Размер капы для ребенка. как выбрать, варить и ухаживать за капой

«Берегите зубы смолоду» — рекомендуют нам стоматологи, попутно рекламируя пасты номер 1 в мире и прочие приспособления для ухода за полостью рта.

Но только ли дантисты беспокоятся о состоянии зубов? Оказывается, есть виды деятельности, где зубам требуется дополнительная защита. И речь не о фторировании эмали, а о защите зубов от их выбивания.

Это бойцовские виды спорта: бокс, рукопашный бой, боевое самбо и прочие виды боевых искусств, где применяется ударная техника.

Новые зубы у человека растут всего два раза в жизни, поэтому потеря зубов в уже взрослом возрасте – увы – безвозвратна. Но и это не самое страшное в бою – куда страшнее, когда осколки зубов попадают в дыхательные пути, создавая серьезную угрозу жизни и здоровью бойца. Кроме того, удары могут повредить мягкие ткани на лице: разрыв губ, серьезная деформация десен, переломы челюстных костей.

Весьма странно, что при очевидной травмоопасности боевых искусств для челюстно-лицевых костей и зубов, реальная защита – борцовская капа (она же – защитная накладка) – вошла в обиход относительно недавно – в 80-х годах прошлого столетия, и почти сразу обязательным условием выхода на ринг стало использование капы. Кроме того, данная защита стала применяться на боксерских тренировках и постепенно стала востребована в других боевых искусствах, где есть вероятность получить удар по лицу. Активно применяют капы и хоккеисты, у которых удар шайбой, летящей на скорости, по зубам означает потерю последних.

Среди непосвященных бытует мнение, что капа предназначена лишь защищать бойца от потери драгоценных зубов. Однако помимо этой функции хорошая капа еще выполняет следующие задачи:

  • предотвращает рваные раны на губах. Дело в том, что именно рваные раны являются самыми сложными для медицинской обработки и самыми долгозаживающими. Капа смягчает удар по губе;
  • снижает вероятность сотрясения мозга бойца, опять же за счет амортизации и смягчения удара;
  • все та же амортизация капы почти полностью предотвращает смещение позвонков шейного отдела – очень травмоопасного явления;
  • уменьшает вероятность излияния крови в мозг;
  • даже если зубы все-таки окажется выбитыми, они или их осколки не попадут ни в дыхательные пути, ни в пищеварительную систему.

Как видите, капа – очень маленькое, но очень полезное приспособление, способное иногда в буквальном смысле спасти человеку жизнь.

Какие бывают капы и как их выбрать?

Глобально все капы делятся на 2 вида:

  • стандартные. Они же – статичные. Они же – заданной формы. Это накладки, которым на заводе уже придали некую форму, которую капа не сможет поменять никогда. Они дешевле, но если у бойца нестандартная челюсть или зубы «заборчиком», она может просто не подойти или не выполнять своих функций;
  • термопластичные. Это «полуфабрикат» накладки, который требуется еще «приготовить» (как говорят «сварить») к использованию. При термическом воздействии такая капа размягчается и способна принять форму челюсти конкретного человека – с учетом всех его особенностей. Такие капы любят профессиональные борцы и боксеры, потому что в соревнованиях безопасность – прежде всего.

Профессиональные видео-советы по выбору кап:

Как варится термопластичная капа?

По большому счету, все эти капы нужно варить одинаково, существенной разницы в этом процессе нет вне зависимости от марки и назначения. Почти всегда к капе прилагается инструкция по использованию и варке, с которой лучше ознакомиться.

  1. необходимо вскипятить воду в емкости небольшой, но достаточной для того, чтобы капа в ней поместилась целиком и была покрыта водой;
  2. класть в воду капу следует не более, чем на 30 секунд;
  3. капу нужно вынуть и подождать. пока она не будет обжигающей для полости рта.Но и не дать ей остыть. Затем надеть на зубы и плотно зажать, а внешние стороны пальцами прокатать по зубам.
  4. О правильной готовности капы можно судить потому, что в остывшем состоянии она удобно и плотно сидит на зубах и не сваливается при открытии рта.
  • В результате правильных действий у вас получится индивидуальная накладка, которая надежно вас защитит в течение длительного времени.
  • Видео-инструкция по варке капы:

Какие еще требования предъявляются к хорошим капам?

  • цвет. Как ни странно, он имеет здесь значение. Главное – чтобы он был светлый и чтобы не красный. Все это делается для того, чтобы опасные повреждения могли быть вовремя замечены;
  • отсутствие запаха, вкуса, аромата и пр. Эти характеристики должны быть на абсолютно нулевом уровне, потому что со временем начинают раздражать владельца, а то и вовсе могут вызвать аллергические реакции;
  • накладка никак не должна ощущаться во рту. Действительно: хорошие капы не вызывают никаких болезненных ощущений, не приносят дискомфорта, не мешают говорить, дышать, не сковывают движений;
  • следует выбирать накладку в соответствии с видом спорта. Борцовские капы будут некомфортны хоккеистам и наоборот. Капы различаются даже по полу: мужские и женские.

Рейтинг лучших борцовских кап 2020

Сразу можно оговориться, что однозначно не рекомендуется брать капы компании Adidas. Да, старый мировой бренд, производящий отличные спорттовары, почему-то оказался слабым в производстве защитных зубных накладок. Это именно тот редкий случай, когда вы просто выбросите деньги на ветер, ведясь на бренд.

Недорогие модели

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Термопластичная недорогая накладка из силикона, предназначена для взрослых. Продается в комплекте с пластиковой коробкой.

  1. Тип: термопластичная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые.
  • Средняя цена: 200 рублей.
  • Рэй-спорт
  • Достоинства:
  • принятие индивидуальной формы после варки.

Недостатки:

  • одночелюстная;
  • купить данную капу можно лишь в специализированных магазинах вроде «Спортфайтер».

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Простая прозрачная капа заданной формы. Для любительских тренировок. Не подходит для профессионального спорта и поединков на ринге. Производство: Пакистан. Без вкуса и запаха, мягко садится на челюсть.

  1. Тип: стандартная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые и подростки.
  • Средняя цена: 300 рублей.
  • Excalibur 1566
  • Достоинства:
  • прозрачный материал позволяет видеть состояние зубов;
  • мягкость и удобство.

Недостатки:

  • одночелюстная;
  • форма заданная.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Капа изначально создана для бокса, но вполне успешно может использоваться в других видах боевых искусств. Термопластичная, нуждается в предварительной варке, после которой принимает индивидуальную форму зубов владельца.

  1. Тип: стандартная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые, крупные подростки.
  • Средняя цена: 350 рублей.
  • EVERLAST 1-ЧЕЛЮСТ. SINGLE
  • Достоинства:
  • принимает индивидуальную форму зубов;
  • прозрачный материал.

Недостатки:

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Специально разработанная форма сразу под верхние и нижние зубы не только смягчает удары, но и распределяет силу удара от передних зубов к задним. Очень хорошо садится на зубы, обеспечена отверстиями для дыхания. Данная накладка позволяет свободно разговаривать. Материал – специальный гель, обрамленный более твердым материалом. Поставляется в комплекте с чехлом.

  1. Тип: стандартная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые.
  • Средняя цена: 390 рублей.
  • BN fight blue
  • Достоинства:
  • удобная форма;
  • распределение силы удара;
  • отверстия для воздуха;
  • двухчелюстная;
  • отлично защищает губы.

Недостатки:

  • форма заранее задана и не меняется.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Отличная бюджетная двухчелюстная модель широкого назначения: бокс, гандбол, хоккей, единоборства, регби и т.д. Принимает форму зубов владельца, снабжена пластиковой коробкой.

  1. Тип: стандартная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые, крупные подростки.
  • Средняя цена: 160 рублей.
  • Капа боксерская двухчелюстная в пластиковой коробке
  • Достоинства:
  • универсальная для многих видов спорта;
  • двухчелюстная;
  • отличная цена для такой модели;
  • прозрачная.

Недостатки:

  • производитель – не известный бренд;
  • материал – силикон – монолитен по всей накладке, других материалов нет;
  • размер задан, хоть и можно надевать почти на любые зубы.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Двухчелюстная капа из трех материалов: гель принимает индивидуальную форму зубов, а резина с акриловыми подушками отлично амортизирует удары. Снабжена отверстиями для дыхания. Подходит для всех видов спорта. Защищает от разрывов, сотрясений, кровоизлияний, сломов зубов.

  1. Тип: стандартная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые.
  • Средняя цена: 800 рублей.
  • FLAMMA Iceman 2.0
  • Достоинства:
  • хорошая подборка материалов, дающих отличную защиту и комфорт;
  • отверстия для дыхания.

Недостатки:

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Хороший производитель кап – фирма Venum, зарекомендовавшая себя в этом деле давно и прочно. Соединение геля внутри и прочной резины снаружи дает отличную посадку на челюсть и защищает от большинства возможных травм челюсти и головы при спарринге. Система дыхания позволяет свободно дышать даже при напряженном бое. Идет в комплекте с гигиеническим футляром.

  1. Тип: стандарная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые.
  • Средняя цена: 950 рублей.
  • Venum Challenger White/Black
  • Достоинства:
  • сочетание геля и резины дают отличную амортизацию и распределение нагрузки;
  • свободное дыхание при бое;
  • цвет позволяет быстро распознать кровотечение.

Недостатки:

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Стильная по дизайну и очень четко выверенная по исполнению, капа используется в профессиональных боях UFC.

  Данная модель была разработана с непосредственным участием профессиональных боксеров и учитывает все потребности спортсменов. Снабжена устройствами для дыхания, амортизационными подушками.

Накладка обеспечивает двухэтапное распределение ударной волны с передних зубов на более крепкие задние. В комплекте гигиенический футляр.

  1. Тип: стандартная.
  2. Пол: мужской.
  3. Возрастная категория: взрослые.
  • Средняя цена: 1650 рублей.
  • Venum Predator Grey/Black
  • Достоинства:
  • стильный дизайн;
  • отличная конструкция, дающая надежную защиту в профессиональных поединках;
  • система дыхания, двухэтапное распределение нагрузки;
  • конструкция разрабатывалась при участии знаменитых профессиональных боксеров.

Недостатки:

  • темный цвет, не всегда позволяющий оценить степень повреждений.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Термопластичная капа, которая используется в профессиональных соревнованиях. Выдерживает даже очень сильные удары. А после варки принимает индивидуальную форму зубов бойца. Снабжена отверстиями для дыхания.

  1. Тип: термопластичная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые.
  • Средняя цена: 1150 рублей.
  • Everlast EverShield 2
  • Достоинства:
  • профессиональная модель;
  • отличное распределение удара;
  • термопластичность.

Недостатки:

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Для любителей приятных ощущений. Вернее – любительниц. Аромаслой находится снаружи, но не распылен, а частично вмонтирован в материал. Благодаря этому свежий аромат будет сопровождать боевую леди каждую тренировку. Сочетания прозрачного пластика и мгкого, но упругого геля позволяют модели максимально защитить спортсменку от неприятных челюстно-лицевых травм и избежать сотрясений мозга.

  1. Тип: стандартная.
  2. Пол: женский.
  3. Возрастная категория: взрослые.
  • Средняя цена: 1800 рублей.
  • MoGo Прозрачная Фруктовая
  • Достоинства:
  • стильный дизайн;
  • очень хорошая амортизация удара и защита от травм;
  • всегда свежий фруктовый аромат.

Недостатки:

  • довольно высокая цена;
  • аромат со временем может надоесть.

Отличная и вполне недорогая капа для профессиональных спортсменов и жестоких видов спорта. Двойная защита, включающая адаптивный наполнитель, надежно защитит зубы бойца и предостережет его от мозговых травм. Очень хорошо держится во рту, не создает никаких помех ни для дыхания, ни для общения. Кроме того, термопластичная при всех остальных параметрах.

  1. Тип: термопластичная.
  2. Пол: унисекс.
  3. Возрастная категория: взрослые.
  • Средняя цена: 1150 рублей.
  • SHOCK DOCTOR GEL NANO
  • Достоинства:
  • профессиональная модель;
  • термопластичность;
  • выдерживает очень сильные удары.

Недостатки:

Источник: https://vyborok.com/reyting-luchshih-kap-dlya-boksa-kak-pravilno-ee-vyibrat/

Капа для зубов (в том числе для бокса): как правильно выбрать, варить, подготовить, одевать и носить

Капа – простой и привычный элемент экипировки. Ее незамысловатая конструкция не вызывает вопросов, но не все знают, как правильно варить капу для бокса, как подгонять и настраивать ее под себя.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Какие бывают капы

Поскольку этот аксессуар для зубов используется не только в боксе, в продаже можно найти капы для разных видов спорта. Поэтому перед покупкой необходимо удостовериться в целевой принадлежности изделия. Условно защиту для зубов можно разделить по нескольким признакам.

Читайте также:  Корень зуба остался в десне: последствия, что делать если он зарос, фото

По назначению

По назначению капы бывают:

  • Предназначенными для защиты зубов верхней челюсти.
  • Рассчитанными на обе челюсти (снабжены специальным отверстием, через которое спортсмен может дышать).

По материалу

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Известно три вида боксерских кап для зубов:

  • Жесткие стандартные (для обладателей идеально ровных зубов).
  • Термопластичные.
  • Жесткие, выполненные по индивидуальному слепку.

Лучший и самый доступный материал – термопластик. Термопластичные капы размягчаются под воздействием горячей воды, а затем быстро остывают, «запоминая» форму зубов. Главное, выбрать изделие, подходящее по размеру.

По размеру и толщине

Выбор размера капы для защиты зубов и ротовой полости должен быть очень тщательным. В Москве можно купить капы разной величины и толщины. Изделие, подходящее по величине, можно идеально подогнать под свои зубы, слишком большой размер не даст элементу удержаться во рту, а слишком маленький аксессуар станет причиной дискомфорта и боли в зубах.

Лучше отдавать предпочтение средним по толщине капам: толстая будет сильно ощущаться во рту, а тонкая не сможет обеспечить должную степень защиты зубов и десен.

По цвету

Бывают капы для взрослых и детей, разного цвета и с разными вкусами. Наиболее популярны защитные аксессуары со вкусом мяты.

Как природный антисептик, мята создает дополнительную защиту от бактерий, а как естественный дезодорант, обеспечивает ощущение свежести.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Назначение защитной капы

Надевать капу необходимо для:

  • Защиты губ. Несмотря на то что изделие призвано защищать зубной ряд и челюсть, при его использовании удается сберечь и губы. Полностью уберечь их от травмирования не получится, но количество рваных ран значительно сократится.
  • Исключения кровоизлияния в мозг.
  • Предупреждения повреждения трахей осколками зубов.
  • Избегания смещения шейных позвонков.
  • Снижения вероятности сотрясения.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Детям тоже необходима защита – одевать капу на зубы ребенка нужно и во время тренировок, и перед серьезными спаррингами. Начинающий спортсмен сам должен знать, как пользоваться капой, и как она должна сидеть.

Обратиться за профессиональной помощью придется лишь тем родителям, чьи дети носят брекеты. Правильно подобрать капу для зубов с брекетами крайне сложно – лучше проконсультироваться в стоматологии.

Как выбрать капу для зубов

Выбрав капу оптимального вида и размера, стоит проверить ее перед приобретением на:

  • соответствие полу: женские капы не подходят лицам мужского пола и наоборот;
  • возрастные характеристики: ребенку лучше приобретать специализированные изделия;
  • предназначение: аксессуары хоккейной защиты не соответствуют требованиям в боксе;
  • отсутствие запаха: при малейшем сомнении в качестве материала товар приобретать не стоит.

Для занятий боксом лучше выбрать капу такого цвета, который нельзя спутать с кровью. Рефери и спортивные врачи-травматологи рекомендуют не выбирать и не носить изделия красных оттенков, так как они мешают визуальной оценке состояния бойца из-за схожести с кровотечением.

Как правильно подготовить и сварить капу для зубов в домашних условиях

Осознав важность защитного элемента и выбрав подходящий экземпляр из качественного термопластика, остается подготовить капу для бокса. После покупки предстоит сварить капу, придать ей нужную форму и остудить. Сперва необходимо избавиться от излишнего материала на краях, примерив капу во рту и срезав лишнее, а затем:

  • Взять емкость (кастрюлю) такого объема, чтобы его хватило для свободного размещения изделия. Заполнить ее водой.
  • Поставить емкость на огонь, дождаться закипания жидкости.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

  • При помощи столовой ложки или шумовки опустить капу в кипяток и заварить. При первом погружении нужно держать изделие в воде не более 30 секунд – это стандартное время, за которое происходит размягчение термопластика. Продукты некоторых фирм имеют специальные держатели, которыми можно пользоваться для их погружения в кипяток.
  • Вынуть, дождаться терпимой температуры: когда горячий пластик станет безопасным для кожи и слизистых.
  • Вставить капу в рот так, как она должна сидеть во время боя.
  • Плотно зажать ее обеими челюстями, надавить языком и руками, придав индивидуальную форму.
  • Разгладить внешнюю свободную часть материала, прислоняя ее к деснам, выждать 15–20 секунд.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Менее качественный пластик требует более длительной выдержки на зубах – от 3 до 4 минут. Характеристики указываются в инструкции по использованию.

После разжимания зубов изделие должно остаться на верхней челюсти и сидеть довольно плотно. Только в этом случае оно является правильно подогнанным. Но на этом подготовка не заканчивается, ее завершает самый важный этап – закалка.

В домашних условиях на помощь приходит холодная вода. Налив в любую емкость остуженную кипяченую воду, нужно поместить в нее сформированное изделие и оставить на 5–7 минут или столько, сколько необходимо для затвердевания.

За это время материал остынет, примет ту форму, которая будет наиболее комфортна для пользователя.

Обратите внимание! Во многих видео, где варят капу для зубов, герои роликов стараются утопить пластик в кипятке, придерживая его различными столовыми приборами. Делать этого не нужно. Чтобы правильно сделать капу, нужно отпустить ее в «свободное плавание». Материал и без полного погружения отлично нагреется и станет пластичным.

Увидеть процесс варки и подгонки капы во всех подробностях, можно в следующем видео:

Как должна сидеть капа: проверка и повторная варка

Всегда остаются сомнения, удалось ли правильно подогнать защитный элемент под зубы, будет ли он комфортным для боксера. Для проверки придется дождаться остывания изделия после варки и надеть его на зубы. Правильная подгонка обеспечит:

  • комфорт, отсутствие болевых ощущений, натирания;
  • плотную посадку: если будет замечено смещение при открытии рта или повороте головы, придется переварить капу и подогнать ее еще раз;
  • точное соответствие формы аксессуара форме зубного ряда и челюстным особенностям.

Не будет лишним и внешний осмотр. Перед тем как надевать капу, нужно проверить наличие отпечатков зубов. Если они четкие и глубокие, значит защита приготовлена правильно.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Если с первого раза не получилось сделать капу под свои зубы, можно заварить ее еще раз. Делать это нужно по той же технологии: приготовить емкость с кипятком и сварить в нем пластик.

Для получения ожидаемого результата после неудачи стоит еще раз пересмотреть инструкцию по использованию. Возможно придется увеличить время приготовления, оставив изделие вариться на более длительный период.

Как одевать и носить капу для зубов, правила использования

Чтобы пользоваться капой долго и без проблем, достаточно соблюдать простые правила ухода и хранения:

  • подготовить для нее хорошо проветриваемый контейнер (уважающие себя производители поставляют его вместе с продуктом);
  • подобрать место для хранения, куда не смогут проникнуть прямые солнечные лучи;
  • использовать аксессуар только по назначению, не грызть зубами и не надкусывать;
  • делать все, чтобы пластик хранился в чистом виде: ополаскивать, промывать чистой водой, протирать салфеткой без ворса каждый раз после ношения.

Важно правильно одевать капу. Для этого нужно широко открыть рот, растянув губы в стороны, поместить защиту на зубы и прикусить. Пользоваться таким изделием можно не более полугода. В среднем, одевать капу для бокса можно в течение одного сезона.

Использовать ее дольше не рекомендуется – нужно готовить новую, так как снижается степень защиты. Переварить отработавшую отпущенный срок капу тоже не получится, так как материал начнет крошиться, деформироваться.

Сколько можно носить капу, производители пишут в инструкциях.

Делать капу для зубов самостоятельно легко. Главное – отдать предпочтение хорошо зарекомендовавшему себя на спортивном рынке производителю, выбрать изделие подходящего размера и соблюсти инструкцию. При грамотном подходе качественная капа идеально подгоняется и обеспечивает надежную защиту.

Как варить боксерскую капу?

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

  • 26 февраля 2015 07:12:31

Источник: https://dobriydoc-krd.ru/vyravnivanie/kapa-dlya-zubov-v-tom-chisle-dlya-boksa-kak-pravilno-vybrat-varit-podgotovit-odevat-i-nosit-2

Выбор капы для сна при бруксизме

12 февраля 2019      Последняя редакция: 24 ноября 2019      Исправление прикуса

Прежде, чем выяснить, зачем, когда и как применяют капы от бруксизма, а также узнать об их разновидностях, выясним, что же собой представляет само заболевание. Оно имеет несколько проявлений: бруксизмом может называться скрежет и стуки зубами, чавканье, шумное сглатывание слюны. Хотя в общей практике по большей части этот термин применяется именно к скрипу зубами.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Непроизвольная форма бруксизма характерна для бессознательного состояния (во сне), может длитсья до нескольких минут. Причины бруксизма могут лежать как в физиологической плоскости, вызванной чрезмерным тонусом жевательных мышц, так и в психологической, когда из подсознания прорываются подавленные с детства комплексы, во время приступов гнева, раздражения.

Нейтрализация бруксизма

Бруксизмом страдают до 60% детей и около 12% взрослых. Но по взрослым данные недостоверны – кто зафиксирует это явление у одиноких людей в пожилом возрасте, когда они остаются одни? Так что проблему можно считать глобальной, это состояние бывает у людей всех возрастов, полов и рас, а также независимо от их социального статуса.

Нагрузка на зубы во время скрежета с их постепенным расшатыванием, а также стиранием и крошением эмали, может быть нейтрализована капой, накладываемой перед сном.

Детские и взрослые капы от бруксизма

Нет ни одного человека, у которого форма зубных дуг верхней и нижней челюсти были бы похожи. Это как отпечатки пальцев. Поэтому не будет толку, если вы купите на сайтах безличную «просто капу», подогнать её индивидуально невозможно. Силикон – это не тот материал, который, раз застыв, может произвольно изменить свою форму.

Поэтому приобретать капу нужно в специализированных стоматологических учреждениях, после замеров и слепков, сделанных именно с вашей челюсти.

Различий между детскими и взрослыми капами практически нет – разве только в размерах. Да ещё, пожалуй, в степени жёсткости материала. Для ребёнка могут назначить изготовление не одной, только на верхнюю или нижнюю челюсть, а на обе сразу. Молочные зубы при бруксизме у ребёнка больше подвержены риску быть сломанными или лишиться более слабой, чем на постоянных зубах, эмали.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Польза капы

Капа надетая на зубы на ночь:

  • Не даёт смыкаться зубам, когда мышцы челюстей во сне испытывают спазм.
  • Челюсти с надетыми капами со временем запоминают положение, в котором оказываются из-за их наличия.
  • Медиками установлена связь между использованием капы при бруксизме и уменьшением риска апноэ ( кратковременной, от секунд до минуты, остановки дыхания во сне).
  • Уменьшает мышечную боль: столкновение зубных поверхностей верхней и нижней челюстей не такое жёсткое, контакт амортизирующий.
  • Если прикус неправильный, применение накладных шин препятствует дальнейшему развитию патологии.
  • Равномерно распределяет нагрузку на зубы, не даёт деформировать брекеты или постоянные зубные протезы.
  • Исчезают предпосылки для расшатывания зубов.

Для взрослых капы могут изготавливаться как из силикона, так и из более дешёвого гипоаллергенного пластика. Днём их не используют в силу большей их массивности и плотности.Ещё они мешают нормальному произношению и видны во рту. Что, впрочем, не мешает их использованию в ночное время.

Читайте также:  8 лучших процедур для омоложения периорбитальной области

Лечение бруксизма капами направленно на выработку рефлекса не смыкать зубы до конца, возможно только у детей, с их более гибкой психикой.

У взрослых же главное назначение капы – защитить зубы от разрушения при самопроизвольных мышечно-челюстных спазмах. Практически получается, что такая шина принимает удар на себя, вместо истирания эмали деформируется и приходит в негодность пластик.

А так как требования к ночным капам менее строгие, чем к дневным, они дешевле.

Избавиться от бруксизма взрослому капы не помогут. Нося их постоянно, пациент избавляется от дальнейшего разрушения своих зубов. А тем временем, пока он их носит, можно пройти курс лечения у хорошего психолога и невропатолога или избавиться от застарелых болезней в виде дефектов челюстного сустава или неправильного прикуса.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Возможные причины бруксизма

  1. Врождённые или приобретённые дефекты челюсти, вызванные простудными инфекционными заболеваниями или травмами.
  2. Стоматологические проблемы. Неудобные протезы и брекеты, неудачно установленные из некачественного материала пломбы, неправильный прикус.

    При последнем человек бессознательно пытается поставить зубы в правильное положение, а так как процесс не контролируется, жевательные поверхности издают скрежет.

  3. Возможно наличие в организме глистов – взаимосвязь с этим не очевидна, но паразиты всегда вызывают дефицит витаминов группы В, а их недостаток, в свою очередь, сказывается на проблемах с эмоциональной устойчивостью.

  4. Психологические травмы или длительный стресс, психоз, депрессии, способные вызвать спазм в жевательно-челюстных мышцах.

Если у детей бруксизм чаще всего вызывается физиологическими причинами, то у взрослых – психологическими.

В этой связи интересны мнения психоневрологов: по их утверждениям, в течение дня человек отвлечён от своего патологического состояния множеством проблем, но мышцы «помнят» свою привычную работу и как только наступает покой, накопленный за день аффективный заряд реализуется в приступах бруксизма.

Подбор капы

В идеале подбор капы делается в кабинете стоматолога. Есть типовые ночные капы: к ним требования по совместимости с расположением зубов во рту не такие строгие, как к дневным.

У ночных даже цвет может быть произвольным, вплоть до самых неестественных (зелёные, синие, оранжевые). Имеют большую, чем дневные, жёсткость.

Дневные обычно бесцветные, прозрачные, хотя, если будет такое желание, зубной техник может сделать их белыми, подобрать цвет силикона или биопластика в соответствии с оттенком ваших зубов.

Если капы дневные, для постоянного ношения, то среди требований к ним есть не только повышенная прочность, износоустойчивость и незаметность для окружающих. Дневные капы не должны мешать речи, обеспечивая чёткую артикуляцию и внятное произношение всех звуков.

Невозможно осуществить точную подгонку к зубному ряду, если изделие не создано строго индивидуально. А такое возможно только, если с зубов сначала был сделан точный слепок.

В этом отношении требования к дневным капам такие же, как к протезам постоянного ношения.

Да и по цене они сопоставимы: в Москве изготовление кап от бруксизма стоит порядка 10-12 тысяч рублей, в регионах поменьше, но всё равно около 6-8 тыс.

При сильно выраженных симптомах могут применяться репозиционирующие, или, как их ещё называют, резонирующие шины. Их задача – изменение положения головки сустава челюсти.

К ним требования ещё строже: подгонка осуществляется тщательнее обычного, делается несколько примерок до окончательной отливки. При неточности в изготовлении есть риск дополнительного травмирования челюстного сустава.

В свободной продаже таких кап нет, а выписываются они врачом только после тщательного обследования.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Необходимость кап при бруксизме: «pro» и «contra»

Положительные моменты

  1. Можно изготовить капы любого цвета и оттенка, в том числе и прозрачные. Что даст полную незаметность, а это важно в случае использования шин для дневного ношения, если спазмы жевательных челюстных мышц не контролируются больным.
  2. Надевание и съём конструкции – дело буквально одной секунды.

    Это позволяет вовремя проводить гигиенические процедуры.

  3. Материал кап, пищевые пластик и силикон, безопасны и гипоаллергенны. По крайней мере, не зафиксировано ни одного случая отторжения материала кап из-за несовместимости его с организмом.

  4. Изготовленные зубным техником по индивидуальному заказу капы обладают минимальным периодом адаптации к ним и не мешают дикции. Мягкость и упругость силикона, позволяют вообще не ощущать капу во рту как посторонний предмет.
  5. Подходят для ношения всем возрастам.

  6. При внесении в капу специального отбеливающего раствора или геля работают как контейнеры для этих осветляющих веществ и усиливают их действие.

Отрицательные

  • В первую очередь – стоимость, особенно если учитывать, что для детского лечения бруксизма нужно приготовить как минимум один запасной комплект кап из-за их возможного быстрого износа.
  • Нельзя использовать эти съемные шины в случае эпилепсии или психических отклонений.

Для тех, кому бруксизм реально приносит как физические, так и психологические неудобства, нужно знать, какие процедуры ожидают его в зубоврачебной клинике.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Этапы изготовления кап

С пациента снимают базовые слепки

Процедура похожа на снятие слепка для зубных протезов: на стандартное для таких случаев слепочное ложе накладывают эластичный материал, который прикладывается к зубному ряду. Полученный оттиск быстро застывает, и его аккуратно, чтобы не повредит и не нарушить картину слепка, снимают с полученным зубным отпечатком челюсти

Создают первичную модель

Она пока не из силикона или пластика, а из гипса. Разведённый водой с присадками гипс наносят на оттиск, он затвердевает и даёт точную модель будущей шины.

Отливка изделия

Взяв за основу отлитую гипсовую модель, с помощью аппарата горячей формовки, в условиях высокого давления и температуры создаётся силиконовая, которая после окончания процесса ещё и ламинируется.

Процессу ламинирования шина подвергается для относительной жёсткости её внешних слоёв при сохранении мягкости с той стороны, которая прилегает к зубам и дёснам.

Примерка

Делается примерка шины, с оценкой самочувствия пациента с нею, даётся пробный срок носки, затем окончательная доводка внутреннего рельефа капы.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Уход за капами

Чтобы изделия, особенно изготовленные индивидуально, служили долго, за ними нужно должным образом ухаживать.

  1. Периодически снимать. Помнить о разнице между ночной и дневной капой и пользоваться ими только в означенное время суток. Желательно также снимать дневные капы перед едой – хотя запрета на еду с надетыми шинами нет, но лучше избавить их от столь интенсивного воздействия.
  2. Производить своевременную очистку. Для этого снятую капу моют в растворе антибактериального мыла с помощью мягкой зубной щётки, а потом ополаскивают в проточной воде. Сушку делают пассивную, без фенов и вентиляторов, и без доступа прямых солнечных лучей
  3. Правильно хранить. В стеклянной или пластиковой сухой таре, а лучше в специальных контейнерах.
  • Капы от бруксизма относятся к гигиеническим средствам, поэтому уход за ними и их эксплуатация требует таких же усилий, как съёмные протезы, с которыми они, бывают, сопоставимы по цене.
  • Используемые источники:
  • Colgate 32%, 27352 голоса27352 голоса 32%

Источник: https://CreateSmile.ru/kapy-ot-bruksizma/

Советы экспертов о том, как следует ухаживать за капой

739

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Плохой уход за ротовой полостью является одним из основных факторов, способствующих развитию болезней пародонта и зубов.

Любые ортодонтические устройства, в том числе и капы, затрудняют поддержание зубов в чистоте и, следовательно, повышают риск заболеваний. Как правильно ухаживать за капой, чтобы минимизировать его?

Обязательные ежедневные процедуры

Капы бывают спортивными, предназначенными для защиты зубов во время занятий спортом, и ортодонтическими, используемыми с целью коррекции зубных аномалий и стабилизации их результатов.

К последним моделям относятся элайнеры, эластопозиционеры (корректоры), ретенционные и ночные (от бруксизма) капы. Уход за ними имеет много общего, поскольку все они изготовлены из полимеров. Но есть и особенности, обусловленные различием функциональности и режима использования.

Сильно загрязненные капы имеют белые пятна. Это засохшая слюна и бактерии. Находящиеся во рту микроорганизмы легко переходят с зубов на ортодонтическое устройства и обратно. Поэтому поддерживать чистоту ортодонтических конструкций не менее важно, чем чистоту зубов.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Все капы за исключением спортивных моделей нужно мыть ежедневно, по меньшей мере, 1 раз в день. На время еды они снимаются. Перед тем как снова надеть их, нужно почистить зубы или хотя бы ополоснуть рот.

Спортивные изделия моют после каждого использования.

Хранить капу следует в специальном футляре, который защищает ее от повреждений домашними животными, а также бактериального и обычного загрязнения. Футляр должен быть вентилируемым. Его тоже необходимо периодически (хотя бы раз в неделю) промывать.

Для чистки могут использоваться следующие средства:

  • мягкое мыло;
  • отбеливатель;
  • средства для чистки зубных протезов;
  • зубная паста.

При отсутствии всего этого, временно можно использовать пищевую соду.

Важно! Вода должна быть комнатной температуры или теплая, но не горячая, и тем более не кипяток. Особенно это требование нужно соблюдать в отношении спортивных капп, внутренний слой которых изготовлен из термопластичных полимеров.

Этапы чистки

Как уже отмечалось, капу нужно чистить не менее 1-го раза в день. Лучше всего делать это вечером, чтобы в течение ночи зубы не контактировали с загрязненной конструкцией и не подвергались колонизации бактерий, накопившихся за день на полимерной поверхности. Технология чистки зависит от используемого средства.

Мягкое мыло

Использовать можно любое моющее средство в виде геля – для мытья посуды или рук. Процедура чистки проста, нужно:

  • нанести на каппу немного геля;
  • смочить щетку водой;
  • почистить все поверхности;
  • промыть изделие водой так, чтобы на нем не оставалось моющего средства;
  • просушить полотенцем.

Одним из критериев чистоты полимерного изделия является отсутствие на нем слизистости.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Отбеливатель

Отбеливатель – очень эффективное средство для чистки изделий. Стандартная концентрация раствора –1:10 (на 1 часть отбеливателя берется 10 частей воды). Раствор готовится в небольшой емкости. Операция выполняется в резиновых перчатках.

Порядок действий:

  • приготовление раствора – разведение растворителя с водой в пропорции 1 к 10.
  • помещение капы в раствор и выдержка ее там примерно в течение 10 минут;
  • извлечение изделия из раствора, смывка отбеливателя проточной водой с мягким мылом, просушка полотенцем.

Таблетки или порошок для протезов

Действовать в этом случае нужно строго по инструкции к средству. Обычно предписывается такой порядок.

  • Растворение таблетки или порошка в объеме воды, взятой по инструкции.
  • Помещение капы в раствор на 10-15 минут.
  • Извлечение и промывка водой.

Зубная паста и щетка

Зубная паста рекомендуется для чистки всех кап за исключением элайнеров. Последние представляют собой тонкие прозрачные изделия, которые от зубной пасты могут стать шероховатыми.

Это отрицательно сказывается на внешнем виде и способствует закреплению бактерий на поверхности. Некоторые специалисты утверждают, что капы вообще не следует чистить зубной пастой, но большинство, все же, высказывается в пользу этой операции.

Для чистки нужно использовать отдельную щетку с более жесткой щетиной, чем та, которая применяется для чистки зубов. В вопросе выбора зубных паст у специалистов также отсутствует единое мнение. Одни считают, что капу можно чистить любой зубной пастой, другие придерживаются мнения, что высокоабразивные составы лучше не использовать.

Операция чистки выполняется в такой последовательности. На влажную щетку или капу наносится зубная паста, и вся поверхность чистится щеткой. После чего промывается и устанавливается в рот или просушивается и укладывается в футляр.

Пищевая сода

Готовится масса из пищевой соды и воды в соотношение 1:1, которая наносится на 5-10 минут, после чего смывается водой.

Кроме ручной чистки используются и профессиональные методы очистки с помощью ультразвука. Можно купить специальный ультразвуковой прибор Blazer.

Необходимость стерилизации

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Стерилизация необходима, чтобы уничтожить патогенные микроорганизмы, которые сохраняются после стандартной очистки. Она эффективно уничтожает бактерии, но не заменяет физическую чистку, а дополняет ее.

Термическая (автоклавная) стерилизация противопоказана для подавляющего большинства моделей, хотя есть отдельные производители, продукцию которых можно подвергать автоклавной стерилизации. Об этом специально сообщается в характеристиках.

Основным способом обеззараживания является химическая стерилизация. Часто для этого используется гипохлорит натрия, который добавляют в отбеливатель и средство для чистки протезов. По своей сути, описанные выше способы очистки с помощью отбеливателя и средства для ухода за протезами, являются стерилизацией.

Порядок стерилизации указывается в инструкции к средству. Обычно он состоит из подготовки стерилизующего раствора и помещения туда капы примерно на 10 минут. Лучше всего делать это каждый день, но допустимо и 1-2 раз в неделю.

Следует знать! Приготовленный стерилизующий раствор сохраняет свою активность в течение 7-10 дней, поэтому можно не готовить всякий раз новый.

Сроки использования

Время использования капы зависит от ее типа (спортивная или ортодонтическая), материала и ухода.

Спортивные капы используются периодически, только во время занятий спортом. На срок их службы влияет длительность и интенсивность спортивных состязаний и тренировок. Качественная, хорошо подогнанная защитная конструкция, может прослужить около года или даже больше. Но при интенсивной эксплуатации она может износиться за несколько месяцев.

Ортодонтические конструкции носят определенное время, которое зависит от вида и степени аномалии.

Каждый элайнер из комплекта носится от 2 до 4 недель. Поэтому они не успевают износиться до плохого состояния.

Эластопозиционеры, ретенционные и ночные капы рассчитаны на более долгий срок. Весь курс лечения проводится одним экземпляром и составляет от нескольких месяцев, до 1-1,5 года.

Во время плановых посещений врача, он контролирует состояние капы, и если оно достигло критического уровня, заменяет модель новой.

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Действия, которые сокращают срок службы:

  • Плохой уход.
  • Привычка жевать их.
  • Плохая подгонка спортивной модели.
  • Чистка с использованием абразивных паст.
  • Применение агрессивных жидкостей, например, уксуса.
  • Хранение при высокой температуре (на батарее отопления, приборной панели автомобиля и в других теплых местах).
  • Кипячение.
  • Стирка вместе с одеждой также не пойдет эластичному полимеру на пользу.
  • В видео специалист дополнит информацию, представленную выше.

Отзывы

Как и у всякой другой вещи, срок службы капы очень сильно зависит от качества ухода. Если вам довелось носить спортивную или ортодонтическую капу, расскажите, как вы за ней ухаживали, сколько лет она прослужила?

Форма для расположена внизу этой страницы.

Источник: http://zubovv.ru/ortodontiya/kapyi/kak-nuzhno-uhazhivat.html

Как выбрать капу для бокса? Практические советы

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Прошедший в выходные турнир UFC 226 ответил на многие вопросы, но поднял еще большее их количество. Посудите сами, если еще какой-то месяц н..

Никогда не обращали внимание на то, что огромные и накачанные бугаи порой не могут вырубить соперника, а тощие и совсем неказистые на вид ре..

Уже совсем скоро на проходящем в Лас-Вегасе турнире UFC 226 нас ждет долгожданный супербой. Чемпион полутяжелой весовой категории Даниэль «Д..

Но как и у любого технического действия у лоу-киков есть обратная сторона – необходимость наносить страшный вред собственной голени, что бы ..

Практически любой увлеченный зритель единоборств рано или поздно приходит к мысли попробовать увиденное на практике…

Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой
Размер капы для ребенка. Как выбрать, варить и ухаживать за капой

Правильный выбор капы для бокса определяет эффективность использования данного вида спортивного снаряжения. Иными словами, если Вы попытаетесь использовать капу, которая по тем или иным причинам вам не подходит, то смысла от этого не будет никакого. И чтобы понять, какое изделие Вам нужно, обратите внимание на виды боксерских кап:

  • Стандартные капы. Выбирая боксерскую капу данного типа, учитывайте, что ее форма – статична, она сформирована на производстве и уже не изменится. То есть такую капу в любом случае нужно примерить и убедиться в том, что она вам подходит. С другой стороны, такие капы изготавливают из достаточно гибких материалов (например, из силикона), они отлично «ложатся» на челюсть и подходят большинству спортсменов.
  • Термопластичные капы. Этот вид кап удобен тем, что изначально вы приобретаете изделие, которое не готово «к употреблению», то есть перед использованием такую капу нужно подготовить – сварить. В итоге, выбирая боксерскую капу из термопластика, вы создаете индивидуальный вариант снаряжения, который (если капа приготовлена правильно) идеально подходит именно к Вашей челюсти.

Есть еще один вариант кап – это термопластичные капы, которые изготавливаются специалистами на заказ. Такими капами пользуются только профессиональные боксеры экстра-класса, потому что процедура, как вы понимаете, достаточно дорогая.

Однако материал изготовления – не единственный критерий, на основе которого можно выделить разные виды боксерских кап. С точки зрения общей конструкции различают такие капы:

  • Одночелюстные (наиболее распространены, их размещают только на одной, как правило – верхней челюсти).
  • Двухчелюстные (такие капы ложатся на обе челюсти, сегодня этот вариант практически не встречается).

Что касается вопроса о том, как выбрать капу для бокса по размеру, то не волнуйтесь, большинство кап – универсальны, у данного вида спортивного снаряжения нет размерного ряда. Для большинства людей оптимальными считаются следующие параметры толщины капы:

  • От 3 до 4 миллиметров с лицевой стороны.
  • Не более 2 миллиметров в районе неба.
  • Не более 3 миллиметров с нижней стороны.

Такая толщина гарантирует, что капа будет надежно крепиться к челюсти и не порвется даже от сильного удара. Все остальные параметры на самом деле не существенны, особенно если Вы выбираете капу для бокса из термопластика и потом будете ее «варить». Но есть ряд концептуальных моментов, которые при выборе боксерской капы играют очень важную роль:

  • Если Вы выбираете капу для бокса на профессиональном или полупрофессиональном ринге, то помните о том, что с каппой красного цвета (и схожих оттенков) Вас не выпустят на ринг. Это делается для того, чтобы судьи и медики могли вовремя заметить и адекватно оценить степень повреждений.
  • Выбирая капу для бокса, внимательно отнеситесь к тому, чтобы материал не источал запахов и не имел привкуса. Не важно, какой это будет запах или привкус, на практике доказано, что в бою подобные «мелочи» сильно отвлекают бойца.
  • Капа в любом случае будет несколько мешать при разговоре, это естественно. Однако «отлаженная» боксерская капа, если она правильно выбрана и «подогнана» (в случае с изделием из термопластика), не вызывает никакого дискомфорта, ее использование не приносит болезненных и неприятных ощущений.
  • Обратите внимание, что капы бывают мужскими и женскими, хотя отличие между ними в большинстве случаев сводится к тому, что женские меньше по размеру. Также не стоит забывать о том, что многие капы универсальны и они хорошо подходят, к примеру, и для бокса, и для кикбоксинга, и для панкратиона.

Исключая специфические виды спорта (например, хоккей), большинство кап для контактных «боевых» направлений действительно конструктивно идентичны, то есть нет концептуальной разницы между капой для кикбоксинга и капой для бокса. Но выбирая капу, учтите, что немаловажное значение имеет само изделие, то есть – качество производства.

Чтобы Вы не столкнулись с проблемой некачественных кап, мы предлагаем изучить данный каталог /kikboksing/kapi-dlja-kikboksinga-/. Здесь Вы найдете отличные капы для бокса и кикбоксинга, которые изготовлены ведущими спортивными брендами мира – Bad Boy, Venum, TWINS.

Источник: https://tut-boxing.ru/blog/bokserskie-kapy/kak-vybrat-kapu-dlja-boksa-prakticheskie-sovety.html

Как варить капу для бокса

Боксерская капа – это обязательный элемент защиты любого боксера, или спортсмена, участвующего в контактном виде спорта, например, хоккей, футбол. Обычно сделанные из мягкого, пластичного силикона, боксерская капа плотно надевается на зубы и защищает весь ряд зубов. Эта прокладка впитывает в себя разрушающую волну в случае удара. Боксерские капы подгоняются индивидуально путем варки.

Ниже приводится инструкция – как варить капу для бокса.

Вам понадобится: Сама боксерская капа, 2 стакана (металлических или стеклянных), чайник с горячей водой, холодная вода, вилка, острый нож и доска (на случай точной подгонки размера).

1

Купить боксерскую капу Приобретите боксерскую капу, которая подходит Вам по размеру. Как выбрать капу для бокса? Очень просто, сначала надо определиться одночелюстную (только верхняя челюсть, дыхание не затруднено) или двойную (лучше защита, но гораздо тяжелее дышать).

Затем определяемся, купить ароматизированную боксерскую капу или без запаха. Затем, находим приемлемую по цене/качеству. Я не рекомендую экономить на боксерской капе, сумма вопроса не слишком большая. Качественная боксерская капа будет стоить в пределах 800-1000 рублей.

Потом, смотрим на размер – есть два основных: детские боксерские капы и взрослые. Причем, в обоих случаях это максимально возможные размеры, так что возможно придется правильно подогнать капу для бокса самостоятельно.

Для этого поместите капу в рот, и почувствуйте ее размер, если она слишком большая, то просто подрежьте ее кончики ножом.

2

Как заварить боксерскую капу Вскипятите воду, использовать ее надо чуть остудив до 80 градусов. Поместите боксерскую капу в стакан и полностью залейте ее горячей водой. Пусть это длится примерно 20 секунд, пока капа не размягчится.

3

Как подготовить капу для бокса Вытащите капу из горячей воды вилкой, и на 3 секунды опустите в стакан с холодной водой. Это позволит ее немного охладить.

4

Как одевать правильно капу для бокса) Поместите капу в рот, плотно сожмите зубы и начинайте прижимать языком с внутренней части, а пальцами сквозь щеку в наружи, капу к зубам. Помните, чем плотнее Вы будете ее прижимать, тем лучше она сядет по вашей челюсти. Это надо делать на протяжении 45-60 секунд.

5

Капа — боксерская инструкция Откройте рот, вытащите капу, потом обратно ее наденьте. Проверьте насколько качественно она приняла форму вашей челюсти.

Не выпадает ли, не жмет ли вам? Покрутите головой с открытым ртом – правильно подогнанная капа для бокса не должна выпадать. Однако, не ждите супер результатов. Помните, что Вы варите капу для того, чтобы получить минимальный уровень комфорта и защиты.

Для более существенной анатомической подгонки Вам нужна стоматологическая капа.

6

Все ли хорошо? Если по ощущениям, все не очень хорошо, то повторите шаги с 2 по 5.

7

Заканчиваем с варкой Когда Вас все устраивает, то поместите капу в стакан с холодной водой для полного отвердения и запоминания.

Надеемся, что наша короткая инструкция поможет Вам правильно сварить боксерскую капу.

Удачных тренировок!

Источник: https://rocky-shop.ru/articles/kak-varit-kapu-dlya-boksa-10.html

Ссылка на основную публикацию