Как улучшить состояние кожи лица при помощи правильного питания

Всем привет)))

Большинство отзывов посвящено похудению, я же хочу с вами поделиться образом питания, направленного в первую очередь на улучшение состояния кожи ( как на лице, так и на теле)

Я долгое время страдала от проблемной кожи, даже в юности кожа лица меня не радовала, то сухость, то прыщики…

И только в 28 лет что-то перевернулось в моем сознании, и я решила заняться своей кожей вплотную.

Наша кожа обновляется в среднем за 25-35 дней и после обновления новые клетки формируются из тех веществ, энзимов и аминокислот, которые мы получаем с пищей. Т.е. фактически мы то, что мы едим.

Всю жизнь я- заядлая сладкоежка (была))) Сладости могли заменить мне один из приемов пищи (обед, ужин). А ведь именно сладости запускают окислительные и гнилостные процессы в организме, разрушают коллаген, способствуют увеличению свободных радикалов.

Не удивительно, что кожа оставляла желать лучшего.

Отказаться от сладкого очень сложно, ведь действует оно как наркотик..приятный наркотик.

Тут надо набраться силы воли и …пойти в аптеку и купить препарат «Пиколинат хрома».

Этот препарат отбивает тягу к сладкому, уменьшает аппетит.

Я принимала Пиколинат хрома ровно 1 месяц…и за этот месяц я:

• избавилась от тяги к сладкому
• полюбила здоровую пищу
• мои вкусовые пристрастия поменялись, меня воротит от копченого, очень соленого, перченого, я люблю теперь свежие натуральные вкусы

Для меня самым главным было- перестать есть сладости. И я этого достигла. Сегодня 28 июля, и уже пошел четвертый месяц! как я не ем сладкое, мучное совсем.

• За это время я заметила сильное улучшение качества своей кожи, она стала более упругая, более увлажненная, намечающиеся мимические морщинки разгладились, кожа гладкая, нежная, цвет лица улучшился, ногти растут быстро, мои зубы стали белее.
• Не буду скрывать, многое в своей теории питания я почерпнула из диеты Доктора Перриконе.
• Эта диета основана на потреблении преимущественно белков (главным образом красная рыба, морепродукты, индейка) и овощей и исключении сладкого и очень жирного.
• Нам необходимо сократить количество поступающих с пищей свободных радикалов, которые ускоряют процессы старения, и одновременно с этим увеличить количество продуктов, содержащих большое количество антиоксидантов, и мы наладим пищеварение, выведем из организма лишнюю жидкость и улучшим кровообращение и наш обмен веществ.
• Итак, вот список продуктов, которые делают кожу моложе, сияющей и красивой:

1. Рыба (не обязательно красная, любая на ваш вкус; запеченная или отварная)
2. Птица, лучше всего филе ( только запеченная или отварная)
3. Морепродукты
4. Орехи и семечки (особенно миндаль, арахис, грецкий)
5. Бобовые ( соя, фасоль, чечевица- по количеству белка около мяса)
6. Крупы (особенно перловая (обладает выраженным anti-age эффектом, препятствует старению клеток, способствует выработке коллагена), овсянная (улучшает состояние кожи за счет биотина).
7. Льняная каша ( поставила ее отдельно, т.к. для женщины это вообще панацея. Она нормализует гормональный фон за счет содержащихся в ней лигнинов, в ее состав входит витамин Е (в народе именуемый как витамин молодости) и кислоты Омега-6, Омега-3, которые считаются подарком природы, и самостоятельно не синтезируются организмом, витамины — А, В1, В3, В6, В9, В12, бета — каротин, натрий, железо, фосфор, медь, цинк, калий — вот неполный перечень важных компонентов, которые содержит в себе льняная каша.
8. Молочные продукты (ряженка, кефир, сметана, творог)
9. Белки яиц
10. Овощи ( особенно морковь, капуста, редька)
11. Фрукты и ягоды

В каждом приеме пищи должны присутствовать и белки, и жиры, и углеводы. Причем сначала мы едим белковую пищу, затем пищу, содержащую клетчатку (крупы, овощи), и уже в последнюю очередь переходим к углеводам (фруктам).

Благодаря такой последовательности не будет резкого скачка уровня сахара в крови.

На самом деле из этого списка можно очень разнообразно питаться..и главное вкусно.

Вот несколько блюд, приготовленных мною

Кабачок режем кольцами, солим, перчим немного. И в духовку(лучше всего на гриль) на 15 минут 180*. Трем сыр на мелкой терке, ложим сверху на каждый кружочек. И даем сыру расплавится еще 1-2 минуты в духовке. Все готово!!!

Лучше всего кушать сразу как приготовили. У меня кабачок как гарнир к отварным куриным бедрам.

Овощная запеканка. Режем полукольцами кабачок, лук, морковь, помидор. Выкладываем в форму для запекания, смазанную маслом. Немного солим, перчим. И на 15 минут при 200*.

В это время взбиваем 2 белка со 100мл. молока, трем немного сыра.

Когда овощи зарумянились, залить взбитыми яйцами, посыпать тертым сыром сверху и в духовку на 5-7 минут.

Салат состоит из авокадо, сладкого перца, кольца кальмара, огурец. Заправлен сметаной 15%, сверху посыпано кунжутом и семенем льна.

Овсянка (не быстрого приготовления, а та, которую нужно варить 15-20 минут) запаренная горячей водой (под крышкой держать 5-7 минут). К ней любые ягоды + посыпка из семени льна.

Печенье. Творог вместе с бананом перетереть в пюре, добавить овсяные хлопья, чтобы у нас получилась густая консистенция. Выкладываем на силиконовый коврик ложкой, сверху посыпаем семечками льна, подсолнуха, можно корицей. И запекаем до подрумянивания при 180* в духовке, примерно минут 15-20.

Фруктовое заливное. Желатин разводим по инструкции, смешиваем с пачкой творога и бананом. Хорошенько взбиваем все. На дно формы режем фрукты, ваши любимые ( у меня персик, груша, яблоко, нектарин, манго). И заливаем в форму взбитую смесь. Ставим в холодильник до застывания.

Очень вкусно, я половину съела за один присест)))

Перетираем творог с чеснокои и зеленью, и намазываем получившейся пастой лаваш, скручиваем в рулетик и нарезаем на порции. Такую тарелку я себе нарезаю перед просмотром фильма или сериала. Это вместо чипсов и прочего…Морковь (обязательно сбрызните маслом), яблоко, груша. Омлет Пуляр. Понадобится 4 яйца и молоко 150 мл, соль по вкусу.

Отделяем белки от желтков. Желтки размешиваем с молоком, белки взбиваем в крепкую пену. Разогреваем сковороду, ставим маленький огонь и выливаем желтки, чтобы они заполнили всю сковороду. Затем сверху на желтки выложить взбитые белки и распределить по всей поверхности. Крышкой не закрывать!!!

Для того, чтоб проверить готов ли омлет, касаемся белковой пены пальцем. Если белок не липнет, значит омлет готов.

Омлет разрезать на две половинки, и сложить их вместе белком внутрь.

Получается очень необычный, нежный вкус. Готовить его несложно, у меня получился с первого раза.

Овощное рагу с мясом (без жира, в собственном соку)

Берем любое мясо (какое предпочитаем), у меня лопатка свинины, режем на небольшие кусочки. Кабачок, лук режем полукольцами, морковь — кружочками.

Количество ингридиентов произвольное и зависит только от ваших предпочтений (кто-то любит побольше кабачка, кто-то мяса))) Добавляем приправу карри (очень ее люблю, она состоит из натуральных компонентов, при этом очень насыщенная), я беру 1/2 чайной ложки, солим по вкусу. Все смешиваем в стеклянной форме с крышкой! и отправляем в духовку на 30-35 минут при 180-200*.

Здесь секрет весь в том, что готовится все под крышкой, получается эффект пароварки, но в тоже время всё очень ароматное и сочное.

Варенный омлет (очень любят детки!) получается очень нежным, вкусным, просто тает во рту. При этом готовится без капли жира!!!.

Варим минут 20-25, готовность определяем таким образом: за один конец приподнимаем наш омлет, если он затвердел, и нет незастывшего участка в середине, значит готово. Разрезаем пакет осторожно!, из пакета пойдет пар. Омлет легко отделяется от пакета.

Рекомендую!!!

Банановые панкейки.

1 банан взбиваем блендером с 1 яйцом, добавляем перемолотые в муку ржаные (или овсяные) отруби+ немного перемолотых овсяных хлопьев, доводя до консистенции густой сметаны (как для оладушек). Жарим на сковородке с минимум масла (или если хорошая антипригарная сковородка, то и без масла). Очень вкусно и полезно.

Овсяно-яблочные оладушки.

Это у меня из новенького. Понадобится 2 яйца, молотая овсянка 5-6 столовых ложек, яблоко.

Взбиваем яйца с мукой, затем добавляем тертое на крупной терке яблоко. Перемешиваем, главное, чтобы была густая консистенция, и выпекаем на сковородке.

Рекомендую есть именно со сметаной.

Овощные блинчики

Понадобится кабачок, морковь, лук, чеснок + 2 яйца, 5-6 столовых ложек молотой овсянки, 1-2 ст.л. ржаных отрубей.

Трем на крупной терке овощи ( я с кабачка немного слила сок, очень уж водянистый попался), смешиваем с яйцами и мукой, солим по вкусу. Жарим на среднем огне с минимум масла или вообще без него (если сковорода позволяет).

Очень вкусно со сметаной, блинчики очень нежные получаются внутри.

Я не преследовала цель- похудеть, вообще даже не думала о калорийности, НО тем не менее я скинула 1,5 кг. Была еще такая проблема у меня как «ушки» на бедрах, так вот они испарились!!!

Ну и в заключении хочу представить Вам несколько фото своей кожи. На фото кожа только с гелем с бактериофагами, подкрашены глаза и все…ни пудрой, ни тональником я не пользуюсь.

Надеюсь была полезна. Всем пока)))

Также могут быть интересны:

Как я сделала свою кожу КРАСИВОЙ без декоративной косметики…хоть и в 28 лет!!! Все мои секретики и лайфхаки!!!

Как улучшить тушь для ресниц, как отрастить длинные ресницы!!!

Как сделать их пухлее и улучшить ваш блеск для губ!!!

Самый лучший крем, который подходит большинству женщин. +Секрет по его улучшению от постакне, рубцов, морщин и т.д.

Уход, который не займет много времени!!! Но сделает кожу мягкой и нежной!!

Эффект СОФТ ФОКУСА!!! Очень классная штука качества ЛЮКС!!! + Разбор состава

Моя СУПЕР находка для очищения линз!!!

1. Помады и блески от Limoni:
2. №21 и №216. Свотчи, фото на губах +Состав помадок
3. № 5,12,14,24 и 25 +Свотчи и фото на губах

Источник: https://irecommend.ru/content/dieta-dlya-kozhi-kak-uluchshit-sostoyanie-lyuboi-kozhi-kak-legko-otkazatsya-ot-sladkogo-rets

Правильное питание для красивой и здоровой кожи лица: 6 полезных продуктов и 5 правил

Гораздо эффективнее воздействовать на клетки кожи изнутри, чем потом «прорываться» к ним с поверхности эпидермиса, используя косметику.

Жесткие диеты ограничивают поступление полезных веществ и негативно сказываются на состоянии кожи и организма в целом. При этом кожа подпитывается по остаточному принципу. Следите, чтобы в вашем рационе сбалансированно сочетались белки, жиры и углеводы, а также в достаточном количестве присутствовали витамины и микроэлементы.

Элемент	В чем его польза
Белок	Основной строительный материал: аминокислоты необходимы для синтеза коллагеновых волокон, которые отвечают за упругость кожи.
Жирные кислоты Омега-3 и -6	Незаменимы для синтеза липидов, обладают выраженными противовоспалительными свойствами, замедляют процессы старения.
Клетчатка	Природный сорбент: впитывает и выводит токсичные вещества (нитраты, пестициды, соли тяжелых металлов).
Меланин	Отвечает за пигментацию.
Гемоглобин	Обогащает клетки кислородом.
Бета-каротин	Натуральный антиоксидант, защищающий от преждевременного старения, выравнивает тон кожи.
Витамин А (ретинол)	Участвует в синтезе коллагена, повышает упругость кожи.
Витамины группы B	Необходимы для нормализации обменных процессов в коже, особенно липидного и белкового обмена.
Витамин С	Один из главных антиоксидантов, участвует в синтезе коллагена.
Витамин E	Препятствует образованию морщин и борется с сухостью.
Витамин H (биотин)	Натуральный сосудорасширяющий компонент, поможет сделать тусклую кожу здоровой и сияющей.
Цинк	Обладает противовоспалительными свойствами, регулирует работу сальных желез.
Кальций	Участвует в синтезе структурных элементов кожи.

Вот список продуктов, необходимых для улучшения состояния кожи.

• Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. Оранжевые и красные плоды предотвратят нехватку бета-каротина и витамина A. Авокадо и бананы — меланина. Хурма, зеленые яблоки и гранаты — гемоглобина. Полезны как в свежем, так и в замороженном, сушеном, отварном, запеченном виде.
• Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. Достаточно совсем небольшой порции в день.
• Цельнозерновые крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, бурый нешлифованный рис, черный хлеб, хлеб с отрубями — главные источники клетчатки и витамина B.
• Рыба и морепродукты обеспечат организм белком, меланином, цинком, витамином B и кислотами омега-3.
• Нежирное мясо, говяжья и свиная печень также богаты белком, а еще железом, витаминами A и Н.
• Кисломолочные продукты (в том числе сыр и творог) славятся содержанием кальция и полезного белка. Фрукты, ягоды, овощи, зелень богаты клетчаткой, витаминами B и С. © iStock

Очень важна для организма вода: она помогает восстановить кожу, пострадавушую от солнца, ветра и пересушенного отопительными приборами воздуха, вернуть ей гладкость и упругость, избежать шелушения. Для оптимизации обменных процессов в организме врачи советуют ежедневно выпивать 1,5–2 литра воды (из расчета 30 мл на килограмм веса).

Речь идет именно о чистой негазированной воде. А вот чай, кофе, соки, компоты в эту норму не входят.

Распределите весь объем жидкости на день так, чтобы не пить после 19:00 — иначе возможно образование отеков. Чтобы помнить о том, что надо чаще пить, держите бутылочки с водой на рабочем столе, на тумбочке возле кровати, в машине и т.д.

Орехи — кладовая омега-3, меланина, витаминов Н и Е. © iStock

Анализ полученной информации позволяет выстроить систему ПП.

• Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов.
• Принимать пищу лучше 5–6 раз в день небольшими порциями. Не забывайте про завтрак и старайтесь ужинать не позднее, чем за три-четыре часа до сна.
• На завтрак и обед ешьте белковую пищу, а вечером отдавайте предпочтение термически обработанным овощам, крупам и молочным продуктам.
• Пейте достаточное количество воды.
• Исключите из рациона вредную пищу.

Если хотите избавиться от прыщей, сухости и других проблем с кожей, ограничьте потребление этих продуктов.

Сладкое

Последние исследования показали, что блюда с высоким гликемическим индексом (а это белый хлеб, выпечка, сахар, сладкая газировка) усугубляют проявления акне, а также способствуют гликации — склеиванию волокон коллагена и преждевременному старению кожи.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным по количеству белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. © iStock

Соленое

Соль задерживает воду, так что злоупотребление различными маринадами и консервами чревато отеками под глазами и не только.

Фастфуд и полуфабрикаты

Переработанное мясо может содержать избыточное количество натрия, что также приводит к задержке воды, отекам, припухлостям.

А еще жирная и жареная пища нарушает работу печени и способствует преждевременному старению.

Чтобы хоть как-то нейтрализовать негативное действие фастфуда, употребляйте в пищу лук, имбирь, куркуму, принимайте витамин Е и цинк, но лучше просто обойтись без вредной пищи.

Кофе

Если в умеренных количествах кофе выступает в роли антиоксиданта, то его переизбыток (более четырех чашек в день) скорее всего станет причиной беспокойства и проблем со сном.

А недостаток ночного сна скажется на вашем внешнем виде, ведь именно в это время происходит обновление клеток. Результат дефицита сна — усталая, увядающая, сухая, склонная к образованию морщин кожа.

Но и это еще не все.

У лиц с замедленным метаболизмом кофе может активизировать работу сальных желез, что в свою очередь грозит образованием комедонов и прыщей.

Алкоголь

Злоупотребление алкоголем приводит к обезвоживанию организма в целом и кожи в частности. дело в том, что алкоголь обладает выраженным мочегонным эффектом.

Подпитав кожу изнутри, можно закрепить и усилить эффект, включив в уход косметические средства с теми же полезными веществами.

Маска для лица распаривающая с цинком «Чистая кожа», Garnier

Формула с цинком и богатой микроэлементами глиной очищает закупоренные поры и разглаживает неровности кожи.

Интенсивный увлажняющий регенерирующий гель Hydrating B5 Gel, SkinCeuticals

Флюид с витамином B5 и гиалуроновой кислотой увлажняет кожу и обеспечивает ее питательными веществами.

Ночная сыворотка Re-Plasty High Definition Peel, Helena Rubinstein

Ретинол (витамин А) активизирует обновление клеток, а витамин E защищает их от воздействия свободных радикалов.

Ежедневный гель-сыворотка для кожи, подверженной внешним воздействиям, Mineral 89, Vichy

Минерализующая термальная вода Vichy в составе этого средства усиливает естественные барьерно-защитные функции кожи.

Источник: https://skin.ru/article/pravilnoe-pitanie-dlja-krasivoj-i-zdorovoj-kozhi-lica/

Основы питания для улучшения состояния кожи

Здоровая, красивая и сияющая кожа – мечта каждой женщины. Так сложилось, что прекрасный пол тратит немало сил и времени для ухода за кожей и улучшения ее состояния. Однако зачастую этого недостаточно. Правильный ежедневный рацион – вот главный спутник нашей здоровой кожи лица и тела.

Сбалансированная диета

Оказывается, существует так называемая диета для улучшения состояния кожи. Ее соблюдение делает наши кожные покровы здоровыми, чистыми, без каких-либо изъянов. В чем секрет этой диеты? В разнообразной пище, богатой витаминами, микроэлементами и минералами. Ведь именно их нехватка приводит к ухудшению состояния кожи лица и появлению морщин на теле.

Чрезмерное употребление вредной пищи (фастфуа, алкоголя, мучных изделий, сладкого) и жесткие ограничения в пище незамедлительно оставляют «неприятный» след на коже. Хотите идеальную кожу лица и тела, делайте упор на сбалансированное питание. Так вы точно не прогадаете.

Проблемы с кожей и полезные продукты в помощь:

1. Сухость и шелушение кожных покровов свидетельствует о недостатке в организме жирных кислот и витамина А (добавляем в рацион оливковое масло, орехи);
2. Покраснения на коже связаны с переизбытком веществ, расширяющих сосуды (откажитесь от копченостей, острых специй и приправ, красного вина);
3. Преждевременное появление морщин – это недостаток жирных аминокислот Омега-3 и Омега-6 (включаем в рацион жирные сорта рыбы — скумбрию, лосось, тунец).
4. Угревая сыпь и прыщи свидетельствуют о переизбытке в организме «быстрых» углеводов (уберите сладкое, мучное, картофель, белый хлеб, макароны). Замените такую пищу сложными углеводами, например макаронами из твердых сортов, кашей, цельнозерновым хлебом, и проблема исчезнет.
5. Для профилактики дряблости и снижения эластичности кожи необходим биотин (его много в печени, яичном желтке, орехах);
6. Жирная кожа нуждается в витаминах группы В (обогатите свой рацион свежей зеленью).

Полезные продукты в ежедневном рационе

Сбалансированное питание – это здоровье и сияние нашей кожи, а также отличная профилактика любых ее дефектов. Пища должна быть разнообразной, полезной и богатой витаминами. Включите в свой рацион нежирные сорта мяса, молочные продукты, бобовые, фундук, миндаль, льняное семя, сырые овощи и фрукты.

Вы сразу же заметите удивительный результат. Такая пища способствуют обновлению, регенерации, омоложению и улучшению состояния кожи вашего лица и тела.

Что влияет на ухудшение состояния кожи?

Употребление некоторых продуктов питания приводит вас к преждевременному старению и появлению различных «дефектов» на коже лица в виде морщин, покраснений, угревой сыпи. Злоупотребление ими значительно ухудшает состояние кожных покровов.

Чтобы этого избежать откажитесь от «вредного» рациона (жирная, жареная и копченая пища, сладкое и мучное, полуфабрикаты, алкоголь). Исключив их, вы не только оздоровите кожу, но и восстановите работу всего организма. Конечно, не обязательно полностью отказываться от сладкого — достаточно заменить его сухофруктами, а сахар – медом. Это и вкусно, и полезно.

Рекомендации для улучшения состояния кожи

В ежедневном рационе должны обязательно присутствовать:

• 8 стаканов чистой воды;
• витамин А, Е, С, Д, кальций (ими богата капуста, молоко и сметана, ягоды, овощи и фрукты, оливковое масло).
• витамины группы В (содержатся в мясе, черном хлебе, бобовых, семечках, помидорах, гречке);
• жирные кислоты (их содержат жирные сорта рыбы и орехи);
• белок растительного и животного происхождения;
• о недостатке цинка свидетельствуют любые дефекты на лице (кушаем морепродукты, сельдерей);
• селен в малых дозах, его нехватка приведет к раннему старению кожи (включаем в рацион овсянку, бобовые, тунец, индейку).

Особое внимание уделите употреблению жирных кислот (в них очень нуждается ваша кожа лица). Но это не значит, что нужно налегать на жирную пищу, отдавайте предпочтение продуктам, богатым растительными жирами (например, орехах). Однако не увлекайтесь ими в большом количестве, ведь это тяжелая пища для пищеварительного тракта.

Вывод

Как ни крути, неправильное питание плохо сказывается на состоянии нашей кожи. Не забывайте, что именно через кожные покровы наш организм избавляется от накопившихся внутри «вредных» веществ.

Хотите иметь здоровую и сияющую кожу — выбирайте качественные продукты и измените своим «неправильным» привычкам в еде. Для этого достаточно исключить из рациона «вредную» пищу, и ошеломляющий результат не заставит долго ждать.

Источник: http://FitnesWoman.ru/eda/osnovy-pitaniya-dlya-uluchsheniya-sostoyaniya-kozhi

Как улучшить состояние кожи лица при помощи правильного питания

Ирина Ширшина, врач-эндокринолог, диетолог многопрофильной клиники «МедикСити»

Проблемы с кожей, увы, свойственны не только тинейджерам. Угревая сыпь, черные точки, жирный блеск, покраснения и шелушения могут стать серьезной проблемой и для зрелого мужчины. А ведь лицо — «визитная карточка» человека, от состояния кожи лица во многом зависит твоя самооценка, твое настроение. Заметил проблемы с кожей на своем отражении в зеркале? Не расстраивайся:

Кожа — единственный орган твоего тела, способный к регенерации. А значит, большинство недостатков можно устранить.

Питание играет ключевую роль в вопросе здоровья кожи. Через нее организм выводит ненужные и вредные вещества, поэтому от качества и состава еды напрямую зависит то, как будет выглядеть твое лицо.

На нем отразится и чрезмерное употребление кофе или энергетиков, которыми ты пытаешься взбодриться утром и в течение дня. И то, что ты «кидал в топку» на посиделках с друзьями во время матча любимой команды.

Чтобы избавиться от «нелицеприятного недуга», важно изменить подход к питанию, избавиться от вредных привычек в еде. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться:

1. Выбирай «правильное» сладкое

Если у тебя проблемы с кожей, то первым делом ограничь употребление в пищу сладкого: шоколада, печенья, тортов и прочих кондитерских шедевров.

Чем же они провинились перед лицом человека? Сладости содержат, помимо усилителей вкуса и консервантов, так называемые быстрые, или легкоусваиваемые, углеводы, а значит, после трапезы резко повышается уровень сахара в твоей крови, вызывая скачок уровня гормона инсулина.

Такой скачок способствует активации воспалительных процессов на клеточном уровне, а также делает организм более восприимчивым к различным инфекциям. Из этого следует, что все традиционные сладости являются «провоспалительной пищей» и потенциально могут приводить к появлению прыщей, угрей и т.д.

Пусть место привычных сладостей в твоем рационе теперь займут фрукты и ягоды. Но и здесь требуется умеренность, так как фрукты и ягоды также содержат быстрые углеводы (но зато химии в них нет).

2. Откажись от жирных продуктов

Избыток жира, полученный организмом из съеденной тобой пищи, не только откладывается в виде лишних килограммов, но и способствует повышению жирности кожи из-за увеличения выработки кожного сала.

В результате поры, через которые кожа осуществляет газообмен («дышит»), а также выводит токсичные и вредные вещества, закупориваются, в них размножаются бактерии. Это и приводит к образованию прыщей.

Рекомендации по поводу исключения жирного во многом рассчитаны на максимальное облегчение работы печени — органа, являющегося главной детоксикационной базой твоего организма, где происходит множество биохимических и обменных процессов, в том числе связанных с гормонами.

Не злоупотребляй фастфудом, чипсами, снэками, сухариками и крекерами. В составе этих продуктов много соли, специй, вкусовых добавок и масел. Эти ингредиенты затрудняют и нарушают работу кишечника и сальных желез.

Также будь осторожен с употреблением специй и приправ (хрена, соусов, майонеза, перца, горчицы).

Отрицательно на состоянии кожи лица может сказаться частое и обильное употребление с пищей продуктов, богатых эфирными маслами, — чеснока, лука, редиса.

Откажись от острой пищи — она влияет не только на кишечник и печень, но затрагивает и периферическую нервную систему, которая, помимо всего прочего, отвечает еще и за регуляцию пото- и салоотделения, а также за тонус кровеносных сосудов.

Присмотрись к зеленым овощам и зелени — они богаты цинком, который регулирует работу сальных желез, обеспечивают нормальное функционирование кишечника за счет высокого содержания клетчатки.

В твоем рационе должно присутствовать необходимое количество витаминов (в особенности витамин А, витаминов группы В, витаминов С, Е), минералов (цинка, железа), а также полиненасыщенных жирных кислот (омега-3 и омега-6). Возможно курсовое использование поливитаминных препаратов.

4. Избирательно относись к напиткам

Твой лучший помощник на пути к здоровой и красивой коже — чистая питьевая негазированная вода. Выпивай в день не менее 1,5-2 литров жидкости (можешь добавить и другие напитки, но большую часть этой дозы должна составлять именно вода). Если для тебя это непривычно много, то просто поставь бутылку воды рядом с собой и пей небольшими порциями в течение дня — сколько влезет.

С осторожностью относись к различным газированным и негазированным напиткам. Многие из них отличаются высоким содержанием сахаров, помимо этого в их составе можно увидеть целый список химических веществ (красители, консерванты, улучшители вкуса, стабилизаторы).

Таким образом, эти «жаждоутолители» наносят тебе двойной удар — отрицательно влияют на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта, а также приводят к развитию кожных высыпаний, аллергических реакций и угрей, которые есть не что иное, как попытка организма избавиться от ненужного «химического груза».

В отношении алкогольных напитков верно правило умеренности с оглядкой на качество.

Бокал хорошего вина окажет скорее благотворное влияние на организм, в том числе и на процессы пищеварения, а содержащиеся в нем вещества являются природными антиоксидантами, замедляющими процессы старения клеток.

В случае же злоупотребления алкогольными напитками в первую очередь страдают сосуды и, следовательно, кровоснабжение. Кожа не является исключением: расширенные сосуды и капилляры способствуют развитию воспалительных реакций.

Среди молочных продуктов предпочтение лучше отдавать диетическим его представителям: кефиру, живым йогуртам. Они улучшают обменные процессы и нормализуют флору кишечника.

5. Следи за режимом питания

Современный стремительный ритм жизни диктует свои правила. Многие уже и не замечают отсутствие завтрака, замену полноценного обеда постоянными перекусами в течение рабочего дня, частенько переедают за ужином, иногда — непосредственно перед сном. Проблемная кожа не терпит такого пренебрежительного отношения.

Твоему организму требуется регулярное питание с наличием трех основных приемов пищи, последний из которых не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При необходимости — легкие перекусы.

Помни, это призыв не к полному отказу, но к полному контролю за качеством и количеством того, что мы едим. Конечно, следует отказаться от курения, нормализовать режим питания и сна. Это будет исключительно на пользу всему организму и послужит долгосрочным вкладом в твое здоровье.

Более того, в первое время после введенных изменений в питании может показаться, что наблюдается некоторое обострение воспалительных процессов на коже. Это последствия усиленного выведения накопившихся токсинов и шлаков из организма.

Время полного обновления эпидермиса в возрасте до 25 лет составляет в среднем 21-28 дней, постепенно увеличивается до 35-45 дней к 40-ка годам, а после 50-ти лет может достигать 56-72 дней.

Источник: https://mhealth.ru/blog/o-zdorove/1550506/

Диета для красивой кожи: какие продукты портят, а какие улучшают цвет лица?

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог — 12.11.2019

Когда речь идет о правильном питании, чаще всего под этой фразой подразумевается здоровая пища, полезная для внутренних органов человека.

Между тем, многие продукты сильно влияют на состояние и цвет нашей кожи, в особенности на кожу лица – одни блюда способны улучшать ее тон, другие же, напротив, портят цвет лица и ухудшают состояние эпидермы. Именно поэтому голливудские актрисы придерживаются строгих правил в питании, предписанных личным диетологом, работающим за приличные гонорары – между прочим, счет идет на тысячи долларов!

Какие продукты и витамины полезны для лица – правильное питание для красивой кожи

Но иметь красивую и ухоженную кожу – желание каждой женщины, независимо от того, великая ли она актриса, успешная бизнес-вумен, или просто любящая мама троих замечательных деток. А дорогих кремов и здорового сна недостаточно для восхитительного личика.

В этот раз эксперты SpecialFood.ru разобрались, какие продукты и витамины полезны для кожи лица, и какие блюда каждой женщине необходимо включить в свой ежедневный рацион.

Вся ценная информация собрана для вас в этой табличке

Продукты	Какой эффект дают
Морепродукты и рыба	Помогают коже оставаться гладкой, чистой и молодой: Жирные кислоты Омега-3, в большом количестве содержащиеся в рыбе, поддерживают оптимальный уровень влаги в коже, препятствуя сухости и старению. Цинк, которым богаты жирные сорта рыб и особенно устрицы – один из наиболее важных для кожи элементов. Синтез коллагена и обновление кожного покрова, замедление процессов старения, хорошая циркуляция крови и румяный цвет лица – все это заслуга цинка. Кроме того, цинк способен препятствовать воспалению и подавлять активность сальных желез, наиболее часто являющихся причиной угревой сыпи. Морские водоросли – кладезь множества витаминов и полезных веществ, в том числе ретинола и йода, необходимых ля сохранения молодости кожи.
Цитрусовые	Почитаемы не только диетологами, а и косметологами: За свою способность стимулировать выработку коллагена – жизненно важного белка, благодаря которому кожа становится упругой и выглядит гладкой. Достаточное количество витамина С в рационе – залог замедленного образования морщин и старения кожи. Витамин С – сильный антиоксидант, нейтрализующий действие окружающей среды. А еще соки цитрусовых помогают избавиться от пигментных пятен, отбелить кожу лица и выровнять ее цвет.
Зеленые листовые и оранжевые овощи	От витамина А зависит не только наше зрение – кожа также требует большое количество этого элемента: Морковь, шпинат и другие листовые зеленые овощи – надежные помощники в борьбе за молодость и красивый тон кожи лица. Витамин А является эффективным антиоксидантом, способным предотвращать воспаления. Дефицит витамина А можно распознать по сухой и шелушащейся коже, мелким морщинкам и неровному цвету лица. Сияющая кожа и бархатистая текстура – то, ради чего следует включить в свой рацион продукты, богатые бета-каротином. Еще один интересный факт – витамин А служит активатором загара, стимулируя выработку меланина. Помните, что усваиваться витамин А способен только вместе с жирами – салат из моркови ешьте со сметаной или растительным маслом, а овощные соки разбавляйте сливками.
Орехи	Поистине кладовая ценных элементов – аминокислот, жирных кислот, минералов и витаминов: Одним из наиболее ценных для кожи по праву считается витамин Е, содержащийся в большом количестве в фундуке и миндале – он защищает кожу от ультрафиолета, поддерживает правильный уровень влажности и придает тону лица особую свежесть. Арахис богат цинком – именно этот элемент регулирует жирность кожи и влияет на процессы ее обновления. Орехи содержат селен, благотворно влияющий на состояние кожи и ее цвет. Чистое и сияющее личико – эффект, которого легко достичь. Просто включайте в свой ежедневный рацион разные виды орехов.
Цельнозерновые	Ценятся за сильные антиоксидантные свойства и наличие витаминов: Высокое содержание клетчатки, участвующей в нормализации микрофлоры кишечника, скажется на вашем внешнем виде – красота кожи лица очень зависит от здоровья нашего желудка. Витамины группы B предотвращают раздражения кожи и высыпания. Полезные вещества, комплексно содержащиеся в цельнозерновых продуктах, поддерживают оптимальный уровень влажности кожи и обеспечивают чистоту лица.
Кисломолочные	Улучшают работу кишечника, что приводит к незамедлительному улучшению состояния кожи: Живой йогурт и другие кисломолочные продукты без добавок как наружно, так и при приеме внутрь способны осветлять тон лица и обновлять клетки кожи. Маски из творога смягчают, увлажняют и освежают кожу.
Содержащие много железа	Положительно влияют на состояние и цвет всего организма в целом и кожи в частности: Мясо, гранат, яйца, шпинат и другие зеленые листовые овощи обогатят организм железом, необходимым для красивого здорового румянца. О нехватке этого элемента расскажут темные круги под глазами и бледная кожа лица. Гранатовый скраб послужит источником энергии для кожи и укрепит ее защитные свойства.
Мясо и печень животных	Прекрасный продукт для идеальной кожи: Мясо – источник белка и железа. Позволяет коже оставаться эластичной и всегда иметь здоровый сияющий вид. Если в вашем рационе отсутствует мясо, кожа лица становится тусклой и быстро стареет. Печень богата витамином А.
Зеленый чай	Сильный антиоксидант: Отлично противостоит окислительным процессам, происходящим в организме, благодаря чему препятствует преждевременному старению кожи. Освежает цвет лица.
Пророщенные зерна	О пользе волшебных зернышек ходят легенды, и не зря: В пророщенной чечевице витамина С в 100 раз больше, чем в обычном зерне. Пророщенная пшеница содержит витамина Е в 50 раз больше, а витамина В6 – в 10 раз больше, чем обычные зерна. Пророщенные зерна омолаживают кожу, благотворно влияют на ее структуру.
Растительные масла	Эликсиры для вечной молодости и красоты: Оливковое масло богато незаменимыми жирными кислотами Омега-3 и Омега-6, которые способствуют естественному и умеренному самоувлажнению кожи. Абрикосовое и облепиховое помогут избежать высыпаний на коже. Льняное, пшеничное и кокосовое масла омолаживают, заживляют, содержат много полезных веществ.
Шоколад	Речь идет о натуральном шоколаде высокого качества без добавок и наполнителей: Какао-масло, а точнее содержащиеся в нем флавоноиды способствуют улучшению кровоснабжения, выравнивают текстуру и тон лица, регулируют степень увлажненности кожи, предотвращая сухость и шелушение. Кроме того, любительницы натурального шоколада могут похвастаться устойчивостью кожи лица к вредному ультрафиолету.

При составлении ежедневного рациона важно помнить, что некоторые заболевания могут быть противопоказанием к употреблению тех или иных продуктов. Поэтому перед началом здоровой диеты лучше проконсультироваться с грамотными специалистами – врачи смогут полностью обследовать организм, а диетолог составит оптимальное меню, исходя из результатов обследования.

10 самых вредных продуктов, которые портят вид и цвет кожи

Рекламные ролики о новых сыворотках и других препаратах для красоты создают у представительниц прекрасного пола обманчивое впечатление панацеи на все случаи жизни. Вот только производитель никогда не рассказывает, что все волшебные ампулки дают кратковременный эффект, да еще и просто визуальный.

Здоровья вашей коже такие средства не придают, а просто скрывают недостатки на некоторое время. Но наша с вами цель – не замаскировать проблемы, а обеспечить коже по-настоящему полезное питание и достаточное количество витаминов, чтобы личико было сияющим, чистым снаружи, и здоровым изнутри!

Вооружитесь блокнотом и запишите 10 самых вредных для кожи лица продуктов:

1. Сладкое: нездоровая страсть к различным кондитерским изделиям рано или поздно приводит к воспалительным процессам и множественным акне, кожа постепенно тускнеет и становится жирной. Наиболее полезным из самых вредных сладостей можно считать мед, но и его следует употреблять в очень умеренных количествах.
2. Консервированные продукты и маринады – овощи, фрукты, мясные и рыбные, другими словами, все имеющие длительные сроки хранения: в каждой такой баночке содержится уксус, большое количество соли и сахара, всевозможные пищевые добавки Е-шки (консерванты, красители и другие). Результатом употребления консервов станут аллергические реакции, шелушение кожи и пятна во всех оттенках красного.
3. Полуфабрикаты: как и консервы, содержат много вредных добавок, поэтому при регулярном употреблении вредят нашему здоровью и портят внешний вид кожи.
4. Копчености и колбасные изделия: невероятное количество соли и специй, множество консервантов и стабилизаторов, красителей, загустителей, искусственных ароматизаторов, подаваемых под безобидными наименованиями «нитрат», «бензоат» и другими – всем этим грешат производители сосисок, колбас вареных, копченых и вяленых, а также других различных изделий, таких как буженина, шпик, бекон, мясные рулеты и так далее. Постоянное употребление в пищу всех этих вкусных гадостей гарантирует вам серьезные проблемы не только с кожей (раннее старение, дряблость, морщины), а и со здоровьем – от гастрита, нарушений работы почек и печени до отравлений и даже злокачественных опухолей.
5. Фаст-фуд: славится не только способностью готовиться молниеносно и высочайшей калорийностью, а еще и содержанием всех вышеперечисленных Е-шек, далеко не всегда полезных для нашего организма. К фаст-фуду относится не только гамбургер – суши, пицца, хот-доги и другие виды быстрого питания из Макдоналдс, пиццерий и суши-баров также принадлежат к категории самых вредных. Именно они заставляют кожу преждевременно стареть и выглядеть уставшей.
6. Снеки и всевозможные закуски: сухарики, чипсы и другие сухие перекусы из магазина содержат не только огромное количество соли, но и приготовлены обычно на просроченном масле или жире. Употребление такой пищи приводит к частым воспалениям кожи и изменению ее тона.
7. Лук и чеснок: избыток этих продуктов в вашем рационе может привести к покраснениям кожи и расширению сосудов.
8. Белый хлеб: без добавок он полезен, поскольку богат витаминами, но магазинный белый хлеб чаще других видов содержит сахар, вредные пищевые добавки, искусственные разрыхлители – все это вызывает аллергию в виде высыпаний на коже.
9. Черный чай и кофе: в умеренных дозах несут определенную пользу, но при чрезмерном их употреблении цвет кожи становится нездоровым, отличается желтизной, а еще лицо быстрее покрывается морщинами.
10. Алкоголь и различные энергетики: неоспоримо опасные для всего организма напитки. Вредят не только внутренним органам, но также негативно влияют на нашу кожу – она становится дряблой, обретает нездоровый цвет, быстро стареет.

Теперь вы точно знаете, от каких продуктов нужно навсегда отказаться, чтобы быть не только здоровыми внутри, а и красивыми снаружи.

Красивая кожа, как у знаменитостей – вот о чем мечтает каждая женщина.

Конечно, модели с обложек глянцевых журналов не экономят на дорогих процедурах для восстановления и омоложения кожи лица, но и питанием они не пренебрегают.

Мало просто делать пилинг, баловать себя масками и покупать дорогие тональные средства – если употреблять вредные продукты, никакие косметологи-волшебники не спасут ваше лицо.

Так что же едят звезды и как сохраняют лицо красивым?

Источник: https://SpecialFood.ru/diety/dieta-dlya-krasivoj-kozhi/

8 секретов питания от дерматолога, чтобы кожа стала идеальной

• 16 совпадений из реальной жизни, рядом с которыми фотошоп и не стоял
• 20+ фотографий пользователей сети, которые доказывают, что глобальное потепление не миф, а реальность
• 20+ фактов, которые долгие годы скрывали от зрителей создатели любимых передач нашего детства
• 15+ фактов о семье Ирвин, которой удалось спасти 90 000 животных
• 20+ нелепых заблуждений, которые нам внушают с самого детства
• 17 фото знаменитостей, которые совсем не комплексуют по поводу своего нестандартного роста
• 19 мам и пап, которые перевернут весь мир ради счастья своих детей
• Психолог с юмором рассказывает, почему ребенок не должен быть вашей копией
• 20+ человек, которые ходили на свидания с будущими мировыми звездами (Даже не подозревая об этом)
• История Едзи Ямамото, который стал модельером ради своей матери и заодно покорил целый мир
• 30+ примеров того, в какие несуразицы люди верят в детстве
• Как выглядели мировые звезды спорта, когда их путь к славе только начинался
• Пользователи сети и авторы AdMe.ru рассказали, что творит с их сообщениями беспощадная автозамена
• 14 крутых отцов, которым стоит вручить медаль за отличное чувство юмора
• 18 доказательств того, что залог крепких отношений внутри семьи — любовь (к юмору)
• Слова и фразы, на которые надо наложить табу, но мы продолжаем их использовать

Источник: https://www.adme.ru/zhizn-kuhnya/34-produkta-dlya-idealnoj-kozhi-kotorye-najdutsya-v-lyubom-magazine-1556965/

Диета для улучшения состояния кожи. Видео

Диета для улучшения состояния кожи

Прежде всего нужно помнить, что питание для улучшения состояния кожи отличается от диеты для похудения. Рацион питания для создания красивой кожи может включать и калорийные продукты, но те, которые будут положительно влиять на ее состояние, улучшат ее упругость, цвет и придадут ей сияние. Любая диета должна насыщать организм человека витаминами.

Для кожи особенно полезны витамины А и Е, обладающие омолаживающим эффектом. Их регулярное употребление в пище задерживает процесс старения кожи, делает ее более крепкой и упругой.

Помимо этого уменьшается появление морщин, а также сглаживаются уже имеющиеся признаки старения. Витамины А и Е содержатся в орехах, рыбе и морепродуктах.

Последние помогают очищать поры и выводить загрязнения из организма, а также устранить появление воспаления и угревой сыпи.

Для того чтобы кожа улучшилась и похорошела, диета должна включать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Кроме того, организму человека необходимы и катализаторы биохимических процессов, которые во много раз ускоряют биохимические реакции. В этой роли выступают ферменты, в составе которых имеются минералы и витамины.

Диета для улучшения кожи позволит избежать таких проблем, как появление морщин, преждевременное старение кожи, и придаст ей сияющий и здоровый вид. При этом такое питание повлияет не только на саму кожу, но и на весь организм полностью.

Ведь он представляет собой целую систему, все элементы которой взаимосвязаны. Кроме того, соблюдение диеты для улучшения состояния кожи способствует уменьшению лишнего веса, повышению жизненного тонуса и активности, поднимает настроение.

Мучные изделия предпочтительно заменить выпечкой из твердых сортов пшеницы

Кроме чистой воды можно пить свежевыжатый сок, минеральную воду без газа и зеленый чай.

Кофе, сладкие газированные и другие напитки, содержащие кофеин, употреблять не рекомендуется, поскольку они выводят из организма воду. Постарайтесь уменьшить употребление кофе и черного чая до 1–2 чашек в день.

Не пейте слишком много воды за 2 часа до сна, это может стать причиной появления отеков кожи лица.

Чтобы кожа долгое время выглядела здоровой и красивой, нужно исключить из своего рациона питания некоторые продукты:

• изделия из белой муки (сдобная выпечка, белый хлеб, макароны)
• сахар
• копчености
• газированную воду

Также следует ограничить употребление картофеля, специй, алкоголя.

Слишком острая пища и большое количество специй способны вызвать появление угревой сыпи, покраснение кожи, образование темных кругов под глазами

Диета для красоты кожи включает следующие продукты:

• хлеб грубого помола
• фрукты
• яйца
• овес
• овощи
• диетическое (нежирное) мясо
• рыба
• фасоль
• орехи
• молочные продукты
• все виды каш

Итак, вот примерный недельный рацион питания, направленного на создание красивой и хорошей кожи.

Понедельник

1. На завтрак: яйца всмятку, чай с молоком, ветчина, зерновые хлебцы.
2. На обед: постный борщ, салат из моркови с лимонным соком, тушеная индейка с картофелем.
3. На ужин: отварная куриная грудка, дикий рис, томатный сок.

Вторник

1. Завтрак: творог с помидорами, хлебцы, апельсиновый сок.
2. Обед: мандарины, куриный бульон с яйцом, гречка, тушеная печень.
3. Ужин: овощной салат, заливная рыба, гранатовый сок.

Среда

1. Завтрак: омлет с помидорами и зеленью, яблоки, зеленый чай с лимоном.
2. Обед: овощной суп, морепродукты, рис, томатный сок.
3. Ужин: домашний сыр, хлебцы, ветчина, фруктовый салат.

Четверг

1. Завтрак: мюсли с медом и орехами, хлебцы, сыр, кофе с молоком.
2. Обед: тыквенный суп-пюре, отварная телятина, овощи, каркаде.
3. Ужин: овощи, тушеная треска, грейпфрутовый сок.

Пятница

1. Завтрак: молочная каша, хлебцы, ветчина, апельсиновый сок.
2. Обед: щи с нежирной сметаной, куриные котлеты на пару, картофельное пюре, мандарины.
3. Ужин: ветчина, овощное рагу, зеленый чай с лимоном или мятой.

• Суббота и воскресенье
• Вы можете составить меню с любимыми из вышеперечисленных блюд.
• Также во время диеты разрешается употреблять:

• напитки (минеральная негазированная вода, кефир, зеленый чай)
• сладости (сухофрукты, мед)
• алкоголь (не более 1/2 бокала сухого вина в день)
• 1 чашка чая или кофе
• 1 долька шоколада

И помните: жареная, жирная и мучная пища ухудшает функции кожи, делает ее ленивой и вялой. Поэтому рекомендуется большую часть продуктов употреблять в сыром виде (фрукты, салаты из овощей), приготовленными на пару (рис, картофель, котлеты) или сваренными (каши, супы).

Читать далее: звон в ушах

Источник: https://www.wday.ru/krasota-zdorovie/sok/dieta-dlya-uluchsheniya-sostoyaniya-koji/