сила

Достаточно большое количество исследователей изучают проблему физического состояния женщин в различные фазы менструального цикла с точки зрения мышечной силы. У женщин с нормальным менструальным циклом не было выявлено никаких значимых различий мышечной силы в разных его фазах.

Как тренироваться в зависимости от фазы цикла

В первую, фолликулярную, фазу цикла организм наиболее приспособлен к силовым тренировкам. Организм пытается израсходовать запасы углеводов (гликоген), в связи с этим в фолликулярную фазу цикла необходимо увеличить количество потребляемых углеводов и регулярно употреблять белки.

Во вторую фазу цикла усиливается голод, при этом увеличивается и уровень метаболизма. Организм стремится к использованию жира в качестве основного топлива, в связи с этим необходимо употреблять достаточное количество жиров, белков и меньше углеводов.

В лютеиновой фазе необходимо снижать количество интенсивных тренировок, что связано с риском перегревания. Употребляйте во второй фазе больше воды с высоким содержанием натрия.

Делая выводы из всего вышесказанного, можно сказать, что наиболее удачным временем для физических нагрузок является период менструации и первая фаза цикла, которая позволяет тратить значительное количество накопленных запасов и не приводит к нарушениям в гомеостазе.

Во вторую фазу цикла возможно проведение высокоинтенсивных тренировок, однако очень быстро можно переутомиться и нарушить водно-электролитный баланс организма, что не приведет к хорошим результатам тренировок и соревнований, а может привести к потребности в более длительном восстановлении организма.

Можно ли бегать во время месячных

Менструация не является противопоказанием для физических нагрузок. Напротив, во время менструации уровень женских половых гормонов (эстрогена и прогестерона) наиболее низкий, что несколько убирает границы половой дифференцировки.

Организм не готовится к имплантации плодного яйца и готов тратить все свои питательные и энергетические запасы на физическую активность и достижение максимальных результатов.

Нет необходимости избегать длительных и тяжёлых пробежек во время месячных. Однако, если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, необходимо прислушаться к своему телу: уменьшить дистанцию или снизить привычный темп, а иногда вообще перейти на шаг и отложить активную физическую нагрузку до улучшения общего самочувствия.

Питание в критические дни

• При беге во время менструации необходимо употреблять достаточное количество воды и есть пищу, богатую железом.
• В норме менструальная кровопотеря физиологична и не приводит к анемии и обезвоживанию организма, но при обильных месячных возможно снижение гемоглобина, который является транспортным средством кислорода к тканям и органам.
• В связи с этим снижение уровня гемоглобина и железа приводит к гипоксии внутренних органов, в том числе скелетной мускулатуры, что ухудшает возможности спортсменов во время тренировок и забегов.

В критические дни добавить железа и клетчатки

Необходимо сбалансированное питание, содержащее значительное количество клетчатки и витаминов, в том числе витамина С, который является хорошим антиоксидантом.

Менопауза и бег: нагрузки по утрам и меньше быстрых углеводов

Менопауза – это последняя менструация в жизни женщины. В среднем она наступает в 50-55 лет, а постменопаузальный период зачастую сопровождается ухудшением качества жизни в связи с «приливами», ухудшением настроения, расстройством сна, головными болями, болями в костно-мышечной системе, артериальной гипертензии и плохо контролируемом повышении массы тела.

Все эти симптомы связаны со снижением женских половых гормонов, которые оказывают «защитное» влияние на организм: сохраняют сосудистую стенку, контролируют вазодилатирующее и вазоконстрикторное свойство сосудов, сохраняют кальций в костной системе и многое другое.

Как правило, у опытных бегуний в постменопаузе ухудшаются результаты, что объясняется снижением возможности наращивания и поддержания мышечной массы в связи с затуханием гормональной активности яичников.

В связи с ухудшением терморегуляции в постменопаузальном периоде необходимо тщательно охлаждать свой организм во время физических нагрузок: холодная вода, влажная бандана, холодное полотенце и др..

Остеопороз, то есть недостаточного содержания кальция в костях, может привести к патологическим переломам, как во время занятий спортом, так в покое. Поэтому рекомендуется принимать препараты кальция и витамина Д.

Нарушение сна и ночная потливость приводит к раздражительности и утомляемости, что может значительно мешать занятиям спортом. Здесь могут помочь справиться физические нагрузки в утреннее время, а вот бег в вечернее время, напротив, повышает температуру тела и возбудимость, что лишь ухудшит симптомы.

Диета, которой вы раньше придерживались, может быть недостаточной для поддержания формы в постменопаузе. Старайтесь исключить быстрые углеводы и увеличить в питании долю цельнозернового хлеба, овощей и фруктов, а также кисломолочных и мясных продуктов.

Однако назначать её стоит лишь в контакте со своим акушером-гинекологом, который должен знать объём ваших физических нагрузок, сделать вам необходимый перечень обследований и исключить у вас противопоказания к приёму экзогенных гормонов.

При условии исключения рисков и противопоказаний, правильного подбора терапии, регулярного обследования, возможно длительное применение ЗГТ для улучшения качества жизни и результатов забегов.

Какие анализы и скрининг важно делать женщине-спортсменке

Каждая женщина вне зависимости от уровня физической нагрузки ежегодно должна посещать гинеколога для осмотра и сдачи мазка на онкоцитологию: PAP-тест или жидкостная онкоцитология. Также после 30 лет рекомендовано проводить тест на вирус папилломы человека (ВПЧ).

Если есть отклонения от нормы и жалобы, нельзя откладывать визит к гинекологу до очередной диспансеризации

Помимо гинекологического осмотра, ежегодно необходимо проводить УЗИ на 5-7 день менструального цикла. Именно в эти дни эндометрий достаточно тонкий, чтобы выявить возможную патологию.

При обильных менструациях рекомендовано контролировать уровень гемоглобина, сывороточного железа и ферритина, что позволит распознать на начальных стадиях анемию и провести её коррекцию.

Выводы

• Бегать в критические дни можно, месячные не являются противопоказанием для физических нагрузок.

• Если вы плохо себя чувствуете во время пробежки в критические дни, снизьте темп, уменьшите дистанцию или отложите тренировку до улучшения состояния.

• Во время тренировок при менструации употребляйте больше воды и продуктов, богатых железом, клетчаткой и витамином С.

• Ежегодно проходите осмотр у гинеколога и сдавайте анализы на онкоцитологию и ВПЧ.

• Если ваш менструальный цикл отклонился от нормы или появились жалобы на женское здоровье, не откладывайте визит к врачу.

• Женщинам во время менопаузы стоит пересмотреть питание и следить за тем, чтобы не перегреваться во время тренировок.

Источник: https://marathonec.ru/beg-v-kriticheskie-dni/

Можно ли бегать во время месячных: плюсы и минусы упражнений

Можно ли бегать при месячных — это практически злободневная проблема. Борьба с лишними килограммами привела в спорт тысячи женщин. Физические нагрузки помогают не только усовершенствовать фигуру, но и поддерживать здоровый образ жизни.

Независимо от того на каком виде спорта остановились вы, будь то фитнес, йога, бег, тренажерный зал или легкая атлетика, у каждой женщины существуют индивидуальные особенности организма.

Так, кто-то может заниматься ежедневно по утрам, а кто-то выделяет на нагрузки пару вечеров в неделю.

Каждая из дам хоть единожды задавалась вопросом «А можно ли бегать при месячных?». Мнения практиков и теоретиков по этому поводу сильно расходятся.

В данной статье рассмотрим как действуют физические нагрузки на наш организм в критические дни и каково мнение специалистов.

Изменения в организме при менструации

Некоторые считают, что в этом вопросе следует прислушаться к мнению врачей, другие опираются на опыт подруг/коллег/советчиков из интернет-форумов, а третьи ориентируются исключительно на свое самочувствие в «те дни». Разобраться, можно ли бегать во время месячных, поможет понимание физиологических процессов, происходящих в женском организме в этот период.

Когда оплодотворение созревшей и готовой к зачатию яйцеклетки не происходит, количество гормонов и их концентрация в крови ощутимо снижаются.

Из-за этого кровоснабжение эндометрия (так по-научному называется слизистая оболочка матки) уменьшается, он начинает расслаиваться и в конце концов отторгается, что проявляется в виде кровяных выделений.

Избавление организма от старой слизистой оболочки и накопление новых слоев эндометрия как раз и называют месячными.

Все эти сложные механизмы влекут за собой резкое понижение количества эритроцитов и уровня гемоглобина. К этому моменту стоит отнестись особенно внимательно, ведь как результат:

1. Внутренние органы ощущают дефицит кислорода.
2. Женщина – изменения в самочувствии (замедление реакций, учащение пульса, скачки давления, перепады настроения и пр.).

Менструация – сложный для организма период, кровь полностью обновляется, что требует колоссальных запасов энергии. Отсюда постоянный упадок сил, усталость, психологическая нестабильность.

При всем этом «букете» неприятных симптомов достаточно неразумно устраивать для себя дополнительные нагрузки, поэтому многие женщины считают, что от беговых тренировок в период критических дней нужно отказаться.

Как бег влияет на организм?

Бег – это один из наиболее доступных и простых видов спорта. Он очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, дыхания.

Во время бега человек дышит целенаправленно и глубоко, потому что в организм буквально врывается кислород, проносясь по всем органам, обогащает кровь своим составом.

Наружу выходит углекислый газ, благодаря поступлению в организм большого количества кислорода. Поэтому он интенсивно очищается. Успокаивается нервная система, а значит, уходят депрессивные состояния, снижается уровень нервного напряжения, вырабатывается гормон счастья эндорфин. При беге вы избавляетесь от лишней массы тела и приобретаете уверенность в себе.

Польза

Бегать можно даже во время месячных: от этого увеличивается поступление кислорода в кровь, что способствует минимизации боли.

Для многих профессиональных спортсменок пробежка необходима, чтобы легче перенести предменструальный синдром.

Научно доказано, что в процессе не слишком интенсивных физических нагрузок в организме вырабатывается гормон радости эндорфин, а хорошее настроение в критические дни ни одной женщине не помешает.

Лучше бегать в медленном темпе, трусцой, без преодоления препятствий, избегая интервальных тренировок и кочек. В первый день месячных стоит существенно сократить временной промежуток пробежки. Следуя этим нехитрым советам, можно извлечь из беговых тренировок максимальную пользу:

• кровообращение в малом тазу улучшится;
• боли и спазмы пропадут;
• нервная система успокоится, а значит, нервозность и депрессивные состояния не будут давать о себе знать;
• обмен веществ ускорится;
• будет получен заряд позитивных эмоций, бодрости и энергии.

Помимо прочего, в результате беговых нагрузок утилизация старого эндометрия ускоряется, соответственно, месячные заканчиваются немного быстрее, чем обычно.

Если бы бег в критические дни характеризовался исключительно положительными моментами, наверное, все женщины занимались бы им в начале менструального цикла. Но есть и оборотная сторона медали.

График занятий

Некоторые женщины отмечают даты наступления критических дней и это очень удобно. Данное время сопровождается обильным потоотделением и постоянными притоками выделений.

Кому как не вам самим легче определить, можно ли бегать в первый день месячных. Ведь у каждого разные выделения, кто-то не может свободно передвигаться в первый день, а у кого этот пик настигает на вторые сутки.

В первый день можно сократить время тренировки, уменьшить темп и интенсивность бега.

Противопоказания

Вескими противопоказаниями для пробежек будут ситуации, когда:

1. Месячные затяжные, обильные, сопровождаемые сильными спазмами. Заниматься спортом в таком случае нельзя, т.к. интенсивность выделений может увеличиться, а боли за счет активных движений – усилиться.
2. Женщина ощущает сильный дискомфорт в критические дни: кружится голова, наблюдаются общее недомогание, тошнота, слабость.
3. Дама страдает заболеваниями мочеполовой системы.
4. Присутствуют серьезные нарушения менструального цикла.
5. Наблюдаются апатия и нежелание заниматься каким-либо спортом.

Во время менструации бегать запрещено, если у девушки диагностированы гинекологические патологии, например, аденомиоз или миома матки. На режим тренировок может повлиять и такая причина, как боли в половых органах. Бегать в таком случае нельзя, выделения непривычного цвета также становятся поводом прекратить занятия спортом и посетить гинеколога.

Интенсивность нагрузки и альтернатива бегу

Если бегать вам нельзя, а заниматься каким-то спортом вы все-таки хотите, чтобы не потерять форму, но в то же время вы страдаете болезненными месячными, тогда для вас есть лечебная гимнастика. Специалисты в этой области каждый раз экспериментируют и разрабатывают гимнастические упражнения, которые способны снизить боль в период кровотечений.

Первое упражнения: нужно встать прямо, прямые руки вытянуть вверх и стать на носочки, мелеными шажками ходить вперед и назад.

Второе упражнение: нужно лечь на живот, прямые руки и ноги вытянуть. Затем плавно и медленно уводим руку вбок, дотрагиваясь к боковой части ноги. Также и с другой рукой, повторить 10 раз с каждой руки.

Вот мы и разобрались в пользе бега и почему нельзя бегать. Но на самом деле занятия спортом во время критических дней – это индивидуальное решение каждой женщины, каждая из нас принимает это решение сама с учетом своего состояния, самочувствия и настроя.

Источник: https://gidroz.ru/opuholi/beg-vo-vremya-mesyachnyh.html